Kako ublažiti napetost mišića. "Olovna" težina u nogama? Kako olakšati život svojim nogama

Neuroza je grupa bolesti nervnog sistema uzrokovanih stresom, koja ne povlači patološke promjene, ali ima neugodne simptome, kao i negativne posljedice po ljudsku psihu.

Po mišljenju običnog čovjeka, neuroza je uporno izražena bezrazložna anksioznost i nervna napetost, koja za posljedicu ima sve vrste poremećaja, kako psihičkih tako i fizioloških.

Bolesti koje imaju fiziološku manifestaciju dijele se na grupu vegetativno-neuroloških poremećaja, u koje spadaju neuroze srca, grla, respiratornog, mišićnog i dr.

Mišićna neuroza je ona koja ima nuspojave mišićne prirode u obliku sljedećih manifestacija:

• Naprezanje mišića.
• Naprotiv, to je njena slabost.
• Čudni ili neugodni osjećaji peckanja, peckanja ili koprivnjače.
• Neuralgični bolovi u mišićima.
• Nervni tik.
• Spazam ili grč.

Ova vrsta neuroze najčešće se izražava hipertonicom mišića i raznim grčevima mišića, uključujući i konvulzije, čiji simptomi mogu biti vrlo slični simptomima neuralgije, što može biti posljedica ovog poremećaja zbog štipanja različitih živaca pretjeranim preopterećenjem. mišiće.

U zavisnosti od uzroka neuroze mišića su nekoliko vrsta:

• Neuroza mišića lica, koja se može stisnuti ili jednostavno
• Grudi, koje se gotovo ne razlikuju po simptomima od.
• Cervikalni - prenaprezanje mišića vrata ili grla, što može biti praćeno čak i respiratornim grčevima ili knedlom u grlu.
• Neuroza motoričkih mišića udova.

Bilo koja neuroza nastaje pod uticajem hormona stresa, koje telo proizvodi u slučaju potencijalne opasnosti i stimuliše aktivnost organa kako bi se povećala njihova efikasnost. Normalno, ovi hormoni bi se trebali proizvoditi samo u slučaju stvarne opasnosti koja prijeti ljudskom životu ili zdravlju, ali tijelo nije u stanju razlikovati moždane signale o fizičkoj opasnosti od moralnih. Savremeni ritam života prepun je ovakvih moralnih opasnosti, kao i psihičkih i fizičkih prenaprezanja, zbog kojih se u ljudskom tijelu nakupljaju hormoni stresa koji se brzo proizvode, ali se vrlo sporo izlučuju, izazivajući razne poremećaje.

Što se tiče neuroze mišića, to funkcionira ovako: normalno, tokom opasnosti, hormoni stresa povećavaju svoj tonus, što odražava njihovu spremnost na kontrakciju, kao i kontraktilnu snagu, što bi u idealnom slučaju trebalo uzrokovati povećanje brzine rada mišića, npr. bježati i povećati fizičku snagu osobe za borbu ili hitno potrebne radnje (savladati grabežljivca, povući drvo, preskočiti prepreku itd.). Kod sistematskog stresa napetost mišića postaje stalna, a ponekad i izuzetno jaka - u obliku konvulzija, što negativno utječe na njihov rad, uzrokuje nelagodu, izaziva štipanje intramuskularnih živaca i druge negativne manifestacije.

Osim klasičnih stresnih uzroka, neurozu mišića može uzrokovati njihov preopterećenost tokom dugotrajnog monotonog rada ili jako naprezanje mišića. Ovi mehanizmi razvoja sindroma nisu dobro shvaćeni, ali su razumljiviji jednostavnom laiku koji se barem jednom susreo sa sličnim fenomenom.

Liječenje mišićne neuroze

Neuroza mišića je jedna od manifestacija bolesti koja se može dugo liječiti, prvenstveno potpunim uklanjanjem uzroka sistematskog stresa i moralnog smirenja, a drugo, simptomatski, u vidu borbe protiv specifičnih manifestacija - naprezanja mišića. u obliku povišenog tonusa, slabosti mišića, grčeva ili konvulzija.

Oslobađanje mišićne napetosti nije samo način za ublažavanje općeg blagostanja i blagotvorno djelovanje na liječenje osnovne bolesti, već je i vitalna potreba u nekim slučajevima kada, osim boli i nelagode, ometa nečije stanje. radne obaveze ili aktivnosti samopomoći, a ponekad čak i stvarno ugrožava ljudsko zdravlje, na primjer, grč mišića grla i vrata, kao i teške konvulzije bilo kojeg mišića.

Načini za ublažavanje napetosti mišića kod neuroze

Postoji mnogo načina za trenutno ublažavanje napetosti mišića u slučaju neuroze, ali oni će biti neučinkoviti ako je osoba još uvijek u moralnom ili mentalnom stresu, stoga je prije početka određenih radnji potrebno primijeniti sedativne mjere. Svaka osoba ima svoje omiljene i najefikasnije načine opuštanja, ali postoje i općeprihvaćeni narodni sedativi: valerijana, matičnjak, čaj sa mentom, origanom ili matičnjakom, opuštajuća masaža, topla kupka s eteričnim uljima itd.

