Ne ljuti se tako. Kako naučiti da se ne uzrujavate i nađete mir - savjeti psihologa i još mnogo toga

Ideja da je vrijeme da napravim značajna prilagođavanja svog modela razmišljanja sinula mi je kada je ono što se dešavalo u mojoj stvarnosti počelo ne samo da me uznemirava, već i predstavlja prijetnju mom spokojnom postojanju. U trenutku božanskog uvida, moje postojanje se sastojalo isključivo od niza nezadovoljstva, iritacije, nervoze i svakodnevnog ispijanja mješavine razočaranja, ogorčenosti i neuspjeha.

Iznervirale su me sitne sitnice poput neopranog suđa i pune kante za smeće. Pokvario sam si krv zbog najmanjih propusta na slici njih dvoje koji su se vijorili u dnevniku moje kćeri, ili letećeg androida na telefonu.

Sve mi je krenulo naopako zbog banalne greške u prijavi neopreznog podređenog, a svi planovi su mi otišli dođavola zbog petominutnog kašnjenja mog netačnog muža. Niz katastrofalnih neuspjeha, kako sam ih doživljavao, natjerao me da plačem kao beluga, patim od nesanice i gledam noćne more.

Čin 1. Studija o "neprijatelju"

Akt 2. Sistematizacija podataka

• najvažniji, sudbonosni, ogroman, težak;
• manje značajan, ne toliko značajan;
• posebno neigranje uloga u trenutnoj situaciji.

Dakle, u prvoj grupi pojava koje su mi smetale u životu i izazivale histeriju, nije bilo previše neuspeha: depresija mog muža koja je trajala šest meseci sa odgovarajućim naletima agresije prema meni, i redovne posete moje drage svekrve. , koji danima ostaje u našem porodičnom domu. I, naravno, vječno zlo našeg vremena je nedostatak novca i vremena. Kao glavnu prepreku u životu prepoznao sam nedostatak ljubavi prema sebi.

Drugi tabor kvarova činili su neugodni, ali rješivi problemi, poput propuštanja slavina, pregorjelih sijalica, mašine za pranje rublja koja je bila na zadnjim nogama i drugih svakodnevnih problema. U istu kategoriju uvrstio sam i nedovoljno odličan akademski uspjeh moje kćeri, eklatantne greške njenih podređenih i povremene kritike nadređenih.

Treću grupu neuspjeha predstavljale su pojave koje izazivaju nelagodu zbog sitnica: neuspjele fotografije u kontaktu, kupljena haljina za dvije veličine prevelika, dosadni tračevi starica na klupi.

Akt 3. Planiranje strategije

Savjet 1. Ne prihvatamo tuđe probleme kao sopstvene teškoće, prestajemo da patimo i da se mučimo za druge. Nevolje koje nastaju među ostalima, čak i ako se dogode najdražim ljudima, nisu samo slučajnost okolnosti, već i posljedica njihovog modela razmišljanja i strategije ponašanja.

Na primjeru mog muža: odgovornost i krivica za to što namjerno šest mjeseci „čami“ od nezaposlenosti je u velikoj mjeri u njegovoj nadležnosti. Izbor da ostane u takvoj bestežinskoj poziciji bila je njegova odluka, tako da ga ne treba štititi od svih neuspjeha i treba mi dozvoliti da se osamostali u rješavanju problema.

Savjet 2. Ne pokušavamo da ispravimo ličnost drugih ljudi, mi ih prihvatamo onakvima kakvi jesu. Neophodno je uvažavati gledište, namjere i želje drugih ljudi, čak i ako su njihove smjernice dijametralno suprotne našim životnim kriterijima.

Svako ima pravo da bude svoj, da razmišlja na svoj način, da ima svoje ideale i da sanja o svojim podvizima. Prepravljati tuđu prirodu i tjerati osobu da pleše na drugu melodiju je neprikladno, neefikasno i uzaludno. Trebali biste prestati biti ljuti na druge zbog njihove jedinstvenosti.

