Kako se riješiti unutrašnjeg straha - savjet psihologa. Kako se sami riješiti fobije ili straha? Hajde sada da pričamo o ponašanju izbegavanja

“Najveća greška koju možemo napraviti je stalni strah od greške.” Elbert Hubbard

Osjećaji straha i anksioznosti koje neki ljudi doživljavaju, na primjer, samo razmišljajući o pauku, ne bi trebali biti razlog za podsmijeh. Iako takvi strahovi drugima izgledaju pretjerano pretjerani i neutemeljeni, oni mogu iskriviti i zakomplicirati život osobe. Može biti veoma teško da ih sami savladate.

Šta je fobija?

Ljudi koji pate od paničnog straha od bilo čega često su ograničeni u svom svakodnevnom životu. Prisiljeni su izbjegavati okidače, što može biti teško jer neke vrste fobija karakterizira nemogućnost potpunog eliminiranja „okidača“.

Jaka fobija donosi mnoge neugodne senzacije - naglo ubrzanje otkucaja srca, drhtanje, otežano disanje, vrtoglavicu, gubitak svijesti.

U nekim slučajevima možete naučiti živjeti s problemom i izbjegavati okidače, kao u slučaju straha od mamurluka (da, postoji takva fobija!). Ali postoje opsesivne misli koje zahtijevaju pomoć psihijatra ili psihoterapeuta.

Fobije su nasledne. Njima su skloniji ljudi sa nestabilnom psihom.

Simptomi:

• panični strah;
• anksioznost;
• otkucaji srca;
• povećan broj otkucaja srca;
• povišen krvni pritisak;
• otežano disanje;
• tremor;
• vrtoglavica;
• izbijanja vrućine ili hladnoće;
• trnci ekstremiteta (zbog nedostatka kiseonika).

dijagnostika:

• osoba doživi najmanje 2 od gore navedenih simptoma (u vezi sa određenim objektom, subjektom, situacijom);
• osoba je zabrinuta zbog snažnog straha (u vezi sa određenim objektom, subjektom, situacijom);
• anksioznost se ne javlja u odsustvu stimulusa.

Klasika medicine - psihoterapija

Da biste se riješili strahova i kompleksa, trebali biste se obratiti psihijatru (specialistu psihijatara) ili psihologu. Izbor zavisi od stepena do kojeg loše misli komplikuju život.

Stručnjak pruža tretman koristeći različite psihološke i psihoterapijske procedure. Jedna od njih je terapija ekspozicijom, u kojoj se pacijent postepeno izlaže predmetu ili situaciji koja neprestano izaziva strah.

Važan dio liječenja je psihoanaliza. Doktor otkriva osnovne uzroke poremećaja, eliminirajući ih uz pomoć odgovarajućih terapijskih metoda. Jedan od efikasnih pristupa pitanju kako se riješiti straha je hipnoza.

Ovi postupci su dugotrajni, ponekad liječenje traje nekoliko godina. Najbrža i najčešće korištena terapijska metoda su lijekovi koji smanjuju anksioznost, depresiju i fobiju.

Terapija duboke regresije

Ovo je alternativna psihoterapija koja traži uzrok poteškoća duboko u podsvijesti. Prema regresoterapeutima, ova metoda utiče čak i na pacijentove "prošle" živote. Osoba proživljava trenutak kada ga je ujela zmija, što je postalo uzrok fobije.

Pod vodstvom iskusnog specijaliste razumije da se problem javlja već duže vrijeme, osjeća veliko olakšanje i strah nestaje.

Kineziologija

Sve više ljudi se obraća kineziolozima kako bi se riješili poremećaja. Nekada je dovoljna jedna sesija, nekad je treba ponoviti. Kineziologija se bavi svim vrstama fobija i uspješna je terapijska metoda. Uz njegovu pomoć ljudi se rješavaju klaustrofobije, tanatofobije i arahnofobije.

EFT (Tehnike emocionalne slobode - metode emocionalne slobode)

Specijalisti za mentalno zdravlje zvani energetski psiholozi koriste poseban oblik akupresure za uklanjanje blokada u ljudskom energetskom sistemu. Ovo je potpuno nova metoda sa sve većim brojem pristalica.

Ovlašteni terapeuti tvrde da pružaju brzo olakšanje kada drugi tretmani, čak i medicinski, ne uspiju. Osim fobija, energetski psiholozi se bave i drugim psihičkim ili fizičkim problemima.

Vrste poremećaja i njihovo liječenje

Postoji mnogo vrsta fobija. Njihovi uzročnici su životinje, insekti (pauci), prirodne pojave (visina, grmljavina), razne situacije (zatvoreni prostori, raskrsnice puteva), injekcije, krv. Pogledajmo najčešće, problematične opsesivne misli i strahove i shvatimo kako ih se sami riješiti (ako je moguće).

Da li ste često zabrinuti zbog straha od smrti (svoje ili smrti bližnjih)? Ne možete dobro spavati noću, osjećate se umorno ili razdražljivo? Da li ovo stanje traje duže od šest mjeseci? Najvjerovatnije patite od generaliziranog anksioznog poremećaja.

Liječenje se provodi i kroz psihoterapiju i psihofarmakologiju. Velika prednost za pacijente je mogućnost opuštanja različitim metodama relaksacije (Jacobsonova progresivna relaksacija, autogeni trening).

Tokom tretmana, od pacijenta se traži da stvori katastrofalni scenarij za svaku situaciju koja izaziva strah. Ovo pomaže osobi da shvati mogućnost rješavanja problema čak iu najgorem slučaju.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da se riješite straha od smrti kod kuće.

Smrt je prolaz u drugi svet

To je kao san; u snu, naša svest posećuje ovaj svet.

Umrijeti znači i probuditi se. Sa tijelom umire samo mali dio nas, nazvan “ego”. Pravoslavlje govori o Vaskrsenju, novom životu bez iluzija ega i tjelesne težine. Susrećemo se sa sopstvenom mudrošću i punoćom postojanja. Duša rezonira sa Svetim Duhom, mi smo sve.

Strah od smrti ne donosi dobro

Strah od smrti, uprkos svojoj prirodnosti, ne donosi nikakvu korist, već upravo suprotno. Ne znamo da li ćemo preživeti do jutra. Ne znamo šta će se dalje dogoditi.

Neizvjesnost i neizvjesnost nas plaše. Ali kada čovjek umre, znajući da mu je život bio dobar, tretirao je ljude bez uvrede ili drugih negativnih emocija, neće imati straha.

Rad na sebi, porodičnoj dobrobiti ili dobrotvornom projektu oduzima vrijeme “potrošeno” na fobiju.

Da li je moguće potpuno se riješiti tanatofobije?

Ovo je teško pitanje jer instinktivno tlo ovdje igra veliku ulogu. Ali sa ovom fobijom se mora pozabaviti. Ovo je važan dio naše životne priče.

Terapijski proces uključuje svijest osobe o tome kako smrt drugih, stranaca, ljudi utiče na nju i sagledavanje problema sa psihološke tačke gledišta.

Očekivanje djeteta nije samo radost. Ovaj period je povezan sa osećajem anksioznosti i straha. Pored same tokofobije - straha od trudnoće, javljaju se i druge opsesivne misli. Svi oni zahtijevaju specijaliziran pristup i samokontrolu žene.

Pobačaj

Ova vrsta poremećaja javlja se u ranim mjesecima trudnoće, kada je fetus najranjiviji. Najčešće pogađa žene koje su bezuspješno dugo pokušavale zatrudnjeti.

Depresivne misli mogu progoniti mlade djevojke koje su pod pritiskom svojih baka i djedova da žele unuče.

