Optimalno trajanje patenta. Koje je optimalno trajanje animacije interfejsa Nedostatak sna ili prespavanje - dva fenomena sa negativnim posledicama?

Posao ljudsko oko, principe ljudske percepcije okoline i proračunat optimalno vreme trajanje efekata animacije interfejsa.

CPU objavljuje prilagođeni prijevod bilješke.

Godine 1991. postojala je jedna web stranica na svakih pet miliona ljudi. Danas je situacija drugačija - na svakih sedam ljudi dolazi jedna web stranica. 25 godina razvoja Interneta dalo je programerima puno znanja o tome kako osoba komunicira sa interfejsom. Međutim, dva slična sučelja koja se razlikuju samo u nekim manjim elementima mogu uzrokovati potpuno različitim nivoima uključivanje korisnika.

Jedan od faktora koji utječu na korisničku percepciju interfejsa je njegova interaktivnost. Odnosno, način na koji osoba komunicira s njim. Dizajn interakcije opisuje šta se dešava između dva statična stanja objekta. Za razliku od drugih sfera, fokusiran je na kretanje – vrijeme i položaj objekta u prostoru.

Opasnosti vizualizacije

Čovjek je proizvod stotina hiljada godina evolucije. Naše postojanje je moguće zahvaljujući sposobnosti prepoznavanja opasnosti. Vizija je ključni element u određivanju koliko se sigurno osjećamo. Vizuelna svojstva – kao što je otkrivanje kontrasta, razmera, kretanja – pomažu nam da osetimo našu okolinu. Određivanje vremena - vremenskog perioda u kojem se mijenjaju vizualna svojstva objekta - pomaže nam da identificiramo neprirodne elemente u okruženje. Na primjer, kada osoba koja hoda kroz šumu primijeti zvuk šuštanja, koncentriše svoju pažnju. Evolucija je dovela do toga da su ljudi naučili da promjene u objektima čije vrijeme ne ispunjava očekivanja percipiraju kao opasnost.

Čovjekov osjećaj za vrijeme je njegovo razumijevanje kombinacije fizičkih zakona: gravitacije, očuvanja energije, teorije relativnosti. Oko nas fizički svijet je prvi "korisnički interfejs" koji je stvorio očekivanja za digitalni interfejs. Stoga, kada korisniku nešto u aplikaciji izgleda neprirodno, to se događa jer animacija nije u skladu s fizičkim zakonima kojima je osoba navikla da se vodi.

Balans

Previše brze promjene Interfejs je teško uočiti i razumjeti. Sporo, naprotiv, usporava kretanje korisnika u servisu. Kako bi pomogli korisniku da razumije animaciju, položaj objekata, a da ga u isto vrijeme ne odugovlači na putu do cilja, dizajneri trebaju izračunati optimalno vrijeme.

Programeri tako popularnih aplikacija kao što su Gmail, Airbnb i Dropbox morali su ogromna količina testovi za određivanje optimalnog vremena koje je razumljivo milionima korisnika.

Od slike do razumijevanja

Putovanje od slike do njene svijesti je linearni put koji uključuje fenomene kao što su pažnja i ljudska svijest o objektu.

Pažnja je proces u kojem mozak obrađuje vizualne inpute i određuje na koje će se fokusirati. Zahvaljujući pažnji, osoba može zanemariti određene stvari i koncentrirati se na one potrebne. To je čin osobe koja nešto primijeti. Svesnost je sposobnost tumačenja pažnje. Dok pažnja aktivira vizualni dio mozga, svjesnost koristi cijeli mozak da dovede osobu do sljedeće faze – razumijevanja.

Animacija mora imati takve karakteristike da izazove ljudsku pažnju. Ovdje je ključno koristiti vizualne elemente poput kontrasta, razmjera, pokreta i ponavljanja kako biste imali veće šanse da budete primijećeni. Sve se to dešava u prvih 60-80 ms.

Nakon što čovjekov mozak obrati pažnju na predmet, on ulazi u fazu svijesti. To je period u kojem je osoba već svjesna šta se dešava, ali to još ne zna. Svjesnost se javlja nakon 100-150 ms. Dakle, da bi osoba shvatila šta se dešava, treba da potroši 150-200 ms.