Nakon što se osoba potpuno smiri i dođe k sebi, mišićne manifestacije mogu potpuno nestati ili barem postati znatno manje intenzivne. Da biste ih se potpuno riješili, tada morate primijeniti najprikladnije narodne metode za određeni slučaj.

Kako ukloniti nervni tik

Nervni tik često pogađa lice osobe: oči, usne, obraze, iako se može manifestirati i na svim ljudskim mišićima u obliku nevoljnih ritmičkih kontrakcija dugog trajanja.

• Ovaj fenomen se može otkloniti nasilnim poremećajem ritmičkog mišićnog spazma, na primjer, oka: zatvaranjem očiju što je moguće čvršće na neko vrijeme, produženim vrlo brzim treptanjem.
• Dobro pomaže kod male masaže područja nervnog tika, posebno mišića kontrakcije,
• Kod nervnog tika oka može se primijeniti akupunkturna masaža glavnih tačaka: na mostu nosa blizu baze očnog reza, suprotnog kuta oka, sredine donjeg kapka i centra područja između gornjeg kapka i obrva.
• Mišić možete zaustaviti tako što ćete na njega staviti nešto hladno: komadić leda ili smrznuti proizvod.
• Nervni tik oka i drugih mišića lica možete ukloniti uz pomoć kontrastnog umivanja naizmjenično hladnom pa toplom vodom. Obično je dovoljno jednom, ali je neophodno da poslednje pranje bude samo topla voda, jer će to smiriti, sprečiti hipotermiju očiju i trigeminalnog nerva i jednostavno ostaviti prijatnije senzacije od hladne vode.
• Opuštajuća kupka pomoći će u otklanjanju trzanja mišića koji se nalaze ispod lica.

Kako ublažiti povećanu napetost mišića

Prenaprezanje mišića može dovesti do povećanja tonusa mišića, što se smatra neugodnom napetošću jednog ili grupe mišića, kada nema grčeva ili konvulzija, ali se ne može potpuno opustiti ili, obrnuto, u slabost, kada prenaprezanje rezultira mišićnim hipotenzija. Na primjer, tokom napada hipotenzije ruke, može biti teško držati čak i šolju čaja u ruci.

Nije važno u kojem se obliku manifestirao prenaprezanje: u obliku hipotenzije ili povišenog tonusa, uzrok oba fenomena je isti, stoga će liječenje biti isto.

• Masaža bez jakog pritiska u obliku mekog gnječenja sa posebnom pažnjom na problematično područje pomaže u ublažavanju napetosti mišića u slučaju neuroze u bilo kojoj situaciji.
• Odličan opuštajući tretman za cijelo tijelo je topla kupka, posebno sa opuštajućim eteričnim uljima.
• Čak i jednostavno plivanje u bazenu može imati blagotvoran učinak.
• Ako je moguće, možete koristiti kontrastni tuš ili Charcot masažni tuš, koji ne samo da savršeno smiruje mišiće, već i donosi puno pozitivnih emocija.
• Jedna od metoda terapije neuroze mišića je akupunktura i akupunktura, zasnovana na uticaju na glavne refleksne tačke. Samo da biste postigli učinak, morate ih barem malo razumjeti ili kontaktirati iskusnog stručnjaka, inače će umjesto pozitivnog učinka ostati samo neugodne senzacije.
• Neurolozi i kiropraktičari koriste prirodne urođene ljudske reflekse za liječenje. Ako tečaj specijalista nije moguć, u ovom slučaju možete koristiti video tutorijale ili posjetiti neurologa i zatražiti objašnjenje osnovnih tehnika.

Kako ublažiti grčeve

Grč tokom mišićne napetosti uzrokovan povećanim fizičkim naporom obično pogađa preopterećeni mišić, a kod moralnog može zahvatiti bilo koji motorni mišić tijela ili nekoliko odjednom. Problematično je ublažiti grč, jer pokušaji nasilnog opuštanja mišića samo dovode do njegovog jačanja i uzrokuju još više boli, stoga je, umjesto neuspješnih pokušaja opuštanja, potrebno pribjeći drugim metodama.