Potpuno je prirodno strahovati od pobačaja, ali ne biste trebali dozvoliti da on kontroliše vaš život. Panika je neprikladna. Važno je da pričate o svojim osećanjima. Neke tehnike opuštanja će vam pomoći.

Povrijediti dijete

Tokom trudnoće, žena postaje opreznija u pokušaju da zaštiti svoju bebu. Ovo je, prema psiholozima, prilično česta pojava.

Važno je da žena shvati da nije sama u brizi o bebi. Preporučljivo je razgovarati sa specijalistom ili se povjeriti partneru.

Rođenje nezdravog djeteta

Pitanje "Šta ako..." brine svaku buduću majku? „Šta ako se rodi nezdrav dječak (djevojčica)? Šta da radimo?" Strahove trudnice djelimično će ublažiti pregledi kod ljekara, a konsultacije sa psihologom će se osloboditi nepotrebnog stresa.

Porođaj

Ova vrsta straha se javlja tokom prve trudnoće ili loših iskustava prethodnih porođaja. Često su žene zabrinute zbog boli koja prati proces porođaja.

U ovom slučaju će pomoći svijest o tome šta će se dogoditi u porođajnoj sali i svijest da svaka žena kroz to prolazi.

Autofobija je mentalni poremećaj zasnovan na strahu od usamljenosti. Ponekad se naziva monofobija ili izofobija. Kod autofobije, kao i kod drugih mentalnih poremećaja, važno je pravovremeno prepoznati problem i započeti liječenje.

Ljudi koji pate od ovog poremećaja ne samo da se plaše da budu sami, već često razmišljaju i o samoubistvu. Stoga će pravovremena terapija pomoći ne samo da se riješite straha, već i spasite živote. Prema statistikama, većina samoubistava registrovana je među pacijentima sa autofobijom.

Fobijama su podložni svi – i mlada devojka, i starija žena, i tinejdžer i odrastao muškarac.

Ponekad čak i iskusni doktor ima poteškoća u prepoznavanju patologije. Kako bi utvrdili poremećaj, stručnjaci su razvili mnoge upitnike i preporuke. Kvalificirani psihoterapeuti koriste lične razgovore s pacijentom kako bi identificirali patologiju.

Kako sami prevladati autofobiju? Prema mišljenju stručnjaka, svijest o problemu u početnoj fazi već je pola uspjeha. Preporučuju da ne čekate, već da svoje probleme podijelite sa voljenima.

Hobiji i društvene aktivnosti igraju važnu ulogu. Pozitivne emocije i živopisni utisci pomažu da se vratite normalnom životu i riješite se fobije.

Strah od bola i nepoznatog su najčešći tipovi poremećaja.

Strah od operacije i s njom povezan boravak u bolnici kombinuje ne samo strah od bola i nepoznatog, već i brigu o tome kako će porodica funkcionisati dok nas nema.

Osnova – preoperativni period

Ako osoba nije u neposrednoj opasnosti, operacija se obično planira nekoliko sedmica unaprijed. Pacijentova anksioznost raste kako se rok približava. Nakon operacije nestaje. Ali kako prevladati opsesivne misli prije operacije?

Postoje li savjeti koji vam mogu pomoći da se nosite s ovim moralno teškim periodom prijeoperativnog liječenja? Stručnjaci preporučuju pozitivno razmišljanje.

Pozitivne misli

Pozitivno razmišljanje je percepcija kirurgije kao postupka koji ima za cilj poboljšanje zdravlja i kvalitete života. Zamislite sebe u "poboljšanom" stanju nakon operacije. Nemojte se plašiti anestezije, ovo je postupak koji vas spašava od bola.

Trust!

Borba protiv straha od operacije uključuje povjerenje. Ako znate da su doktori specijalisti u svojoj oblasti, nećete biti toliko podložni fobiji. Kada je reč o brizi o poslu i porodici dok ste odsutni, dobra je ideja da sve organizujete unapred i da se pobrinete da „niko neće biti izgubljen bez vas“.

Danas, kada zračni transport nije ništa manje rasprostranjen od kopnenog, strah od letenja avionom može značajno ograničiti osobu u svakodnevnom životu. Osobe s aerofobijom opisuju strah od avionske nesreće ili otmice od strane terorista.

Mnogi ljudi pate od klaustrofobije u isto vrijeme, što pogoršava nemir. Ljudi osjećaju poteškoće ne samo tokom leta, već i u danima prije njega. Fobija se može manifestovati kao mučnina i nesanica. Kako se približava „strašan trenutak“, situacija se pogoršava i počinje panika.

Saznajte kako avion radi

Avion je jedan od najsavršenijih ljudskih izuma. Njegov rad se zasniva na nizu međusobno povezanih sistema. Ako jedan sistem pokvari, ostaje nekoliko drugih da drže automobil u zraku.

Budite realni

Verovatno ste čuli da je putovanje avionom mnogo sigurnije od putovanja automobilom. Imajte na umu da je avionska nesreća već dugo propraćena u medijima. Mnogo se manje govori o saobraćajnim nesrećama. Veliki broj ljudi gine na uzvišenim putevima, ali letenje ostaje najsigurniji način transporta.

Turbulencija je normalna

Mnogi ljudi se boje turbulencije. Ovo je neugodna i nezgodna, ali nimalo opasna pojava. Nisu poznati slučajevi da je turbulencija izazvala tešku nesreću. Ovo je normalan dio leta. Avioni su dizajnirani za rukovanje turbulencijama s kojima svaki pilot zna kako se nositi; ovo je jedna od osnova obuke pilota.

Breathe!

Ako osjećate tjeskobu, zadržite dah na trenutak, a zatim duboko udahnite i izdahnite duboko. Nastavite dok se ne smirite.

Koristite kontrakcije mišića

Kombinujte duboko disanje sa kontrakcijama mišića. Najefikasnije je stiskanje glutealnih mišića, čime se savladavaju ostali nervni impulsi koji prolaze kroz kičmu i izazivaju stres.

Koristite svoju maštu

Zamislite trenutak sletanja - izlazite iz aviona, pozdravljate svoje najmilije na aerodromu. Još bolja opcija je da se iznenada nađete u jednom od tropskih pejzaža, a pred vama je dug, nezaboravan odmor.

Hidrofobija je profesionalni naziv za panični strah od vode. Fobija se često odražava u svakodnevnom životu osobe koja pokušava izbjegavati velike količine vode.

Izvori panike uključuju branu, jezero ili čak kadu. Hidrofobija je psihički poremećaj koji se obično razvija nakon loših događaja vezanih za vodu (osoba je svjedočila utapanju nekog bliskog ili se sama udavila). Hidrofobiju treba liječiti u saradnji sa psihologom.

Opustite se i smirite disanje

Strah od vode neće nestati dok ne odbacite osjećaj opasnosti. Jedina opasna stvar je strah. Prva stvar koju treba da naučite je opuštanje. Pogledajte kako voda utiče na vas, kako reaguje na vaše telo i pokrete. Dišite mirno.

Prvo idite na bazen sa nekim koga znate ko će vam pružiti podršku. Uskoro ćete shvatiti da je voda izvor zabave.

Nepotrebne emocije

Drugi razlog za hidrofobiju je nedostatak plivačkih vještina i strah od ismijavanja zbog nesposobnosti. Vjerovati sebi. Vjerujte mi, vi to možete! Zamislite samo kako bez napora i elegantno plivate kroz bazen...

Ovo ime krije strah od bilo kakvog ograničenog, zatvorenog prostora. Klaustrofobija se javlja u liftu, u prepunom vozilu, u bioskopu, na koncertu...

Poteškoće se osjećaju u situaciji kada je oko osobe gomila ljudi. Fobija izaziva neugodne fizičke i psihičke osjećaje i javlja se panika. Često u takvim situacijama ljudi ne mogu brzo da reaguju i pokušavaju brzo da napuste „neprijatno“ mesto.