Stoga sam, kako bih se smirila i ne bih iznervirala zbog još jednog postignuća u obliku D u fizici moje kćeri, počela više obraćati pažnju na razvoj njenih pravih talenata u biologiji. A sada rezultati koje je postigla u anatomiji insekata i povećana kolekcija rijetkih leptira zadovoljavaju moje samopoštovanje i dozvoljavaju mi ​​da sebe nazivam mudrim roditeljem.

Savjet 3. Iskorištavamo ometanje neuspjeha. Na pitanje kako da svoju saosećajnu svekrvu udaljim iz porodične jazbine, doneo sam mudru odluku: da iskoristim njen boravak. Sada, dok se usavršavam na profesionalnom planu, oni mi peru suđe, čiste ćilimove, prave knedle i, što je najvažnije, iznose kantu za smeće.

Danas imam mnogo manje kućnih nevolja i kvarova u vidu zagorenih palačinki. Međutim, razumijem da kreativna strast mog dragog rođaka jenjava. Uostalom, ono što je bilo i ranije: da uči i poučava rečima, a sada mora nesebično da dokaže u praksi koliko smo joj potrebni.

Savjet 4. Prestajemo dopuštati drugima da manipulišu nama. U početku je moje „ne“ zahtjevima drugih bilo potpuno neodlučno i nesigurno, podsjećajući na blejanje sićušne koze. Međutim, postavio sam sebi pravilo: odbiti ako mi je zahtjev drugih neprihvatljiv, a njihove želje teško ispuniti.

Odlučio sam da prestanem da se ponašam na štetu svojih interesa, da ne rušim svoje planove za tuđu korist, da ne uvredim sebe, čak i ako bi drugima bilo lakše iz moje nesrećne situacije.

S vremenom sam postao slobodniji i odlučniji u rješavanju pravednog odbijanja i izražavanju svog mišljenja. Prestao sam da tražim izgovore i izmišljam trikove da se, ne daj Bože, moj protivnik ne naljuti. Sada je moje “Ne” moćna rika hrabrog lava, dok niko iz mog okruženja nije uvrijeđen mojim negativnim odgovorom.

Čin 4. Ispravna taktika

Ova radnja također uključuje izradu algoritma akcije:

• uspostavljanje jednog globalnog cilja;
• raspodjela željenog konačnog rezultata u manje faze sa specifičnim zadacima;
• istraživanje vaših sposobnosti i raspoloživih resursa;
• određivanje rokova za svaku fazu;
• izbor opcija, načina za postizanje cilja;
• procjena rizika.

Proučavanje mojih potreba i kreiranje plana akcije donijelo mi je mnoge prednosti:

• Jasno znam šta nastojim postići u životu i imam razumnu motivaciju za uspjeh.
• Razumijem bez čega, u principu, lako mogu, tako da mi odsustvo takvih predmeta i predmeta nimalo ne smeta.
• Shvaćam koje sposobnosti i mogućnosti već posjedujem i to je razlog da budem ponosan na sebe.
• Razumijem koja mi znanja i vještine nedostaju, a to mi je veliki poticaj da radim na sebi.
• Uvijek imam pri ruci plan akcije, tako da ne gubim vrijeme na sitnice i, shodno tome, manje je vjerovatno da ću se suočiti s neuspjesima.
• Upravljam svojim vremenom, jer jasno znam koje su radnje važne i nezamjenjive, a koje funkcije mogu prenijeti na ramena drugih, a da ne oštetim sebe.
• Slavim svako svoje postignuće, a to me još više inspiriše.

Akt 5. Konsolidacija u praksi

Mi nismo izuzetak od pravila. Spreman sam na činjenicu da će na mom putu biti zamki, ali sudar s njima neće mi dozvoliti da potopim svoj brod pod nazivom „Život“.

Još jedan važan korak koji treba poduzeti da se oslobodite neuspjeha i ne pravite kamilu od buve: okružite se pozitivnim i optimističnim ljudima, zaobiđite deseti put pesimista i kukavica.