• Grč bilo kog mišića možete ukloniti termičkim izlaganjem toplom jastučiću za grijanje ili hladnom. U ovom slučaju toplina je poželjnija, jer djeluje opuštajuće, ali led, s druge strane, više ublažava bol.
• Alternativa toplotnom izlaganju je kontrastno termalno izlaganje.
• Konvulzivni spazam možete ublažiti uz pomoć tuširanja jakim pritiskom vode, koji vam je potreban za masiranje smanjenih mišića.
• Grčeve u nogama možete ublažiti vježbama istezanja, ali ova metoda uvelike ovisi o pravilnom izvođenju, u slučaju čijeg kršenja će samo uzrokovati pogoršanje situacije i jak bol.
• Intenzivna masaža će opustiti mišiće, najvažnije je ne pretjerivati ​​kako ga ne biste ozlijedili.
• Antikonvulzivi imaju lekove protiv bolova, kao i antispazmodike (noshpa je godinama dokazani antispazmodik), koji ne samo da mogu da umire mišiće, već i anesteziraju grč, kao i da smire nervni sistem, delimično eliminišući uzrok problema.
• Mnogi ljudi ublažavaju grč u mišićima stresnim djelovanjem na njega, koji može biti ne samo termički, već i u obliku uboda iglom ili iglom, najvažnije je da bude čist da ne izazove infekciju. Možete i samo jako uštipnuti.

Kako ublažiti grč

Grčevi su vrsta mišićnog spazma, međutim, obično se javljaju na motornim mišićima udova. Grčevi mišića nekonvulzivne prirode očituju se u stalnoj kontrakciji mišića i možda nemaju tako jake simptome boli, ali mogu izaći bilo gdje: mišiće trbuha, lica ili unutarnjih organa.

• Prije svega, grčeve možete ublažiti antispazmodičnim lijekovima koji se u velikim količinama prodaju u svim ljekarnama bez recepta. Uzimanje antispazmodika neophodno je za grčeve unutrašnjih organa, najčešće pate mišići trbušnih i respiratornih organa, dok je prije upotrebe potrebno pravilno odabrati lijek, jer su često usmjereni na različite organe: neki ublažavaju grčeve mišića skeleta mišići, drugi unutrašnjih organa, a treći su vaskularni grčevi u glavi.
• Spazam na vanjskim mišićima može se ublažiti masažom mastima za zagrijavanje.
• Tradicionalni termički tretman sa toplim ili hladnim jastučićima za grijanje, kontrastnim tušem ili toplom kupkom.
• Ako postoji mogućnost spontanih grčeva ili konvulzija vanjskih mišića, na najčešće zahvaćeni mišić možete pričvrstiti grijaću papriku ili senf flaster. Tokom njegovog djelovanja neće biti intenzivnih manifestacija.
• U mnogim slučajevima ublažava grčeve jednostavnim zagrijavanjem.
• Umirujući agensi i opuštajući čajevi također pomažu.

Neurozu mišića je lako riješiti narodnim metodama, ali ako su njene manifestacije prečeste ili intenzivne, svakako se morate obratiti neurologu i podvrgnuti pregledu, jer mogu biti simptomi mnogih ozbiljnih bolesti koje su još uvijek skrivene. Također, ako alternativne metode ne pomognu, potrebno je podvrgnuti se ozbiljnijem medicinskom tretmanu kako biste izbjegli negativne posljedice po zdravlje.

Pomoć kod bolova u leđima – blokada i grčeva mišića

Glavni uzrok mnogih bolesti povezan je sa grčevima dubokih kratkih bočnih i medijalnih intertransverzalnih mišića donjeg dijela leđa i međuspinalnih mišića! Štaviše, u stanju grča, ovi mišići mogu ostati godinama, uzrokujući mišiće. Dakle, mišić se ne razvija kao rezultat distrofije i protruzije, a ne kao rezultat susjednih koštanih izraslina.

Primarni patološki proces je prekomjerna napetost ovih mišića (nezgodna rotacija trupa, pretjerana fleksija, hipotermija leđa, zarazna bolest, produžena statička napetost mišića , nastaju - kada osoba ne sjedi pravilno za kompjuterom, kada nosi torbu na jednom ramenu i sl.), prekoračenje njihovog radnog napona, što dovodi do produžene, refleksno fiksirane napetosti, refleksnog grčenja ovih mišića.

Za sve pacijente sa osteohondrozo korisne su masaže, samomasaže, vježbe u vodi, plivanje, posebno prsno i na leđima. Korisne vježbe za jačanje mišića leđa i abdomena, koji su uključeni u kompleks vježbi. S napetošću mišića povećava se kompresija korijena živaca i pogoršava se opskrba krvlju.

Stoga je toliko važno u nastavu uključiti vježbe opuštanja, koje se moraju izmjenjivati ​​s posebnim vježbama. Prije svega, morate naučiti kako nositi glavni teret:

• spori, ritmični pokreti koji istežu tonični mišić (ponoviti 6-15 puta, 20 sekundi pauza);
• pod dejstvom gravitacije stvorite položaj za tonični mišić, istegnuvši ga, faza istezanja traje 20 sekundi, pauza od 20 sekundi, ponovite 15-20 puta;
• napetost mišića tonika protiv otpora 10 sekundi, zatim 8 sekundi opuštanja i istezanja, ponoviti 3-6 puta;
• napetost tonične mišićne grupe protiv otpora sa suprotne strane 10 sekundi, 8 sekundi opuštanja, istezanje mišićne grupe, ponoviti 3-6 puta.