Ako klaustrofobija nije preozbiljna, možete se sami nositi s njom; samo trebate znati koja mjesta treba izbjegavati. Međutim, ako je poremećaj u životnoj fazi, trebali biste potražiti stručnu pomoć.

Za klaustrofobiju se koriste različiti oblici psihoterapije, koji će, ukoliko je ne otklone u potpunosti, značajno ublažiti simptome.

Osobe koje pate od socijalne fobije imaju poteškoće u komunikaciji sa ljudima, boje se poricanja i kritičke reakcije okoline na njihovo mišljenje. Kada su u kontaktu sa strancima, osobe sa socijalnom fobijom doživljavaju pojačano znojenje, crvenilo ili druge neugodne tjelesne senzacije.

Nastojanja da se spriječe situacije koje dovode do negativne ocjene okoliša značajno ograničavaju život.

Socijalne fobije uključuju sljedeće karakteristike ponašanja:

• strahovi od pogleda drugih ljudi u društvenim situacijama;
• strah od kontakta sa drugim ljudima;
• strah od neslaganja, odbijanja, kritike, ismijavanja, procjene;
• značajan uporan strah od nalaženja u situacijama u kojima može doći do sramote ili poniženja;
• izbegavanje kontakta sa ljudima.

Poremećaj paralizira, stvara značajnu nelagodu i remeti svakodnevni život. Automobilska obuka uz specijalističke konsultacije pomoći će vam da se riješite socijalne fobije.

Neko te naljutio, ali umjesto da riješiš situaciju, ti „pritisneš“ sve u sebi... Ne znaš da li možeš da odbraniš svoj stav... Voliš svijet bez svađa, sukoba...

Da li se prepoznajete? Da li se krijete iza maske miroljubive osobe iz straha od sukoba (svađe, tuče)?

Zapamtite: problem treba riješiti. Sta da radim?

1. Pripremite se za konfrontaciju - kratko i jasno iznesite šta se loše dešava, opišite problem (maksimalno 1-2 rečenice). Bilješka! Nemojte opisivati ​​svoje emocije (kako se loše osjećate, svoju ogorčenost, itd.).
2. Ne osuđujte situaciju, samo dajte brzu ideju kako to popraviti.
3. Ne pokušavajte da pronađete krivca, ne branite se, govorite mirno i bez emocija, dozvolite protivniku da izrazi svoje mišljenje.
4. Ako znate šta želite da postignete sučeljavanjem i iznesete svoj predlog, velika je verovatnoća uspeha, pa se postupno oslobodite fobije.

Ovaj poremećaj se obično javlja nakon doživljavanja neprijatnog iskustva. Rezultat je strah od različitih prostora ili situacija iz kojih nema izlaza. Čak i izlazak iz kuće može biti problem za osobu.

Za osobe koje pate od agorafobije, strah nije povezan sa samim prostorom, već sa anksioznošću i drugim neprijatnim osećanjima. Agorafobi kažu da se plaše onesvijestiti se na određenom mjestu, vrištati ili na neki drugi način izraziti svoje emocije, na što će okolina reagovati izuzetno negativno.

Ali što više brinete o tome šta će se dogoditi na datom mjestu, to se stanje više pogoršava. Ovaj stalno rastući vrtuljak straha dovodi do situacije u kojoj osoba pokušava izbjeći sva otvorena mjesta, potpuno se odsječući od vanjskog svijeta.

Sa agorafobijom, kao i socijalnom fobijom, osoba ne živi punim životom, pa je potrebno konsultovati psihoterapeuta i podvrgnuti se specijaliziranim terapijskim metodama.

Ovaj poremećaj je postao poznat po nekim holivudskim specijalnim efektima. Osoba koja pati od arahnofobije doživljava ogroman strah od pauka, što se čini neshvatljivim i pretjeranim za one oko njega.

Međutim, za osobu s ovom vrstom poremećaja, ovo su izuzetno neugodni trenuci koji se događaju u svakom okruženju u kojem mogu biti prisutni pauci. Čak i paukove mreže mogu izazvati napad panike kod nekih ljudi.

Jedna od metoda liječenja je upoznavanje sa zastrašujućim objektom. Ovo neće izliječiti fobiju, ali će vam pomoći da savladate sebe. Nema potrebe da direktno dodirujete pauka. Dovoljno je gledati ga i prihvatiti činjenicu da ta stvorenja žive sa nama pod istim krovom.

Ako arahnofobija nije izražena, preporučuje se da posjetite trgovinu za kućne ljubimce i pogledate tarantule (osjetit ćete da vaši "pauci kućni ljubimci" i nisu toliko strašni).

Ako su problemi povezani s fobijom nepremostivi, potražite stručnu pomoć.

Konačno

Fobija je poremećaj koji se ne može izliječiti pridržavanjem pravila zdravog načina života, ne odgovara terapijskim metodama tradicionalne medicine. Strah se mora savladati samokontrolom osobe, a po potrebi i uz pomoć psihoterapeuta.

Nemojte se bojati kontaktirati stručnjaka! Fobija nije manifestacija kukavičluka, to je bolest koja zahtijeva specijaliziran pristup; Neki strahovi mogu ne samo da naškode vašem zdravlju, već i da dovedu do smrti!

Gotovo svako ima trenutak u životu kada osoba počne da brine, brine i brine. Postoji mnogo takvih razloga i svaki dan svaki stanovnik planete Zemlje doživljava osjećaj tjeskobe. Danas ćemo govoriti o psihologiji straha i anksioznosti, a također ćemo pogledati načine borbe protiv anksioznosti.

Anksioznost ličnosti

Ako je osobna anksioznost na previsokom nivou i prevazilazi normalno stanje, onda to može dovesti do poremećaja u funkcionisanju organizma i pojave raznih bolesti u krvožilnom, imunološkom i endokrinom sistemu. Anksioznost, koju osoba ne može sama prevladati, uvelike utječe na pokazatelje općeg stanja osobe i njegovih fizičkih sposobnosti.

Svaka osoba drugačije reaguje na datu situaciju. Najčešće, osoba već unaprijed zna koje će emocije doživjeti ako se dogodi neki događaj.

Pretjerana osobna anksioznost je izvjesno kršenje adekvatnosti izražavanja emocija. Kada osoba doživi ovu vrstu anksioznosti, može iskusiti: drhtavicu, osjećaj opasnosti i potpune bespomoćnosti, neizvjesnost i strah.

Kada se dogodi neka nepovoljna situacija, osoba počinje neuobičajeno gestikulirati, pojavljuju se potišteni i uzbuđeni izrazi lica, zjenice se šire i krvni tlak raste. Čovjek ostaje u ovom stanju gotovo cijelo vrijeme, jer je lična anksioznost određena karakterna osobina već uspostavljene ličnosti.

Naravno, u životu svakog od nas postoje neplanirane situacije koje nas izbacuju iz ravnoteže i stvaraju osjećaj anksioznosti. Ali kako tijelo kasnije ne bi patilo od povećanog nivoa anksioznosti, morate naučiti kontrolirati svoje emocije.

Simptomi anksioznosti

Postoji mnogo simptoma koji prate anksioznost, a mi ćemo navesti najčešće:

• reakcije na jak stres;
• stalni osjećaj nedostatka sna;
• problemi sa želucem;
• zimica ili paroksizmalni osjećaj vrućine;
• kardiopalmus;
• osjećaj kao da imate psihičku krizu;
• stalna razdražljivost;
• problemi s koncentracijom;
• stalni osećaj panike.

Postoji nekoliko uobičajenih i dobro poznatih tipova anksioznosti koje ljudi često doživljavaju.