Komunikacija sa samodovoljnim, veselim, odlučnim ljudima ne samo da će poboljšati vaše raspoloženje i osloboditi se razdražljivosti, već će vam dati i energiju koja daje život da prevladate sve neuspjehe i pomognete da postanete sretni.

Da li se često brinete? Na svakom koraku ima razloga: plata nije dovoljna i pozicija nije najprestižnija, nisam zgodan koliko bih mogao biti, nisam kao i uvijek najpametniji u timu, Vitka svira gitaru, Nemam svoj stan ili imam, ali novi namještaj ne bi škodio, a kamoli auto... Koliko vremena trošite na ove brige? Sekunde, minute, sati, sedmice, godine...

Da li je to tačno?

Kako bismo razumjeli ovu tešku situaciju, obratimo se profesionalnom psihologu, osnivaču i voditelju Sinton centra za praktičnu psihologiju, Nikolaju Ivanoviču Kozlovu.

Dozvoliti da vam dušu uznemiravaju svakakve gluposti jednostavno je nepoštovanje sebe.

Jedna od glavnih kvaliteta mudrosti je sposobnost razlikovanja stvarnih vrijednosti od izmišljenih, istinski važnih stvari od sitnica. Možemo raspravljati da li je vrijedno uzrujavati se zbog velikih stvari, ali očigledno je glupo se uzrujavati zbog malih stvari. Apsurdno je brinuti o gubitku novčanika kada svako od nas svakodnevno gubi milione jedinstvenih trenutaka svog života, besmisleno gubeći sate, dane i godine.

“Postoje samo tri tuge - bolest, smrt, loša djeca. Sve ostalo je nevolja." Cijenite život, prijateljstvo, zdravlje, porodicu - i ne uzdišite tragično: „Evo, nema ormara...“.

Vi ste milijarder. Koliko miliona biste cijenili da imate život, ruke, noge, vid, sluh (nadam se da se sećate da nemaju svi ovo...)? Kako, imajući sve ovo, možete žaliti za gubitkom od hiljadu rubalja? Ako milijarder žali zbog toga, on je ili lud ili beskrupulozan.

Zar vas se ovo ne tiče?

Mudrac je okrutna osoba. Uvijek se sjeća onoga što bismo htjeli zaboraviti i od čega, poput nojeva, krijemo glavu u pijesak: sjeća se mogućnosti samoće, siromaštva, smrti... I na takvoj pozadini svaki događaj dobija svoju stvarnost. značaj:

“Bila sam tužna jer nisam imala cipele
Sve dok te nisam video na ulici
Čovek koji nije imao noge."

Da ne pobrkate sitnice s nečim drugim, smirite se. Brojite do deset, dišite, pokušajte da skrenete pažnju, ne žurite. Ako možete samo da odete u krevet, uradite to: „jutro je mudrije od večeri“. Zapitajte se: da li je šteta zaista velika? Kako bi smirena, mudra osoba procijenila ono što se dogodilo? Kako ćete gledati na ovu situaciju za godinu dana? za dvadeset godina?

Možda imam loše pamćenje, ali sada se ne mogu sjetiti situacija iz prošlosti koje bi me sada jako zabrinule i uznemirile. Da, bilo je mnogo, ali ništa strašno. Ako je tako bilo u prošlosti, tako će biti i u budućnosti i nema razloga za brigu.

Otvorite oči na najgore i prihvatite to. Plašite li se da ćete nešto izgubiti? Zamislite da se to već dogodilo. Možete li živjeti bez toga? Hoćeš li preživjeti? Šta ako ovo nikada niste imali? Da li je moguće biti srećan u ovoj situaciji?

Nastali su problemi sa Klubom. Da, Klub mi je jako drag - ali lako mogu zamisliti život bez njega. U životu imam mnogo stvari i dragih mi ljudi, ali ne postoji ništa bez čega ne bih mogla.

Dijete se rađa golo i bespomoćno. A ako se ikada nađete goli i bespomoćni, to samo znači da, poput djeteta, imate priliku da počnete živjeti iznova. Dijete je spremno za ovo. I ti?