2) Spustite se na sve četiri, oslonite se na pod kolenima i dlanovima. Pritisnite bradu na grudi. Sada savijte leđa prema gore, zaokružujući ih.

3) Isto, ali u stojećem položaju: stavite ruke na pojas, okrenite laktove naprijed. Pritisnite bradu na grudi i zaokružite leđa, savijajući ih unazad.

4) Lezite na stomak, stavite ruke ispod kukova, ispravite se i spojite noge. Podignite stopala od tla, pokušavajući ih podići što je više moguće. Držite ih u maksimalnom položaju dok ne izbrojite do "dva" i polako ih spuštajte.

5) Nastavite da ležite na stomaku, ali spojite ruke na leđima. Podignite glavu i podignite ramena od poda, ispružite dlanove prema stopalima. Zadržite maksimalnu poziciju do "dva" i polako spustite.

6) Okrenite se na leđa. Rukama privucite koljena do grudi. Savijte glavu prema kolenima. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite.

Kompleks za donji deo leđa

1) Polu sklekovi. Lezi na stomak. Bez podizanja karlice od poda, radite sklekove na rukama, savijajući leđa.

2) Okrenite se na leđa. Čvrsto pritisnite stopala na pod, savijte koljena. Prekrštenih ruku stavite dlanove na ramena. Podignite glavu i ramena što je više moguće, dok donji dio leđa i stopala pritiskate na pod. Ostanite u ovom položaju dok ne izbrojite do dva.

3) Kopnena plovidba. Lezite na stomak i podignite lijevu ruku i desnu nogu kao da plivate u kralu. Zadržite se brojeći do dva, a zatim promijenite ruke i noge kao da plivate.

4) Posjetite bazen, ali vodite računa da voda bude topla. Kod kroničnih bolova u križima plivanje pomaže bez premca.

Sve gore navedene vježbe treba izvoditi sa pozitivnim emotivnim stavom, prosječnim tempom, uz ravnomjerno disanje. Ono što je najvažnije, nakon faze napetosti, nužno mora uslijediti faza potpunog opuštanja, inače će vježbe izgubiti smisao.

Kada radite bilo koju od gore navedenih vježbi, budite oprezni. Ako bole, prestanite da ih radite. Ali ako nakon dan-dva nakon vježbanja osjetite poboljšanje, onda su oni sigurni za vas.

Fizičko vaspitanje je fizičko vaspitanje, ali postoje i druge važne nijanse koje je korisno zapamtiti.

Odaberite stolicu koja pruža dobru podršku za leđa. Ako je ova opcija podesiva, počnite od najniže pozicije i napredujte sve dok ne pronađete najudobniju.

Pokušajte da držite glavu uspravno bez spuštanja ili podizanja brade. Ako morate dugo gledati u monitor, postavite ga u visini očiju.

Kada je napolju hladno i vlažno, ne zaboravite da omotate vrat šalom.

Uz sjedeći rad, čak i ako je vaš posao u Krasnodaru, gdje vlada divna klima i odlični uslovi za rad, u svakom slučaju, redovno (otprilike jednom na sat) pravite kratke pauze za zagrijavanje. Možete samo prošetati hodnikom, popeti se stepenicama na dva ili tri sprata. Ali biće bolje da se istegnete i savijete.

Postoji tako vrlo koristan izum: fitball. Vježbe koje se izvode na velikim (55-65 cm) gumenim loptama nisu samo uzbudljive, već i izuzetno korisne za leđa i vrat.

Prijavite se za fizikalnu terapiju. Moderna medicina dostigla je nevjerovatne visine, a doktor će vam propisati precizno i ​​ciljano odabrane vježbe. Ovdje je glavna stvar manja nezavisnost.

Pokušajte jesti zdravu hranu i manje se prepuštajte negativnim emocijama. Stres je jedan od glavnih uzroka naprezanja mišića.

Korisno je objesiti na prečku, ako je moguće. Napravite ga kod kuće, na primjer, na nekim vratima. Svaki put kad prođete, visi nekoliko sekundi, umjereno viseći u različitim smjerovima. Mišići leđa istovremeno se primjetno opuštaju i nastoje se vratiti u normalan položaj.

Posjetite kiropraktičara da ga postavi na mjesto. Ali zapamtite: posjedovanje licence medicinskog centra samo po sebi ne daje njegovim zaposlenima pravo da vam kopaju po leđima. Svaki određeni terapeut mora imati lični certifikat i dozvolu za provođenje terapijskih manipulacija.

Mnogi problemi sa vratom i leđima počinju sa pogrešnim mestom za spavanje. Važno je imati čvrst madrac koji ne visi duboko u sredini. Jastuk također ne smije biti previše mekan, ponekad ga treba potpuno napustiti. A najbolje je kupiti poseban ortopedski madrac i jastuk. Njihov oblik je posebno odabran da pomogne opuštanju mišića leđa i. Na takvom slatkom zaspite jedva s olakšanjem, a probudite se potpuno odmorni.