Panični poremećaj - najčešće praćen ponovljenim napadima panike, iznenada se može pojaviti strah ili neka nelagoda. Takvi emocionalni poremećaji često su praćeni ubrzanim otkucajima srca, kratkim dahom, bolom u grudima, pojačanim znojenjem, strahom od smrti ili ludovanja.

Mnogi ljudi koji doživljavaju anksioznost pate od takvih napada. Osobe s paničnim poremećajima počinju potpuno izbjegavati sve oko sebe;

Generalizirana anksioznost je također dobro poznata bolest koja je uporna i nije ograničena na uobičajene okolišne okolnosti. Osoba koja pati od ove vrste anksioznosti često doživljava: zabrinutost zbog budućih neuspjeha, nemirnost, nemogućnost opuštanja i napetosti, nervozu, znojenje, vrtoglavicu i poteškoće s koncentracijom.

Šta je anksioznost?

Anksioznost je aktivnost podsvijesti koja pokušava zaštititi tijelo od mogućeg nepovoljnog događaja. U ovom slučaju javlja se nejasan osjećaj anksioznosti i straha.

Pojava ove pojave je zbog činjenice da osoba očekuje opasnost u raznim stvarima. Asocijativni refleksi nastaju u mozgu s mogućim izvorom prijetnje. Bitno je da prijetnje možda nema, odnosno da dođe do lažne asocijacije, ali je odgovor tijela sasvim stvaran:

• povećanje minutnog volumena srca, broj srčanih kontrakcija;
• pojačano disanje;
• znojenje;
• mučnina.

Uz dugi tok, ovim simptomima se pridružuju:

• poremećaj spavanja;
• smanjen apetit;
• osjećaj nedostatka zraka;
• apatija.

Psihosomatski poremećaji, depresija, pogoršanje kvalitete života i poremećaji ličnosti postaju njihov vrhunac.

Razlika između anksioznosti i straha

Mnogi ljudi koji su u anksioznom stanju svjesni su gore navedenih promjena. Ali razumijevanje same anksioznosti, odnosno uzroka navedenih fizioloških promjena, nije dostupno svima.

To je ono što razlikuje anksioznost od straha. Sa strahom, osoba konkretno i vrlo precizno zna razlog. Strah počinje odmah prilikom opasnosti i to je razumljiva reakcija, dok je anksioznost dublja, neshvatljiva pojava.

Adaptivna i patološka anksioznost

Adaptivna anksioznost se javlja kao odgovor tijela na moguće promjene u okruženju, na primjer, prije nekog važnog događaja (testiranja, intervjua, prvog sastanka...). Ovo je potpuno prirodan proces koji se polako i neprimjetno može razviti u patološki. Istovremeno, više nema prijetnje, ali postoji anksioznost, ona ni na koji način nije povezana sa stvarnim događajima.

Primjeri iz života

Anksioznost se također može smatrati mislima koje se nerazumno kreću naprijed. Odnosno, osoba zamišlja sebe na mjestu gdje trenutno nije prisutna.

Na primjer, učenici tokom lekcije padaju u ovo stanje kada nastavnik želi da započne anketu i pogleda časopis.

Jedino pitanje u ovoj situaciji je "zašto?" Jer učiteljica je još u mislima i ne zna koga da pita. Postoji mnogo opcija za ishod ove situacije. Ako razmišljate logično, onda je takav fenomen kao anksioznost u ovom slučaju potpuno neprikladan.

Ali niste imali sreće i dogodilo se da je učiteljev pogled pao na vas na listi. Osoba koja ide ispred sebe može postati sputana i, u najgorem slučaju, doći do tačke gubitka svijesti. Ali u stvari, još se ništa nije dogodilo. Nastavnik nije ni postavio pitanje. Opet, "zašto?"

Tretman

Ako gore navedene metode ne daju rezultate, trebate se obratiti specijalistima koji će pružiti kompetentnu terapiju i propisati tijek liječenja. Glavna stvar je ne započeti ovaj proces, odnosno slijediti princip „što prije to bolje“.

Strah je prirodna i neophodna emocija za život, odnosno afektivno stanje. Zdrav strah osigurava samoodržanje. Ovo je znak inteligencije i mašte, želje za životom. Opravdani strah, kao što je strah od požara izazvanog ostavljanjem uključenog električnog uređaja, je koristan. Kao i bol, on nas upozorava na mogući ili nastali problem. Ali šta učiniti ako je strah izmakao kontroli i ometa život? Čitaj dalje.

Kao i svaki fenomen, strah se može posmatrati sa dve strane, pozitivne i negativne:

• Negativna snaga straha je da, budući da je nekontrolisan ili se pretvara u anksioznost, poremećaje ponašanja i slično, uništava život pojedinca.
• Pozitivna snaga straha je u tome što osigurava razvoj. Iz straha od neznanja pojavile su se škole, iz straha od smrti i povreda u saobraćajnim nesrećama mehaničari popravljaju automobile, strah od trovanja nas tjera da hranu prerađujemo i čuvamo pažljivije.

Razlike između straha i anksioznosti

Strah je emocija koja je usko povezana sa drugom - anksioznošću. Ponekad se ove definicije mogu zbuniti. Međutim, postoje 3 karakteristike koje razlikuju ove koncepte:

1. Strah je konkretniji, na primjer, postoji strah od visine. Dok anksioznost nema jasne obrise.
2. Anksioznost je subjektivno značajna emocija. To je uzrokovano stvarima i vrijednostima koje su značajne za određenog pojedinca. Anksioznost nastaje u pozadini prijetnje samoj ličnosti, njenoj suštini i svjetonazoru.
3. Kada se suoči sa anksioznošću, osoba je često bespomoćna. Na primjer, ako je anksioznost uzrokovana neizvjesnošću tokom zemljotresa, tada osoba nije u mogućnosti utjecati na nju.
4. Anksioznost je stalna pojava, strah je određen specifičnom situacijom.

Specifičnosti straha

Možete razlikovati pravi i lažni strah:

• Prvi doživljavamo u kritičnim situacijama. Na primjer, kada je automobil uhvaćen u snježni nanos i sprema se prevrnuti.
• Lažni strah - imaginarne brige o onome što se nije dogodilo („Šta ako zaletim?“). Upravo se protiv lažnih strahova treba boriti.

Kada doživimo strah, dolazi do povećanja senzorne pažnje i motoričke napetosti. Odnosno, mi aktivnije posmatramo i spremni smo da brzo trčimo (delujemo).

Nekontrolisani i neprerađeni strahovi pretvaraju se u fobije i anksioznost, što izaziva neuroticizam pojedinca.

Znaci straha

Znakovi straha uključuju:

• anksioznost;
• anksioznost;
• ljubomora;
• stidljivost;
• druga subjektivna stanja;
• nesigurnost;
• fiziološke promjene;
• izbjegavanje objekta nelagode.

Uzroci straha

Među razlozima su:

• sumnja u sebe i drugi poremećaji;
• psihološka trauma iz djetinjstva;
• stalni stres i kritične situacije koje se često ponavljaju;
• instinkt samoodržanja.

Poslednji razlog podstiče normativni strah.

Kako primećuju V. A. Kostina i O. V. Doronina, strah može biti nasledan. Štaviše, žene češće imaju socijalne strahove, dok muškarci češće imaju strah od visine. Strah od visine, mraka, strah od doktora, kazne i gubitka najmilijih je naslijeđen.