Život može donijeti bilo kakva iznenađenja - naučite prihvatiti neizbježno. Ako je situacija beznadežna, nemojte udarati glavom o zid, prihvatite ono što se dogodilo. Uzmite u obzir da ste počeli živjeti iznova, od ovog početnog nivoa. Kako ćeš živjeti?

Sve možete preživjeti i uvijek možete biti sretni.

U najgorem slučaju, umrijet ćete: hoće li čovječanstvo ovo preživjeti? - On će preživeti. Pa, dobro.

Naravno, kada čitate knjigu, sve je očigledno i jednostavno, mnogo je teže to primijeniti u životu, a tako se ponašati svaki dan je ispravno. U trening centru Sinton kreirali smo čitav kurs obuke - Synton program, koji uključuje sva naša jedinstvena dostignuća. Ovde ćete naučiti da budete srećni, da vidite svet i sebe bogatije i ispravnije, i što je najvažnije, naučićete da to radite uvek.

Naravno, niko neće tvrditi da ga usko optimističan pogled na život osiromašuje jednako kao i glupo pesimističan. Po pravilu, život se mora sagledati u cjelini, sa svim njegovim prednostima i nedostacima, uzvicima i upitnicima, milionima međusobnih prijelaza - da!

Ali “po pravilu” ne znači “uvijek i nužno”.

Ako vas počnu tući motkama, a vi to ne možete spriječiti, vrijedi li prihvatiti udarce motkama u cijelosti? Ili vrijedi zatvoriti se i braniti se koliko god je to moguće tokom ovog premlaćivanja? Hoćemo li ovo osuditi kao „bijeg od života“ ili razuman izlaz u iznuđenoj situaciji?

A ako prolazite kroz težak period u životu i nemate snage, nije li bolje na neko vrijeme (za nekoga ko to zna) isključiti svoje emocije da se ne bi „slomili“? Naravno, to će osiromašiti sliku o vašem životu, izgubićete neke akutne utiske, ali nećete dobiti čir na želucu (hipertenzija, infarkt - ko je za šta sklon), nećete skratiti životni vek i bićete moći duže uživati ​​u životu u svim njegovim svijetlim manifestacijama.

Ako fraza “isključi svoje emocije” nekome zvuči pregrubo, istu stvar možete formulirati drugačije: “promijenite evaluativno-iskustveni stav u konstruktivno-aktivan”. To znači suočavanje sa poteškoćama i problemima, a ne sa pitanjima: „Oh, šta će se sada desiti??” (i imaju odgovarajuće emocije koje se kriju iza ovih pitanja), ali uvjerljive i aktivne: „Ovo je. Šta sada učiniti, kako izaći iz situacije sa najmanjim gubicima?”

Vaše brige ne rješavaju problem. Bolje je ako postoji i najmanja šansa da ispravite situaciju, iskoristite je.

Ovaj savet sam naučio još u školi, kada je profesor MEPhI, otac naše drugarice Nine Ivanove, studirao matematiku kod nas kao izborni predmet. Učio je: „Pretpostavimo da dobijete lošu kartu na ispitu, a da to ne znate. Ne gubite vreme na brigu o očaju: „O, zašto ja?..“ i „Šta će se sada desiti?“ Imate još pola sata prije odgovora - iskoristite ga što produktivnije. Zapamtite sve što znate i smislite nešto što je što bliže odgovoru. Razmislite o početku i mogućim opcijama nastavka. Budite zauzeti, ne brinite." Sjetio sam se ovoga i od tada mi je ovaj savjet mnogo puta pomogao.

To bi trebao postati način života i djelovati automatski, posebno u ekstremnim situacijama. Svako ko se zbuni i dopusti emocijama da preuzmu dušu rizikuje previše.

Jutros nas petorica (uključujući i Saškinog nećaka) otišla smo da se provozamo čamcem i prevrnuli se kada je Marta, Saškin pastirski pas, odlučila da iskoči iz čamca. Duboko je, deca su potonula na dno, žena ne zna da pliva. Šta tu ima da brineš!! Trebalo je sve pohvatati, što smo Saša i ja uspješno uradili. Onda su otrčali u selo, zapalili peć da se svi zagreju (dan nije bio vruć), pa u pričama jedni drugima sve to uokvirili kao zabavnu avanturu...