Granice ljudskog znanja

Postoji minimalna količina vrijeme potrebno da ljudi procesuiraju i razumiju ono što vide. Samo zato što programeri mogu odmah prikazati novi korak u interfejsu ne znači da će ga korisnici moći primijetiti i razumjeti. Minimalno vrijeme koje je potrebno osobi da percipira animaciju je oko 150 ms.

Ostaje da se vidi koliko dugo korisnik može čekati da se animacija završi. Istraživanja to pokazuju dugo vremenačekanje će jednostavno dovesti do odbijanja. Kada čovjek shvati da animacija traje neprirodno dugo, to mu pokvari utisak. Postoji velika vjerovatnoća da će prestati koristiti uslugu.

Pokret očiju prilikom proučavanja fotografije

Ljudska zjenica mijenja svoj položaj do tri puta u sekundi. Ljudi i većina životinja stalno procjenjuju svoju okolinu. Ovo je programirano po prirodi, osoba ne može kontrolirati brzinu ili učestalost pokreta očiju. Oko se kreće što je brže moguće, a svaka fiksacija traje oko 350 ms.

Stoga, maksimalna dužina animacije ne smije biti veća od 350 ms. Nakon tog vremena, ljudska priroda ga prisiljava da prebaci fokus na drugi objekt.

Preliminarni rezultati najveće svjetske studije o spavanju pokazuju da ljudi koji spavaju u prosjeku 7 do 8 sati noću imaju bolje kognitivne rezultate od onih koji spavaju manje ili više. Neuroznanstvenici sa Instituta za mozak i um Zapadnog univerziteta objavili su rezultate istraživanje časopisa

Materijali i metode ispitivanja

Najveća svjetska studija o spavanju počela je u junu 2017. godine, a za nekoliko dana više od 40.000 ljudi iz cijelog svijeta učestvovalo je u naučnoj studiji na internetu, koja je uključivala dubinski upitnik i niz kognitivnih aktivnosti.

“Zaista smo željeli uhvatiti navike ljudi. Očigledno je da je bilo mnogo malih studija o spavanju ljudi u laboratorijama, ali htjeli smo saznati kakav je san u stvarnom svijetu”, kaže autor studije Adrian Owen. “Ljudi koji su se prijavili dali su nam mnogo informacija o sebi. Napravili smo prilično opsežnu anketu iz koje smo saznali koje lijekove ovi ljudi uzimaju, koliko su stari, koje su zemlje posjetili i kakvo su obrazovanje stekli. Svi ovi faktori mogli bi nam dati određene rezultate.”

Rezultati naučnog rada

Otprilike polovina svih učesnika izjavila je da obično spavaju manje od 6,3 sata noću, što je oko sat vremena manje od onoga što naučnici preporučuju. Jedno zapanjujuće otkriće je da je većina učesnika koji su spavali četiri sata ili manje delovala kao da su skoro devet godina stariji.

Još jedno iznenađujuće otkriće je da san utiče na sve odrasle osobe na isti način. Količina sna povezana s visokofunkcionalnim kognitivnim ponašanjem bila je ista za sve (7 do 8 sati), bez obzira na godine. Osim toga, problemi povezani s premalo ili previše sna bili su neovisni o dobi ispitanika.

“Otkrili smo da je optimalna količina sna 7 do 8 sati svake noći. Takođe smo otkrili da su ljudi koji su spavali više od 8 sati bili podjednako oslabljeni kao i oni koji su spavali premalo”, kaže Conor Wild, autor studije.

Rezonovanje i verbalne sposobnosti učesnika bile su dvije od aktivnosti na koje spavanje najjače utiče, dok su performanse kratkoročno pamćenje bio relativno nepromijenjen. Ovo se razlikuje od većine rezultata naučna istraživanja potpuna deprivacija sna i sugerira da nedovoljno spavanje u dužem periodu utječe na vaš mozak drugačije nego da ostanete budni cijelu noć.

WITH pozitivnu stranu, bilo je dokaza da čak i jedan noćni san može uticati na sposobnost osobe da razmišlja. Učesnici koji su spavali više nego inače noć prije sudjelovanja u studiji imali su bolji učinak od onih koji su spavali uobičajeno ili manje.