Zašto je strah opasan

Kada se pojavi strah, dolazi do niza fizioloških promjena u tijelu. Rad uključuje hipotalamus, hipofizu i koru nadbubrežne žlijezde. Kao rezultat aktivacije hipotalamusa, stvara se kortikotropin. To zauzvrat uključuje nervni sistem i hipofizu. Pokreće rad nadbubrežne žlijezde i proizvodi prolaktin. Nadbubrežne žlijezde luče kortizol. Istovremeno se proizvode adrenalin i norepinefrin. Sve se to manifestuje spolja i iznutra:

• povećanje pritiska;
• ubrzan rad srca i disanje;
• otvaranje bronhija;
• "guska koža";
• smanjen dotok krvi u organe probavnog i reproduktivnog sistema;
• proširene zjenice;
• oslobađanje glukoze u krv;
• brzo sagorijevanje masti;
• povećana kiselost u želucu i smanjena proizvodnja enzima;
• gašenje imunološkog sistema.

To jest, tijelo dolazi u napetost i počinje nisko.

U stvarnoj opasnosti, ovo vam omogućava da brže razmišljate, bolje vidite, udarate jače, trčite brže. Ali ako je strah imaginaran i stalan, onda tijelo nema koristi od svega što mu se u tom trenutku dešava. Zbog toga se psihosomatske bolesti razvijaju u pozadini straha:

• poremećaji stolice,
• bronhijalni edem,
• dispneja,
• bol u prsima.

Tako nastaje začarani krug. Na primjer, plašite se da ćete se razboljeti, ali u pozadini straha se razbolite. Osim toga, što češće doživljavate strah (stres), to manje možete racionalno procijeniti situaciju, što rezultira kroničnim fobijama.

Nemojte mi reći da sada imate strah od straha (to nije bio moj cilj). U svakom slučaju, sada ćemo se pozabaviti njim. Čitaj dalje.

Najpopularniji strahovi: opis i rješenje

Jedan od popularnih strahova je strah od smrti (svoje ili voljenih). Ovo je najdvosmisleniji fenomen:

• S jedne strane, može dostići takve razmjere da će se osoba zatvoriti unutar četiri zida i jednostavno premotati dodijeljeno vrijeme.
• Ali, s druge strane, ovo je normalan strah koji nas tjera da pogledamo okolo kada prelazimo cestu.

Postoji samo jedan način da se nosite sa tim – prihvatite ga. Svi ljudi su smrtni. Nema smisla doživljavati smrt nekoliko puta u svojim mislima i time zamračivati ​​cijeli svoj život.

Drugi popularni strahovi uključuju strah od drugih, od sebe, od vremena i straha.

Strah od drugih

Osnova straha je kritika, a prije svega vaša. Da biste prevazišli ovaj problem, pokušajte da ne kritikujete, već da hvalite. Ljudska je priroda da svoje nedostatke ili probleme projicira na druge, odnosno kod ljudi uočavamo i kritikujemo ono što ne prihvatamo u sebi. I čini se da igramo ispred sebe dok to ne primjete kod nas. Odnosno, bojimo se da će naši nedostaci biti uočeni. Ovo također uključuje:

• izbirljivost;
• pritužbe;
• osvetoljubivost;
• neugodne karakterne osobine (konflikt, prijevara, nepoštenje, izbjegavanje problema, neodlučnost).

Ako to primjećujete kod ljudi i plašite se da to sami doživite, vjerovatno ste to već odavno iskusili na sebi. Po istoj osnovi postoji i strah da ne ispadnemo smešni, da ne padnemo pod nečiji zli duh. Rješenje problema: pokažite sebi šta želite da vidite kod drugih.

Strah od sebe

Riječ je o strahu od vlastitih bolesti, nesavršenosti tijela, gubitka snage i slično. Rješenje za takav problem je postizanje harmonije tijela, mozga i duše. Ovo je veoma težak i širok put. Jednostavno rečeno, ovo je oslobađanje od psihosomatike.

Naučite da slušate svoje tijelo i prihvatite činjenicu da je to sistem sposoban za samoregulaciju ako ga ne ometaju izmišljeni strahovi. Da li ste ikada rekli: „Ne razumem kako sam mogao ovo da uradim. Neću to sada namjerno ponavljati”? Evo odgovora.

Strah od vremena

Naučite princip "ovdje i sada". Strah od prolaznosti vremena često je praćen samobičevanjem zbog odlaganja nečega za kasnije ili voljom sudbine. Morate naučiti djelovati i preuzeti odgovornost za svoje postupke.

• Oslobodite se lijenosti.
• Naučite princip „za sve postoji vrijeme“, ali u kontekstu ispunjavanja životnog plana i stvaranja povoljnih uslova, a ne čekanja na intervenciju vanjskih sila.
• Prelistajte situacije u svojoj glavi prije nego nešto uradite u praksi (samo uz uspješan ishod, naravno).

Strah od straha

Prije svega, naučite zvati stvari pravim stvarima. Ne „nervozan sam“, već „nečega se bojim“. U osnovi govorimo o strahu od nepoznatog. O tome kako ga prevazići, pročitajte u odlomku „Od straha do slobode“ ovog članka.

1. Naučite da savladate svoje strahove i iskoristite ih za dobro. Straha se ne treba stidjeti, ali ga treba savladati i oduprijeti se. Optimalna metoda u ovom slučaju je „klin po klin“. Važno je suočiti se sa svojim strahovima. Ako kod alkoholizma liječenje počinje prihvaćanjem (izražavanjem, prepoznavanjem) problema, tada ispravljanje strahova počinje suočavanjem.
2. Kada radite sa strahovima, važno je shvatiti da to neće uspjeti prvi put. Morate biti svjesni da to neće biti lako, ali će se isplatiti. U slučaju neuspjeha, imajte alternativni plan (ljudi sa strahovima su najbolji u pronalaženju rješenja), ali ga koristite samo kao plan B.
3. Pretvarajte se da se ničega ne bojite. Zamislite da morate igrati ulogu na sceni. Nakon nekog vremena, vaš će mozak vjerovati da se zaista ničega ne bojite.
4. Strahovi o budućnosti su najmanje opravdani. Vi sami kreirate svoju budućnost, pa obratite pažnju na sadašnjost. Strahovi oko njega su mnogo opravdaniji. Mučeći sebe nečim iz budućnosti, upropastite ceo svoj život. Vi postojite, ne živite.
5. Prihvatite činjenicu da se naš život sastoji od bijelih i crnih pruga, ponekad sive. Često će se pojaviti problemi, poteškoće i neizvjesnost. Najvažnije je da se ne plašite suočiti se sa tim, već da budete uvereni da ćete to moći da se nosite. Da biste to učinili, morate biti gospodar svog života.
6. Većina strahova potiče iz detinjstva. Ali, prvo, dijete i odrasla osoba različito doživljavaju iste stvari. Drugo, često se strah ili neslaganje sa određenom osobom projektuje na temu. Na primjer, imate problema u odnosu sa roditeljima, ali se bojite mraka (nekada ste bili zaključani u ormaru). Tada postoji samo jedno rješenje - pustite se ili razgovarajte o pritužbama.
7. Jeste li primijetili da su strahovi uvijek usmjereni na budućnost (čak i ako su zasnovani na iskustvu prošlosti), a strahovi se razvijaju zahvaljujući mašti? Pa zašto ne biste preusmjerili svoju energiju, na primjer, u kreativnost? Naučite da prebacite pažnju. Shvatite da trošite stvarnu fizičku, mentalnu i psihološku snagu radeći na buduće događaje koji se najvjerovatnije neće dogoditi. Zar ti nije žao zbog ovoga?
8. Strah od nepoznatog je najneopravdaniji. Još ne poznajete sam predmet (fenomen), pa kako onda znati da ga se trebate bojati? Pokušati. Zar nisi bio u avionu? Pokušati. A onda odlučite hoćete li se bojati ili ne.

Napominjem da ne žurite bezglavo u bazen i zanemarite svoju sigurnost. Odnosno, živjeti punim životom bez strahova ne znači ići na snowboard, biti povrijeđen i ostati invalid. Živjeti bez straha znači donositi vlastite odluke i preuzimati odgovornost za njih, razumijevajući sve rizike i moguće posljedice.