Ponekad su okolnosti jače od nas i suočite se sa porazom. Pa, ako nema šanse za pobjedu, uradi bilo šta. Preduzimanje akcije je jedan od najboljih načina da se smirite. Radite šta hoćete, samo ne budite kiseli.

Ja sam samo sretan u tom pogledu. Veoma sam zauzeta osoba, tako da jednostavno nemam vremena za brigu.

Na stranicama možete pročitati i druge psihološke članke.

Osjetljivi ljudi postaju očajni iz trivijalnih razloga. Bilo koja sitnica - bilo da se radi o tramvajskom propadu, svađi sa mužem, nedostatku 5 rubalja na kasi - pretvara se u univerzalnu tragediju. Čovjek počinje misliti da je potpuni gubitnik ako ne može jasno staviti gada na njegovo mjesto, dokazati da je u pravu svom mužu i ispravno u mislima izračunati iznos novca koji se mora platiti na blagajni. Šta možete učiniti da prestanete tako osjetljivo reagirati na male stvari? Kognitivna psihologija će pomoći.

Prema njenim riječima, većina ovih iskustava bi se mogla odbaciti, jer su zapravo potpuno apsurdna i rezultat su iskrivljenog razmišljanja. Sasvim je normalno da ne znate kako da odgovorite na grubost, da se malo izgubite u kalkulacijama u radnji i s vremena na vreme da se svađate sa partnerima. Nažalost, malo njih je u stanju da adekvatno odgovori. A iskustva ne samo da potkopavaju naše samopoštovanje, već mogu i dugo izazvati loše raspoloženje, devastirati nas, lišiti nam snage i radosti u životu. Kako postupiti u takvim slučajevima? Kako promijeniti iskrivljeni pogled, koji je uvijek uzrok potpuno nezdravog i, istovremeno, snažnog straha od neuspjeha?..

Kako rekonstruisati problem i promijeniti svoj stav prema njemu

Tal Ben-Shahar u svojoj knjizi Perfekcionistički paradoks savjetuje u takvim slučajevima korištenje tzv. RRK procesa. Njegova suština je sljedeća:

• prvo, dozvolite sebi da budete osoba – odnosno dozvolite sebi emociju, “nesavršenu” reakciju, problematičnu situaciju u kojoj se nalazite itd.;
• drugo, potrebno je da rekonstruišete situaciju u svom umu;
• treće, trebalo bi da proširite svoje horizonte i viziju problema.

Pogledajmo ove faze detaljno.

Dozvola

Dozvoliti sebi da budete ljudi znači prihvatiti to kao dio naše stvarnosti, s kojom ne možemo ništa učiniti. Malo je vjerovatno da iko svaki put iskreno očajava zbog kiše. Vrijeme je takvo da se tu ništa ne može učiniti. Isto je i sa emocijama. Nema smisla pretvarati se da ne doživljavamo ono što zapravo doživljavamo. Ne treba stalno da krijete svoja osećanja kako drugima ne biste izgledali kao gubitnik. Osjetite i priznajte emociju sebi, prihvatite je.

Rekonstrukcija

Foto: Elnur Amikišijev/Rusmediabank.ru

Pomirivši se, osoba može izvršiti kognitivnu rekonstrukciju, koja je da promijeni svoju negativnu i apsolutno beskorisnu reakciju u pozitivnu i korisnu.

Moramo prestati da doživljavamo probleme kao prijetnju našoj sreći bez oblaka, jer se to jednostavno ne dešava. Probleme treba posmatrati kao izazove. Kako kažu, ništa lično – to je samo život. Na primjer, kritika vašeg šefa nije razlog za depresiju, izazov je napraviti najbolji izvještaj sljedeći put i predati ga prije svih ostalih! Višak od pet kilograma preko zime nije razlog da čupate kosu, ogladnete, a onda jedete pakovanja slatkiša zbog kvara. Naprotiv, ovo je izazov da preispitate svoju ishranu, radeći to na način da ne morate potpuno zabraniti svoje omiljene slatkiše. Svaka svađa je prilika da jasnije izrazite svoj stav, da pronađete opciju koja odgovara objema stranama. Na kraju svi pobeđuju.