Vježbe za leđa

Nudimo vam set vrlo lakih vježbi koje možete izvoditi ležeći na leđima. Njegova glavna prednost je što vam svaka vježba omogućava istezanje mišića onih dijelova tijela koje je teško opustiti u normalnom položaju. Kompleks se može koristiti za jednostavno istezanje i opuštanje.

Vježbe za leđa #1

Savijte koljena, spojite tabane i opustite se. U tako ugodnom položaju mišići prepona se istežu. Zadržite 30 sekundi. Neka gravitacija prirodno rasteže ovo područje tijela. Za veću udobnost možete staviti mali jastuk ispod glave.

Opcija vježbe za leđa broj 1

Bez promjene položaja, lagano zamahnite nogama s jedne na drugu stranu 10-12 puta. U ovom slučaju, noge bi trebale djelovati prema jednom dijelu tijela (označeno isprekidanom linijom). Pokreti se izvode lako i glatko, s amplitudom ne većom od 2-3 cm u svakom smjeru. Pokret treba početi od kukova.
Ova vježba razvija fleksibilnost u preponama i kukovima.

Vježbe za leđa #2

Pritišćući desnu nogu lijevom, pokušajte povući desnu nogu prema tijelu. Na taj način stežete bedrene mišiće (slika 1). Zadržite napetost 5 sekundi, a zatim se opustite i ponovite prethodni (slika 2). Ovaj način izvođenja vježbe posebno je koristan za osobe s ukočenim mišićima.

Vježbe za leđa #4

Za ublažavanje napetosti u tom području

U ležećem položaju možete istegnuti gornji dio i vrat. Prepletite prste iza glave otprilike u visini ušiju. Počnite polako povlačiti glavu prema gore dok ne osjetite lagano istezanje u tom području. Zadržite 3-5 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Uradite vježbu 3-4 puta kako biste postepeno popuštali napetost gornjeg dijela i. Opustite donju vilicu (treba da postoji mali razmak između kutnjaka) i dišite ritmično.

Vježbe za leđa #5

U ležećem položaju sa nogama savijenim u kolenima, spojite prste iza glave (ne na vratu). Prije istezanja leđa, lagano podignite glavu od poda prema gore i naprijed. Zatim počnite da pritiskate glavu na pod, ali naporom ruku suprotstavite se tom pokretu. Zadržite ovu statičku kontrakciju 3-4 sekunde. Opustite se 1-2 sekunde, a zatim počnite rukama lagano povlačiti glavu naprijed (kao u prethodnoj vježbi) tako da se brada pomjeri prema pupku dok se ne osjećate lagano, ugodno. Zadržite položaj 3-5 sekundi. Ponovite 2-3 puta.

Lagano povucite glavu i bradu ulijevo. Zadržite položaj 3-5 sekundi. Opustite se i spustite glavu na pod, a zatim je povucite udesno. Ponovite 2-3 puta.

Držeći glavu u opuštenom položaju na podu, okrenite bradu prema ramenu. Zarotirajte bradu tek toliko da osjetite blago istezanje sa strane. Zadržite položaj 3-5 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani. Ponovite 2-3 puta. Donja vilica treba da bude opuštena, a disanje ujednačeno.

Vježbe za leđa #6

Spljoštenje lopatica

Prepletite prste iza glave i skupite lopatice kako biste stvorili napetost u gornjem dijelu leđa (grudi bi se trebali gurati prema gore dok se krećete). Zadržite položaj 4-5 sekundi, a zatim se opustite i lagano povucite glavu naprijed. Tako u isto vrijeme smanjujete napon u tom području. Pokušajte da zategnete vrat i ramena, a zatim se opustite i pređite na leđa. To će vam pomoći da opustite mišiće i okrenete glavu bez napetosti. Ponovite 3-4 puta.

Vježbe za leđa #7

Lumbalna ekstenzija

Da biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa, zategnite mišiće stražnjice i istovremeno trbušne mišiće kako biste ispravili donji dio leđa. Zadržite napetost 5-8 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 2-3 puta. Koncentrirajte se na održavanje mišića u steženom stanju. Ova vježba zamaha karličnog pojasa jača mišiće zadnjice i abdomena i pomaže u održavanju pravilnog sjedećeg i stojećeg položaja.

Vježbe za leđa #8

Smanjenje lopatica i napetost glutealnih mišića.

U isto vrijeme spojite lopatice, ispravite donji dio leđa i zategnite se. Zadržite napetost 5 sekundi, a zatim se opustite i povucite glavu prema gore da istegnete leđa i gornji dio leđa. Ponovite 3-4 puta i cijenite zadovoljstvo.