Tijelo je sposobno za samoizlječenje. Vaš zadatak je da ga izvedete iz stanja vječne napetosti. I za to je izmišljeno opuštanje. Riječ je o svjesnom opuštanju tijela, zamjeni negativnih emocija pozitivnim. Ali da vas još jednom podsjetim da se samo trebate riješiti nezdravog straha.

Plan isceljenja

Da biste prevladali strah, potrebno je dosljedno rješavati niz problema.

1. Zamijenite vjeru u loše (ovo je strah) vjerom u dobro. Za svakoga postoji recept: jedni se okreću prirodi, drugi duhovima, Bogu, svojim starim ugodnim uspomenama.
2. Zatim nađite podršku od nekoga i dajte je sami.
3. Naučite slušati svoje tijelo i vjerovati svojoj intuiciji.
4. Pronađite osnovni uzrok lažnog straha.
5. Kreirajte sopstveni recept za hrabrost. To su detaljne težnje (želje) i načini njihovog ostvarivanja. Važno je opisati ne samo ono što treba učiniti, već i ono što možete učiniti.
6. Preusmjerite svoju pažnju sa rezultata na proces.

O svakoj od ovih tačaka i kako ih primijeniti možete pročitati u knjizi L. Rankina “Iscjeljivanje od straha”. Rad pruža praktične preporuke o meditaciji, pronalaženju unutrašnje snage i razvijanju hrabrosti. Za svaki element (vjerovanja, hrabrost, potraga za razlozima itd.) predstavljena je čitava lista tehnika sa opisima. Autor je predstavio toliko tehnika u jednoj publikaciji da mislim da ćete tamo sigurno pronaći nešto za sebe.

Od straha do slobode

Ako još uvijek čitate ovaj članak, vjerovatno ste u stalnom zarobljeništvu vlastitih strahova i tražite put do slobode. zar ne? Pa, on je. Uključuje 5 stavki:

1. Izlazak iz nesvesnog. Izbjegavanje rizika oduzima više energije nego preuzimanje samog rizika. Osoba je vođena mišlju „bolja sigurnost nego žaljenje“. Da biste prešli preko ovog koraka, postavite sebi pitanje: da li je zona udobnosti zaista ono što je za vas? Zamislite ko biste mogli biti da nemate strahove.
2. Izlazak iz vaše percipirane zone udobnosti. U ovoj fazi, osoba je vođena uvjerenjem da je neizvjesnost jedina stalna i jasna stvar u njegovom životu. Odnosno, osoba razumije da narušava sebe, ali ostaje na svom starom mjestu. U ovoj fazi, važno je da se stimulišete pohvalama. Vi ste hrabra osoba i moći ćete da izađete iz svoje zone.
3. U trećoj fazi, osoba se ne boji neizvjesnosti, ali je i ne traži. Sumnjajte više, budite radoznali.
4. Tragati za neizvjesnim, nepoznatim, novim. Naučite vidjeti prilike.
5. Prihvatanje neizvjesnosti kao takve (u konceptu mira). Shvatite da se sve može dogoditi, ali svaki događaj ima značenje.

Peta faza je završna. Ovo je sloboda bez straha u kojoj morate uživati. Međutim, ovo je najnestabilnija faza. Vaša sloboda mora biti stalno ojačana i podržana praksom. Inače ga je lako izgubiti.

Hitna pomoć

1. Ako vas strah iznenadi, možete brzo pronaći unutrašnju snagu prebacivanjem pažnje. Shvativši strah, usmerite pažnju na svoju najsjajniju strast, želju. Koncentriši se na ovo. Toliko žele da nema mesta za strah. Čak i ako su predmeti strasti i straha iz različitih „svjetova“. Uvjerite se da ćete brzo izaći na kraj sa onim što vas plaši, a onda radite šta želite.
2. Drugi način da brzo prevaziđete strah je da zamislite šta vam on lišava. Ljudi obično procjenjuju samo jednu stranu: od čega ih strah spašava. Zamislite kako strah sputava vaš potencijal, vašu individualnost, vašu originalnost.
3. Vježbajte samohipnozu. Svakodnevno ponavljajte pred ogledalom: „Ja sam gospodar svog života. Sve što se dešava (i dobro i loše) zavisi od mene. Strahu nema mjesta, kao ni smisla u njemu.”
4. Ako je strah jasno definiran, onda temeljito proučite sve njegove aspekte. Pogledaj ga u lice. Pronađite pozitivne strane.
5. Najnestandardniji i najkategoričniji metod borbe je briga o posljedicama brige. Ovo je sumnjiva metoda, ali postoji. Zamislite kako će se situacija pogoršati od vaših briga (nakon čitanja ovog članka, znate šta vaše tijelo doživljava tokom perioda straha). Čudno je da će vas svest o "igranju protiv sebe" smiriti. Ali odmah ću reći da ova metoda nije prikladna za sve. Možete ići u još veće samomučenje. Budi pazljiv!

Strahovi iz detinjstva

Uprkos individualnoj prirodi strahova (iako, kao što se sjećamo, oni nisu subjektivni kao anksioznost), oni se temelje na trenutnim potrebama starosti. Stoga, generalno možemo klasificirati strahove prema godinama:

1. Do šest mjeseci - strah od iznenadnih i glasnih zvukova i pokreta, gubitak oslonca.
2. Od šest mjeseci do godinu dana - strah od presvlačenja, mijenjanja poznatog, nepoznatih ljudi, visine.
3. Od jedne do dve godine - strah od lekara, povreda, odvajanje od roditelja.
4. Od dvije do tri godine - strah od mraka, roditeljsko odbacivanje, životinje, usamljenost, noćne more.
5. Od tri do sedam godina - strah od insekata, vode, visine, bajkovitih likova, nesreća, katastrofa, požara, škole.
6. Školski period - strah od oštrih zvukova, smrti, fizičkog nasilja, gubitka najmilijih. Uz to, javljaju se i društveni strahovi koji traju i u budućnosti (strah od kašnjenja, nemogućnosti da se izvrši zadatak, od kazne). Ako ne poradite na ovim strahovima, tada će postojati strah da nećete ispuniti očekivanja, da ćete izgledati glupo; problemi u vezi.

Strahovi vezani za dob su normativni ako dijete ne ispadne iz života (društveno, otvoreno). Proći će sami. Ali ako dijete izbjegava komunikaciju, stalno se plaši i brine, onda je potrebna stručna korekcija.

Dječiji strahovi mogu biti imitativne ili lične prirode. U prvom slučaju – kopiranje nečijeg ponašanja, u drugom – svoje emocije pod uticajem teških situacija.

Osim toga, strahovi mogu biti kratkotrajni (do 20 minuta), prolazni (nestaju nakon razgovora) ili dugotrajni (do 2 mjeseca, čak i uz popravni rad).

Dječji strahovi: šta učiniti?

Sa dječjim strahovima se možete boriti uz pomoć terapije bajkama. U sklopu toga, preporučujem vam da pročitate knjigu R. M. Tkacha “Terapija bajkama za dječje probleme”. U radu možete pronaći ne samo opis metode, već i materijal (zaplete) samih bajki.

1. Ne sramotite svoje dijete zbog njegovih strahova, već pitajte o njima. Na primjer, šta je vidio, i kako je izgledalo, zašto je došao.
2. Prihvatite strah svog djeteta i ispričajte stvarnu ili izmišljenu priču o ličnom strahu i njegovom prevladavanju.
3. Ne zatvarajte svoje dijete u mračnu sobu radi kazne, nemojte ga plašiti Baba Yagom ili „zlim ujakom“ koji će ga odvesti. Ovo je direktan put ka neurozama i strahovima.
4. Pitajte šta vaše dijete gleda ili čita. Razgovarajte o tome zajedno.
5. Da biste prevladali određene strahove, koristite terapiju bajkama ili ismijavanje strahova.