Mnogo se raspravlja o tome koje je trajanje treninga ispravno, i što je najvažnije, korisno za sportistu, jer nije tajna da trening može biti koristan, ali može nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju.

Trajanje obuke. Moguće opcije

Govoreći o trajanju, vrijedi razumjeti da kada različite vrste sport postoji različita vremena obuku. Na primjer, skijaši imaju koristi od 2-3 sata treninga, jer to trenira njihov kardio sistem i izdržljivost. Nastava u teretana za 3 sata će najvjerovatnije učiniti više štete nego koristi.

Kondicijski trening se također ne može izvoditi jako dugo. Zbog prirode pokreta, kondicijski trening ne može trajati dva ili tri sata.

Intervalni treninzi, pilates, joga, step aerobik, aqua fitness, Zumba fitness itd., sve ove oblasti graniče se s vremenskim periodima vježbanja od najviše četrdeset minuta do sat i po.

Trajanje obuke. Kortizol

Naše tijelo je stvoreno tako savršeno da nemamo razloga sumnjati u ispravnost biohemijskih reakcija. Zaštitne funkcije u našem tijelu oni su na prvom mjestu, to je tačno, budući da su performanse pojedinca na prvom mjestu. Ako nešto nedostaje na jednom mjestu, naše tijelo pokušava to sintetizirati s drugog mjesta, pri čemu se prioritet daje vitalnim funkcijama.

Lučenje hormona kortizola je odgovor na povećanje nivoa fizička aktivnost, kao i za razgradnju proteinskih molekula na jednostavne komponente aminokiselina, sa njihovim daljim transportom do mjesta mikrooštećenih vlakana. U stvari, to znači da će kortizol pronaći mjesto u tijelu iz kojeg će uzeti protein, razgraditi ga i odnijeti na drugo mjesto gdje postoji nedostatak ovih potonjih. Ova oštećena područja su naši mišići.

Sada zamislimo na trenutak da je naš trening trajao 2-3 sata. Za to vrijeme smo jako ogladnjeli, spalili glikogenski automobil i oštetili mnogo mišićna vlakna. Možete li zamisliti nivo kortizola koji će cirkulirati u vašoj krvi da zacijeli vaše rane?

Trajanje obuke. Optimalno vrijeme

Prvo, vrijedi napomenuti da na trening ne idete potpuno gladni. Trebali biste imati laganu užinu sat vremena unaprijed kako biste suzbili glad i sveli kortizol na minimum.

Zapamtite: glad = kortizol. Što je glad duže = Što je veći kortizol i više proteina se desintetiše u aminokiseline. Kortizol najlakše razbija mišiće.

Još je bolje ako kupite proteinske suplemente bogate proteinima koje uzimate prije i odmah nakon treninga.

Optimalno trajanje treninga za bodibilding nije više od 90 minuta. Ako ste u teretani duže od ovoga, to znači da hodate okolo i razgovarate lijevo i desno sa svima ili se predugo odmarate između serija i vježbi. Možete raditi split trening ili raditi na svim mišićnim grupama, ali 90 minuta je vaša granica, nakon čega će kortizol početi uništavati vaše mišiće. Osim toga, do tada će vaše rezerve glikogena doći do kraja.

Kondicijski trening je dinamičniji, što znači da bi trebao biti mnogo kraći od treninga bodibildera. U idealnom slučaju, trajanje fitnes treninga bi trebalo da bude 40 minuta, pa maksimalno 45. Za to vreme vaše telo ima vremena da uključi sve kardio funkcije, pokrene proces recikliranja masnih naslaga, normalno se znoji i odbaci toksine.

Trajanje obuke. Rješavanje problema

Nabavite kvalitetan monitor otkucaja srca, kao što je Polar, koji ima sat i funkciju štoperice. Ovo će vam olakšati kontrolu vremena između pristupa. Ako vidite da nemate vremena, povećajte ne vrijeme treninga, već njegov intenzitet.

Kondicioni trening treba izvoditi i sa monitorom otkucaja srca, koji ima funkciju za izračunavanje potrošene kalorije, kao i kontrolu vremena i otkucaja srca. Pitajte svog trenera koliko traje njegov fitnes program.