Sada ispružite jednu ruku iza glave (dlan gore), a drugu ruku duž tela (dlan nadole). Istegnite se u oba smjera u isto vrijeme kako biste istegnuli ramena i leđa. Zadržite 6-8 sekundi. Izvedite vježbu na obje strane najmanje dva puta. Donji deo leđa treba da bude ravan i opušten. Neka i vaša donja vilica bude opuštena.

Vježbe za leđa #9

Vježbe istezanja

Ispružite ruke iza glave i ispravite noge. Sada ispružite ruke i noge u oba smjera koliko vam je ugodno. Zadržite 5 sekundi, a zatim se opustite.

Sada se rastegnite dijagonalno. Istežući desnu ruku, istovremeno povucite prst lijeve noge. koliko vam je udobno. Zadržite položaj 5 sekundi, a zatim se opustite. Istegnite lijevu ruku i desnu nogu na isti način. Zadržite svaki najmanje 5 sekundi, a zatim se opustite.

Sada se ponovo istegnite sa obe ruke i noge istovremeno. Čekaj
5 sekundi, a zatim se opustite. Ovo je dobra vježba za mišiće prsa, trbuha, ramena, ruku i stopala.

Također možete dopuniti povlačenjem abdomena. Ovo će vam pomoći da se osjećate vitkije, a istovremeno će biti dobar trening za unutrašnje organe.
Vježbe istezanja tri puta smanjuju napetost mišića, podstičući opuštanje cijelog tijela. Takva istezanja pomažu da se brzo smanji ukupna napetost tijela. Dobro ih je vježbati prije spavanja.

Vježbe za leđa #10

Objema rukama uhvatite desnu nogu ispod i povucite je prema grudima. Kada radite ovu vježbu, opustite vrat i spustite glavu na pod ili na mali jastuk. Držite lagano 10>30 sekundi. Ponovite isti pokret sa lijevom nogom. Donji deo leđa treba da bude ispravljen sve vreme. Ako ne osjećate napetost u mišićima, nemojte se obeshrabriti. Glavna stvar je da ste srećni. Ovo je vrlo dobra vježba za noge, stopala i leđa.

Opcija vježbe za leđa broj 10

Povucite prema grudima, a zatim povucite cijelu nogu u suprotnom smjeru da istegnete vanjski dio desne butine. Držite svjetlo 10-20 sekundi. Ponovite isti pokret sa drugom nogom.

Još jedna verzija vježbe za leđa broj 10

U ležećem položaju, lagano povucite desnu stranu prema vanjskoj strani desne strane. Ruke treba da zgrabe zadnji deo noge malo više

anonimno

zdravo, prije dva mjeseca bilo je potezanja u rukama i nogama ujutro, uvece istog dana osjetio sam kako su mišići butine povučeni i stegnuti odostraga. senzacije povlačenja su postepeno nestajale, ali se pojavila napetost u mišićima, tokom dana se javlja u nogama, pa u stopalima, pa u kukovima, pa u potkoljenicama, u stopalima obojice više iznutra, na jednoj nozi butina je ispred, sa druge iza (ovaj mišić mi se zateže čini mi se sve jače i sve češće), u obe potkoljenice to se dešava ispred, dešava se pozadi.u rukama, kada raširite prste, vi osjećam napetost u dlanu, više steže vrat sa raznih strana kako mi se čini ispred, ali se dešava i sa strane i iza i između lopatica već 5 mjeseci, sada još uvijek ima osjećaja stezanja i gdje uši su, to se dešava na obrazima, kada gutam, osećam kao da je gornje nepce napeto, to nije uvek tako.sve te napetosti, odnosno onda ne, što se tiče vrata, a u udovima stalno, tu i tamo.Sve se to pojačava po mom osećanju, sad dolazi do kontrakcija do bola. Ustanem, mogu malo da hodam i pojavi se nekada odmah osetim.Nocu kada se probudim stisnem ruke u pesnicu ponekad osetim slabost u njima.Osim toga ima i drhtanja u mišići, čini mi se, kod onih koji su napeti. MRI glave je normalna, protruzija u c7-8 do 0,2, hernija u l5s1 do 0,5.sta moze biti kod mene?

Hitna (!) hospitalizacija u velikoj multidisciplinarnoj bolnici, na nacionalnom nivou (neurološka distanca), u kojoj se nalazi jedinica intenzivne nege sa opremom za veštačku ventilaciju pluća. Pretpostavljena dijagnoza: uzlazni Guillain-Barré poliradikuloneuritis sa bulbarnim poremećajima. Tamo radi provjere funkcije vanjskog disanja. Sa smanjenjem pokazatelja - hitna hospitalizacija direktno u jedinicu intenzivne njege, eventualno mehanička ventilacija. Ovo je hitno. Ispis i do ili 03. !!! Uz ispravne radnje - oporavak je gotov. Ovo je zato da se ne uplašite, već da brzo reagujete.