Ismijavanje uključuje vizualizaciju straha (na komadu papira), a zatim dodavanje elemenata koji su smiješni (za dijete).

Takođe preporučujem knjigu S.V.Bedredinove i A.I.Tashcheve "Prevencija i ispravljanje strahova: udžbenik." Predstavlja mnoge praktične mogućnosti za terapiju sa djecom za prevladavanje strahova. Mislim da nema smisla nabrajati metode ovdje. U priručniku je opisana terapija lutkama, art terapija, program korekcije i još mnogo toga (sa indikacijama i kontraindikacijama za svaku metodu, karakteristikama primjene). Opisan je i fenomen samih dječjih strahova.

Rezultati i literatura na temu

Strah je eho životinje u čovjeku, primitivcu. Ranije je ova emocija bila opravdana čak i ako je bila konstantna. Ali u savremenom svetu to sprečava osobu da živi. Situacija postaje još gora ako se strah ispreplete sa anksioznošću, stidom, krivicom i drugim emocijama.

Opasnost od straha nije preterana. Ne samo da stvara psihičku nelagodu, već i uništava tijelo na fizičkom nivou. Djelomično je tačna fraza „Ko se nečega boji, njemu će se dogoditi“. I ne govorimo o najvišim silama koje privlače nesreće i bolesti. Poenta je da, kada doživimo strah, naše tijelo radikalno mijenja svoje funkcioniranje: javlja se višak hormona (dugotrajnim prekomjernim utjecajem izazivaju neravnotežu i intoksikaciju, uništavanje organa), probavni i reproduktivni sistem blede u pozadinu, aktivnost kardiovaskularni sistem dobija na zamahu. Čovek zaista može da se razboli.

Morate se riješiti straha (da vas podsjetim, lažni strah). Ali samo strahovi iz djetinjstva mogu nestati sami od sebe. Odrasli će morati svjesno da se slome, da ponovo izgrade svoj sistem vjerovanja, da se neprestano izazivaju i da naprave akcioni plan.

Preporučujem da pročitate drugu knjigu: D. T. Mangan “Tajna lakog života: Kako živjeti bez problema.” Autor otkriva sopstveni koncept prema kojem smo mi složeni mehanizam čiji sistemi zahtevaju lozinke da bi ih omogućili ili onemogućili. Knjiga pruža praktične preporuke za restrukturiranje vašeg razmišljanja, uključujući i oslobađanje od strahova. Za rješavanje svakog problema, Mangan predlaže korištenje jedinstvene lozinke. Ovo su riječi koje treba izgovoriti u teškim situacijama. A od njih će se, navodno, situacija okrenuti u vašu korist. Nisam lično isprobao ovaj pristup, tako da ne mogu reći ništa dobro ili loše. Ali po mom mišljenju, ideja samog koncepta je zanimljiva.

U borbi protiv strahova, kao iu svakom poslu, glavni je početak! Ni sami nećete primijetiti kako će se lakše boriti. Postepeno to više neće biti borba. Pa, rezultat u vidu potpune mentalne slobode je najveća nagrada. Želim vam uspeh u borbi protiv vaših unutrašnjih demona!

Anksioznost, opsesivne misli, pojačan nemir, napadi panike, stalna napetost su znakovi disfunkcije nervnog sistema. Vrlo brzo će dovesti do potpune iscrpljenosti organizma. Strah se naseli u čovjekov um i spriječi ga da vodi normalan život. Svakodnevne brige zamjenjuju razmišljanja o vlastitim iskustvima. Što više razmišljate o strašnim trenucima, oni se više razvijaju u vašoj mašti. Da biste saznali kako da se riješite straha, ne morate posjetiti psihologa. Prvi korak u rješavanju problema je rad na vlastitim mislima.

Ako se strah ne otkloni na vrijeme, on će se razviti u fobiju. Strah i fobija su bliski i međusobno povezani pojmovi. Međutim, postoji razlika: strah se javlja nesvjesno kao reakcija na određeni događaj ili vijest koja je ostavila utisak na vas. Fobija je opsesivni strah, doživljavanjem kojeg pacijent shvata njegovu besmislenost, ali ne može da se nosi sa unutrašnjim iskustvima. Osloboditi se fobije je mnogo teže, ali za osobu koja je odlučna da promijeni svoj život, ništa nije nemoguće.

Kako se pojavljuju strahovi

Mnogo vekova psihologija nije bila samostalna nauka, izgledajući naučnicima kao nešto misteriozno, pa čak i mistično. Tajni kutovi ljudske podsvijesti ostali su neistraženi do danas. Međutim, u 20. vijeku psihologija je brzo iskoračila, pruživši svijetu mnoga vrijedna otkrića. Profesionalna psihoanaliza pomaže da se riješite straha i anksioznosti i prevladate opsesivne fobije. Međutim, obraćanje stručnjacima iz oblasti psihologije košta mnogo novca. Ova činjenica prisiljava ljude da nauče razumjeti mehanizme straha i pružiti sebi potrebnu pomoć.

U davna vremena, strah se mogao izjednačiti sa sposobnošću preživljavanja. Čovek je, putem pokušaja i grešaka, shvatio čega da se plaši da bi ostao živ i da se ne povredi. Osjećaj straha od visine (akrofobija) je naslijeđen. To je zbog činjenice da je pad s visine fatalan za tijelo. Većina ljudi nema pojma o akrofobiji do prvog iskustva na visini. Isto se može reći i za strah od zmija (ofidiofobija) i insekata (insektofobija). U davna vremena, drznici koji su pokazivali neustrašivost pred otrovnim gmizavcima često su umirali od ujeda. Stoga se strah od zmija može izjednačiti s instinktom samoodržanja.

U moderno doba, broj fobija i strahova se značajno povećao. Strah i panika ovih dana često nemaju nikakve veze sa preživljavanjem. Oni su prilično društvene prirode i često nemaju nikakvu osnovu. To može biti strah od bolesti, novih poznanstava, intimnosti, smrti (svoje ili voljene osobe). Većina ljudi pati od straha od letenja avionom. Vjerovatnoća pogibije u avionskoj nesreći ne prelazi milioniti dio procenta.

Strah od zračnog prometa nastaje zbog prilično brzog širenja zračnog transporta; nisu svi ljudi navikli na ovaj način prijevoza

Da se strah ne bi pretvorio u fobiju, a fobija u paranoju, osoba mora intervenirati u tok svojih misli, uroniti u vlastitu svijest i blokirati opsesivne misli. Važno je na vrijeme shvatiti da vas većina strahova ne štiti, već vas gura u opasnost i čini ranjivim. Straha i neizvjesnosti možete se riješiti sami. Važno je to raditi postepeno i pravilno.

Kako se ne plašiti samog straha

Većina ljudi se ne boji objekta straha, već samog osjećaja straha. To se može objasniti jednostavnim primjerom: osoba koja se boji zmija izbjegavat će objekt straha (ne ići na mjesta gdje mogu biti zmijske jazbine; bježati kad vidi zmiju itd.). Ali ako je riječ o strahu od letenja avionom, osoba će pokušati da se riješi samog straha (popiti sedative ili alkohol kako ne bi osjetila napetost tokom leta).

Da biste prevladali anksioznost u budućnosti, morate naučiti blokirati strah i ne slijediti instinkt. U poređenju s podsvjesnim umom, ljudski mozak izgleda kao prilično primitivan mehanizam. Prima signal od osjetilnih organa i pokreće način panike. Zadatak osobe je da se prilagodi na drugačiji način, da prestane pratiti strah. Važno je da se uvjerite da strah u datoj situaciji nema veze sa stvarnom opasnošću, već je to obična hemijska reakcija organizma.