I zapamtite, trening ne razvija mišiće, a trening ne sagorijeva masti. Tokom treninga POKRETU se procesi koji dovode do rasta i gubitka mišića višak kilograma. Naše tijelo stvara svu svoju magiju kod kuće, tokom odmora. I nema potrebe da se mokriš 3 sata u teretani, ovo je glupo beskorisno, jednostavno prenosiš proteine ​​iz jednog mišića u drugi, a u slučaju fitnesa jednostavno gubiš vodu, a ne masnoću.

Trajanje bodibilding treninga je jedno od najdužih uzbudljiva pitanja među sportistima početnicima. Na internetu ima puno informacija o tome i sve je drugačije. Neki kažu da je potrebno trenirati 2 sata, dok drugi insistiraju na tome da trening ne bi trebao trajati duže od 45 minuta. Kao i uvek, istina je negde na sredini.

Dužina vašeg treninga će varirati u zavisnosti od vaših ciljeva, programa treninga, individualne karakteristike i tako dalje. U ovom članku ćemo raspravljati o tome koliko treba da traje trening kada radite na masi ili kada gubite kilograme, na početnom nivou treninga i među profesionalnim sportistima.

Optimalno trajanje treninga kada dobijate na težini

Mnogi sportisti kažu da ne treba trenirati duže od 45 minuta, iako mnogi profesionalni sportisti treniraju 2 ili više sati - čak se sjetite i slavnog Arnolda, koji je trenirao 2 sata 3 puta dnevno. Dakle, ovdje je sve individualno. Za većinu rekreativaca preporučujemo treninge od 60 do 90 minuta.

Ako govorimo o početnicima, onda se trajanje može dodatno povećati za 15-20 minuta, budući da je sportašima početnicima potrebno više vremena za odmor između pristupa i promjene vježbi. U trajanje treninga obavezno uračunavamo vrijeme za zagrijavanje i hlađenje (po 10 minuta), pa ispada da nam sam trening snage traje od 40 do 70 minuta. Ne biste trebali duže trenirati, jer se u tom slučaju prilično značajno povećava nivo kortizola, kataboličkog hormona koji uništava mišićno tkivo.

Ako nam je cilj maksimalno mršavljenje, a mišićna masa nam nije bitna, onda vrijedi trenirati što duže. Naravno, bolje je to učiniti u razumnom roku, kako ne bi iscrpljivali organizam. Trajanje treninga tokom mršavljenja trebalo bi da bude oko dva sata za ovako duge vežbe, najbolje je kombinovati kardio trening i trening snage.

Ako govorimo o šišanju, odnosno bitna nam je mišićna masa, onda je preporučljivo trenirati nešto više od sat vremena (70-90 minuta). Istovremeno, za održavanje težine važniji su intenzitet treninga i ishrana od trajanja treninga.

Vrijedi znati i da je trening za mršavljenje kraći od 30 minuta potpuno beskorisan, jer je nemoguće započeti procese sagorijevanja masti za pola sata u kraćem vremenskom periodu, pa trening za mršavljenje uz održavanje mišićna masa Preporučuje se da to radite u režimu niskog intenziteta kako biste imali dovoljno snage za dugotrajno vježbanje.

Rezultati brojnih eksperimenata pokazuju da je glavna stvar ukupna količina vrijeme provedeno na časovima, a ne broj sesija obuke. Tako će, na primjer, 20 sati rada snage mjesečno biti 2 puta efikasnije od 10, dok trajanje treninga nema nikakvog fundamentalnog značaja. Odnosno, dva časa u trajanju od dva sata dnevno će biti skoro jednako efikasna kao i jedna dvočasovna predavanja. Stoga, ne možete očekivati ​​povećanje mišića ili gubitak težine ako posvetite 1 sat tjedno treningu ili 10 minuta dnevno.

Iz toga slijedi da je i ukupna količina vremena vrijedna razmatranja. Sportistima amaterima preporučuje se izvođenje 3 časa sedmično u trajanju od 70-80 minuta (po 10 minuta za zagrijavanje i hlađenje). Što se tiče profesionalaca, sve je individualno, neki profesionalni sportisti imaju dovoljno, dok drugi treniraju svaki dan.

Koliko bi trebalo da traje obuka - mišljenje je Alekseja Šredera

​