anonimno

Poštovani, moji tetivni refleksi su normalni, snaga mišića u nogama i rukama također. Poslednji put sam bila kod neurologa pre nedelju dana. sve je počelo tako što su mi se vratni mišići stezali pre četiri meseca, ali pokreti u vratu nisu bili ograničeni, onda sam počela da povlačim desnu ruku i nogu ne mnogo u junu, periodično, mišići na desnoj nozi su se stezali. sve to nije ometalo mnogo hodanja.S vremena na vreme javljala se opšta slabost, nije bilo temperature.U avgustu jednog jutra pojavila se senzacija povlačenja u udovima.Čak je i jezik povučen i pečen na vrh jezika, onda je prošlo, što se tiče jezika. senzacije povlačenja su praktično nestale, ali se pojavila napetost koja nije sputavala kretanje.Ujutro ustajem na noge, osjećam stezanje desne noge na potkoljenici sprijeda, na lijevoj nozi u butini pozadi, u poslednje vreme me boli, pecka, sa unutrašnje strane stopala osetio sam prvo povlačenje, zatim napetost, sada boli periodično, ali ne mnogo, drhtanje u napetim mišićima, često u stopalima. u šakama u šakama, posebno tamo gde je loptica palca (a pre toga, u avgustu, palčevi su se periodično povlačili dve nedelje). odnosno ispostavilo se da me u početku sve povremeno vuklo, a onda se pojavio periodični napon. I čini mi se da je ta napetost periodična po cijelom tijelu, ne osjećam je samo na stomaku, grudima, donjem dijelu leđa. Da li i dalje mislite da je ovo sindrom?

A ipak, da. Naravno, nisam te vidio i ne mogu procijeniti svu dinamiku, ali ako postoje takve sumnje, onda je bolje pogriješiti sa lošijom prognozom i dijagnozom nego se radovati najboljoj, može koštati više ... Kod GBS-a ne možete propustiti razvoj respiratornih poremećaja, a oni mogu rasti neprimjetno. Ako ne zbog ovoga - uopće se ne možete liječiti, pa će sve najvjerovatnije proći samo od sebe (sa vašim subakutnim tokom...) Odlučite sami.

anonimno

Nikolay Vladislavovich! cela stvar je da me sa simptomima i lokalnim i regionalnim neurologom (ja sam iz Murmanske oblasti) pošalju psihijatru i ako dođem i ispričam za ovaj sindrom, sigurno će me staviti u "bolnicu" ))) Ozbiljan sam. odgovorite kako se može utvrditi ova respiratorna insuficijencija i koje studije se mogu uraditi samostalno. a i ja imam osjećaj stiskanja vrata ipak već peti mjesec ili nema veze? sta da radim?

Konsultacije neurologa na temu "napetost mišića" date su samo u referentne svrhe. Na osnovu rezultata konsultacija, obratite se lekaru, uključujući i radi utvrđivanja mogućih kontraindikacija.

O konsultantu

Detalji

Doktor medicinskih nauka iz neurologije, prof. Doktor najviše kvalifikacione kategorije. Medicinsko iskustvo preko 25 godina.

Oblast stručnih interesovanja: akutni i hronični bolovi (osteohondroza, bol u leđima, bolovi u zglobovima, glavobolje, neuralgije itd.). Akutne i hronične vaskularne bolesti (moždani udar, discirkulatorna encefalopatija, posledice moždanog udara, arterijski i venski poremećaji, vegetovaskularna distonija i dr.) Astenična stanja, hronični umor, oštećenje pamćenja, pažnje, neurotični poremećaji i dr.), kraniocerebralne povrede. Teški slučajevi. Autorske metode brzog rada sa pacijentovom podsviješću, obnavljanje njegovih unutrašnjih resursa.

Svi znamo da sjedeći rad može biti loš za naše zdravlje. Ali nemamo svi vremena i prilike da redovno idemo u teretanu.

Za takve osobe pripremili smo pet vježbi istezanja koje će pomoći u oslobađanju napetosti od mišića ukočenih od dugog sjedenja. Ove vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu i puno dodatnog vremena. Možete ih raditi nakon posla ili možda tokom pauze za ručak.

Ako nemate ozljede, onda su vježbe istezanja apsolutno sigurne za vas.

Istezanje mišića grudnog koša

Ova vježba je vrlo korisna ako provodite dosta vremena pogrbljeni nad tastaturom, što može dovesti do otežanog disanja. Pokušajte se pogrbiti i duboko udahnuti i razumjet ćete o čemu govorim.

Savijte desnu ruku pod uglom od 90 stepeni i postavite podlakticu duž okvira vrata. Stavite desnu nogu naprijed. Rotirajte torzo ulijevo dok ne osjetite ugodno istezanje u grudima i prednjim mišićima ramena. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Promijenite ruke i noge i ponovite vježbu.

Istezanje butnih mišića

Nelagodnost u mišićima bedara čest je problem za one koji dosta vremena provode sjedeći na stolici. Evo vježbe koja će vam pomoći da smanjite napetost u mišićima bedara.