Niko nije imun od grešaka – samo oni koji ništa ne rade.

Horizont

Proširiti svoje vidike znači sagledati situaciju šire. Da, vaša osećanja su pogođena, ali uglavnom, šta dobijate od ove tramvajske bušotine? Zaboravi na njega. Kritika na poslu je sastavni dio radnog procesa. Niste otpušteni, čak ni ukoreni, niste lišeni bonusa i niste nazvani osrednjim radnikom. Svađa sa mužem nije razlog za kolaps vašeg privatnog života. Širi pogled na većinu problema vodi ka shvatanju da problemi nisu ozbiljni.

RRK proces kao vještina

Nije činjenica da ćete moći rekonstruisati problem iz prvog pokušaja. Potrebna je praksa. Negdje ovo može potrajati dosta vremena. Ali svaki put ćete raditi sve bolje i bolje. Probajte i riješite probleme poput oraha!

Linkovi

• Kako se postaviti za pozitivnost, društvena mreža Diets.ru

Ekologija života. Psihologija: „Dan je prošao odlično. A onda su ovi ljudi intervenisali.” I tako sve vreme. Kako se nositi sa ovim i zaustaviti...

“Dan je prošao odlično. A onda su ovi ljudi intervenisali.” I tako sve vreme. Novinar Eric Barker, autor bloga za samorazvoj Barking Up The Wrong Tree, govori kako se nositi s tim i prestati da se nervirate zbog malih i velikih razloga.

Svako ima trenutke frustracije. Tip ispred na putu vozi kao potpuni idiot. Šef se odvratno ponašao. Partner vas ne sluša. A ponekad i sve odjednom. sta da radim? Jedan čovjek je došao do rješenja za sve ove probleme.

Albert Elis je specifičan lik. Kontroverzno. Frank. Pomalo buntovnik. Knjiga koja ga je proslavila zvala se: "Kako tvrdoglavo odbiti da budeš jadan u svemu - da, u svemu." Pametno sročeno, ali nekako neprofesionalno, zar ne? Ali evo u čemu je stvar: prema jednom istraživanju među psiholozima, Ellis je bio na drugom mjestu na listi najviše psihoterapeuta svih vremena. Sigmund Frojd je bio drugi.

Ellis je razvio REBT sistem - racionalno-emotivnu terapiju ponašanja. Wikipedia o tome kaže: "Valjanost osnovnih teorijskih principa i terapeutska efikasnost REBT-a potvrđeni su mnogim eksperimentalnim studijama." Sistem radi. I to je prilično jednostavno. Hajde da sve razbijemo.

Tiranija Treba

Evo glavne stvari koju treba uzeti iz Ellisovog rada: nisu događaji koji se dešavaju oko vas ono što vas uznemiruje. Osjećate se uznemireno zbog svojih uvjerenja. Ovo je ideja iz klasične filozofije stoicizma, a Ellis je dokazao da ona zaista funkcionira. Evo šta je napisao:

" Ako shvatite kako sebe uznemiravate namećući sebi iracionalne potrebe, potrebe, zahtjeve i naredbe, podsvjesno ih gurajući u svoje razmišljanje, gotovo uvijek možete jednostavno prestati da se zamarate nečim.

Zaglavili ste u saobraćaju i to vas ljuti, zar ne? Ne na ovaj način.

Događaju se saobraćajne gužve. Ali mislite da se one ne bi trebale dešavati kada se vozite putem. I ove riječi “ne bi trebalo” da vas čine nesrećnim.

Na primjer, reći ću vam: "Ovaj lijek protiv glavobolje vjerovatno neće djelovati, ali probajte." Ti probaj. I ne radi. Niste razočarani.