Postavite lijevo koleno na pod, a desnu nogu 40-50 cm naprijed. Obe noge treba da budu savijene u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Torzo je u strogo okomitom položaju. Pomičite karlicu naprijed dok ne osjetite ugodno istezanje. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi. Promijenite nogu i ponovite vježbu na drugoj strani tijela.

Za dodatno istezanje možete podići ruke iznad glave i polako naginjati i okretati tijelo u različitim smjerovima.

Istezanje mišića lista

Kancelarijski radnici se često žale da im listovi oteknu od dugotrajnog sjedenja na stolici. Takav edem prati bol, a ponekad i iznenadni konvulzije. Da biste prevladali ovu bolest, preporučujemo izvođenje jednostavne vježbe.

Stanite oko 50-60 cm od zida, stopala u širini ramena. Oslonite se rukama na zid. Napravite veliki korak unazad levom nogom, a zatim prenesite težinu tela na ovu nogu. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim promijenite noge.

Ovu vježbu izvodite do tri puta dnevno ako su vaši listovi skloni oticanju.

Istezanje leđnih mišića

Ova vježba opušta mišiće leđa, koji su često zategnuti nakon dužeg sjedenja na jednom mjestu.

Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, okrenite dlanove prema gore. Noge su savijene u kolenima, a stopala na podu. Držite stopala zajedno i spustite oba koljena ulijevo dok okrećete glavu na suprotnu stranu. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Ponovite za drugu stranu tijela.

Uganuće kičme

Sjedeći rad čini mišiće koji okružuju lumbalnu kičmu tromi i slabi. Evo jedne dobre vježbe koja će vam pomoći da se oslobodite nepotrebne napetosti u kralježnici.

Lezite na stomak, stavite dlanove ispod ramena. Zatim ispravite ruke, nagnite glavu prema gore i savijte tijelo unazad dok ne osjetite lagano istezanje. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi.

Vježbate li na poslu?

Nikada nisam obraćao dovoljno pažnje na opuštanje mišića nakon treninga – obično samo završim sve vježbe i odmah krenem svojim poslom. Pa, ponekad i dalje mogu da odem na masažu, ali to je veoma retko. I nije čak ni da mislim da nije potrebno - upućeni kažu da opuštanje mišića na kraju treninga nije ništa manje važno od zagrijavanja na početku, a nemam razloga da im ne vjerujem. Samo, nije uvijek moguće izdvojiti vrijeme za odlazak kod masažera, a jednostavno ne znam druge načine za ublažavanje napetosti mišića.

Ali jučer sam na internetu pronašao malu bilješku koja opisuje opcije kako možete opustiti mišiće nakon različitih vrsta treninga. Postoji mnogo načina za opuštanje koje možete učiniti sami, pa čak i kod kuće.

Na primjer, nakon dužeg trčanja predlaže se ležanje u hladnoj kupki deset minuta. To će pomoći u sprečavanju bolova u mišićima, koji se obično javljaju dan nakon intenzivnog treninga - hladna voda će smanjiti upalu uzrokovanu mnogim mikrotraumama u mišićima nogu.

Kako bi se smanjila napetost nakon dugog i teškog plivanja, predlaže se sljedeća metoda: stanite blizu vrata i čvrsto pritisnite dlanove o dovratnik (s obje strane). Sada zakoračite na vrata i raširite ramena što je više moguće. Ostanite ovako 30 sekundi. Ovom vježbom možete dobro istegnuti mišiće prsa i ramena.

Ako ste radili trening koji uključuje sve mišićne grupe tijela odjednom, uzmite toplu kupku (voda treba da bude sobne temperature) i ostanite u njoj 20 minuta. Za najbolji efekat u vodu dodajte morsku so ili pjenu. To će vam pomoći da se opustite i smanjite napetost mišića.

Masaža (usmjerena na one mišiće koji su najviše radili tokom vježbanja) preporučuje se nakon svakog treninga. Ovo je jedan od najefikasnijih načina za opuštanje umornih mišića.

Nakon treninga u kojem je glavno opterećenje bilo na nogama (na primjer, trčanje, skakanje ili vožnja bicikla), možete raditi ovu vježbu: lezite na leđa i podignite noge okomito prema gore. Držite ih u ovom položaju 20 minuta (jako je teško držati noge u zraku tako dugo, pa ih možete nasloniti na zid). Tokom treninga, usled stresa, krv je jurila u noge, a uz pomoć ove vežbe vratiće se nazad. Tako možete ublažiti napetost i spriječiti tako neugodan fenomen kao što su "začepljeni" mišići.

Slažem se, gotovo sve predložene metode (osim masaže) vrlo su jednostavne za izvođenje - ne zahtijevaju nikakvo posebno znanje, ne morate trošiti puno vremena na njih. Tako da sam sada odlučila nakon svakog treninga (naravno, mislim samo na intenzivne treninge sa velikim opterećenjem) da opustim mišiće, što preporučujem i vama)