I još jedna situacija - kažem: "Ovaj lijek uvijek djeluje." I ne radi. Sad ste iritirani. Šta je drugačije ovog puta? Vaša očekivanja.

Prilično jednostavno, ha? Ali onda se postavlja pitanje: kako promijeniti svoja uvjerenja? Elis takođe ima odgovor.

Univerzum ne prima vaša naređenja (izvinite)

Sve se rastavlja na četiri jednostavne tačke.

1. Aktivatori, neprijateljski događaji. Saobraćajne gužve su strašne.

2. Vaša uvjerenja. Često su iracionalni. "Ovo ne bi trebalo da mi se dogodi." Ali to se dešava.

3. Posljedice. Osjećate se ljutito, uznemireno ili depresivno.

Vrlo je rijetko da možete promijeniti tačku 1. Ali možete lako promijeniti tačku 2. I tada će se promijeniti i tačka 3.

4. Izazovite svoja iracionalna uvjerenja. "Samo trenutak. Kada mi je svemir garantovao život bez nevolja? Nije bilo toga. I ranije je bilo saobraćajnih gužvi. I biće ih još. I preživeću."

Potražite uvjerenja koja su izražena riječima "treba", "treba", "mora biti", "mora". Ovo su problemi povezani s njima.

Imate pravo da želite, želite, žudjeti. Niko ne kaže da moraš biti neosetljiv komad drveta.

Evo kako je Ellis predložio argumentaciju:

“Stvarno bih volio uspjeh, odobravanje, utjehu”, a onda završim zaključkom: “Ali ne moram ih imati. Neću umrijeti bez njih. I mogu biti srećna (iako ne u potpunosti) bez njih.”

Ne možete saviti univerzum svojoj volji. I tu se uvlače razočaranje i bijes - jer takvo božanstveno postojanje nije racionalno.

I još od Ellisa:

" Međutim, kada insistirate da uvijek nešto morate imati ili učiniti, razmišljate: „Pošto toliko želim uspjeh, odobrenje ili zadovoljstvo, moram to imati u svakoj zamislivoj situaciji. I ako ne shvatim, to je uzasno, ne mogu da podnesem, ja sam drugorazredna osoba koja to ne moze da shvati, a svet je uzasno mesto jer mi ne daje ono sto ja Trebalo bi da imam! Siguran sam da ovo nikada neću dobiti, tako da mi je sreća u suštini nemoguća!”

Kada ste ljuti, frustrirani ili depresivni, potražite iracionalna uvjerenja poput ovih.

“Ljudi bi se prema meni uvijek trebali odnositi fer i ljubazno.” Zvuči racionalno? Teško.

“Moram u tome uspjeti. Ako ne uspije, onda sam ja neuspjeh, ja sam gubitnik.” Da li je istina?

"Ovaj čovjek me mora voljeti ili ću umrijeti." Ne, ne, nećeš umrijeti.

Evo šta Ellis kaže:

" Šta vas je nedavno zabrinulo ili veoma zabrinulo za vas? Upoznavanje novih ljudi? Jeste li spremni za posao? Hoćete li dobiti odobravanje osobe koja vam se sviđa? Hoćeš li položiti ispit? Hoćete li dobro nastupiti na intervjuu? Hoćeš li pobijediti u tenisu ili šahu? Hoćeš li ući na dobar univerzitet? Da li saznate da imate ozbiljnu bolest? Hoćete li prema vama biti nepravedno tretirani? Potražite naredbe ili zahtjeve, žeđ za uspjehom ili odobrenjem, što proizvodi vašu anksioznost ili nepotrebnu brigu. Šta je vaše "treba", "mora", "mora"?

Ako zaista osporite svoja iracionalna uvjerenja, hoće li to odmah promijeniti sve? br.

Ali kada počnete da ih izazivate, vidjet ćete da vaša očekivanja ne odgovaraju stvarnosti. I uz određeni napor, ova očekivanja će početi da se mijenjaju. objavljeno

Pridružite nam se