Svako se može uplašiti i to je sasvim normalno. Nema potrebe da se plašite opsesivnim mislima koje podstiču paniku. Dajte tijelu vremena da izdrži signal lažne uzbune i um će se uvjeriti da je strah praktično nestao. Sve što je gore napisano može se ukratko ispričati: ne bojte se svojih strahova, već živite s njima. Ako ne razbijete začarani krug, strahovi će prerasti u pravu paniku. Začarani krug je strah od napada panike. Što ih se više plašite, češće dolaze.

Prognozirajte dobre stvari

Otklonite strah od prekida veze sa nevjernim mužem/ženom, gubitka posla, promjene mjesta stanovanja itd. Misli o budućnosti će pomoći. Ovo se također može objasniti jednostavnim primjerom.

Zamislite da već dugo znate za izdaju voljene osobe. Neprospavane noći, anksioznost, briga, zatrovan život. Savršeno razumete da će osoba koja je jednom prevarila ponovo napraviti ovaj korak. Jedini pravi izlaz je otići i započeti novi život. I tu većina ljudi (i muškaraca i žena) doživljava pravu paniku. Muška mašta brzo oslikava sliku: on je usamljen, bez vlastitog doma, bez djeteta i u depresivnom stanju, a njegova žena živi sretno sa svojim novim mužem. Za ženu je slika mnogo gora: sama je sa malim djetetom u naručju, nikome nije potrebna, bez pristojnog posla, a pritom se njen muž zabavlja sa lijepom ljubavnicom koja će vam uskoro uzeti ženino mesto.

Važno je ne razmišljati o budućim tugama, već o novim izgledima. Morate shvatiti da je svaka emocija privremena. Nažalost, radost prolazi brže od tuge. Ali čak i gorka patnja ubrzo prestaje. Važno je da se prisilite da pogledate dobru stranu medalje. Ne zamišljajte sebe samog i neželjenog, predviđajte bolju budućnost. Vjerujte da vas čeka sretnija veza u kojoj ćete se osjećati samopouzdano i skladno. Pozitivne prognoze kriju način da se riješite osjećaja straha.

Loše misli uzrokuju da osoba izgubi sposobnost da ispravno riješi situaciju i donese jedinu ispravnu odluku.

Važno je biti spreman na sve

Osoba koja često leti avionima, ali istovremeno pati od aerofobije, ne prihvata utješnu statistiku da u prosjeku 1 od 8.000.000 aviona učestvuje u avionskoj nesreći. Pri najmanjoj turbulenciji osjeća paniku, misleći da će se upravo ovom avionu dogoditi nesreća. Jedini način da se riješite anksioznosti je da prihvatite činjenicu da se svaki avion može srušiti. Zvuči zastrašujuće, ali uz svaki let postoji određeni rizik.

Saznanje da ćete poginuti u avionskoj nesreći ne eliminiše u potpunosti strah od smrti. Ali duboko u sebi, svaka osoba razumije da će smrt doći prije ili kasnije, a avionska nesreća će jednostavno približiti ovaj trenutak. Svijest o riziku pogibije u avionskoj nesreći ne bi vas trebala prisiljavati da gledate na svijet osuđenim očima, predviđajući potencijalnu mogućnost smrti u bilo kojoj akciji. Važno je ne osuditi sebe na smrt, već jednostavno trezveno procijeniti situaciju.

Ova metoda je dizajnirana da blokira ili lokalizira panični strah u trenutku njegovog nastanka. Zamislite da se penjete spiralnim stepenicama (na primjer, do vidikovca drevne kule), a zatim slučajno pogledate dolje i vidite desetine metara prostora iza ograde. U tom trenutku u vama počinje da raste panika kao grudva snijega: slabe noge, mučnina, ubrzan rad srca, suva usta, začepljene uši itd. Vaš zadatak u ovom trenutku je da odvratite vaše razmišljanje, prisiljavajući vas da se sagledate izvana.

Prije svega, odustanite od misli “šta ako se spotaknem?”, “šta ako se stepenica slomi”, “šta ako se rukohvat slomi?” i slično

Pokušajte da uočite sve promjene koje su se dogodile u vašem tijelu. Neka vas noge i ruke slušaju, počnite disati duboko i ravnomjerno i stvarno procijenite opasnost. Morate postati posmatrač sopstvene panike. Prije svega, osjetit ćete da su vam noge postale sigurnije, a buka i zujanje u ušima su prestali. Isključite svoj način mašte i postanite nepristrasni posmatrač.

Strah se ničim ne potvrđuje

Ovaj savjet se odnosi na osobe koje se boje manjih strahova ili banalne nelagode. Na primjer, patite od straha od govora pred ljudima (odgovaranje na času, izlaganje izvještaja na poslu, odbrana naučnog rada, čestitanje na proslavi i tako dalje). Rijetko se takvi strahovi javljaju kod ljudi koji su doživjeli određene neuspjehe: zaboravili ste govor dok ste branili tezu, napravili grešku dok ste govorili na konferenciji itd. Uzrok anksioznosti je bujna mašta koja je predvidjela moguću neugodnu situaciju.

Prvi način da prevaziđete takvu paniku jeste da shvatite da nemate pravog razloga da se plašite ili stidite. Uostalom, do danas ste bili na mnogim gozbama, više puta pravili izvještaj na poslu i uspješno odgovarali u parovima tokom učenja. Drugi savjet za prevazilaženje takve anksioznosti je da prihvatite činjenicu da svako može oklevati ili zastati tokom javnog govora. Nije strašno, a nakon 5 sekundi svi će zaboraviti na to.

Nemojte biti uhvaćeni ili vezani

Da ne biste osjećali stalni strah od gubitka, morate biti sposobni da se ne vezujete za stvari, ljude ili ideje. Samo istinski mudra osoba može prepoznati činjenicu da je potpuno zadovoljstvo nemoguće. Konačni cilj se ne može postići. Nakon dostizanja određene faze, sigurno ćete željeti da se poboljšate. Nakon što ste zaradili prvi milion, niko ne staje.

Život se pretvara u beskrajnu trku za šargarepom koje ti visi ispred nosa.

Patnja i anksioznost zbog vezanosti mogu se objasniti na primjeru tipičnog visokog uspjeha. Od prvog razreda učenik se navikava da dobija samo petice. Trudi se, žrtvuje svoje slobodno vrijeme, posvećujući ga izradi domaćih zadataka. Dnevnik je pun petica, učenika hvale i roditelji i nastavnici. Shodno tome, dijete ima divlji strah da će dobiti bilo koju ocjenu osim solidne A. Čak i mali dodijeljen negativ može negativno utjecati na njegovo raspoloženje. Istovremeno, dobar učenik koji je navikao da povremeno dobija B ocene ne doživljava takav strah. Istovremeno, nastavlja da teži boljim rezultatima, ali njegovo stanje duha ne pati od nametnutog straha.

Strahovi trudnica

Trudnoća je posebna, nova faza u životu. Morate shvatiti da ste već odgovorni ne za jednu, već za dvije osobe. Većina budućih majki ima mnogo strahova tokom trudnoće. Često je anksioznost ta koja sprečava ženu da rodi i rodi zdravu bebu. Panika se često javlja u prvim sedmicama. Nekima je dovoljno da čuju ili pročitaju horor priče, dok se drugi boje bilo kakvog neobičnog osjećaja u tijelu.

Prvi i najkompetentniji način da se riješite iskustva u ranim fazama je da prihvatite činjenicu da je priroda pametnija i iskusnija

Nema potrebe da se plašite ranog pobačaja ili propuštene trudnoće. Ako se ovo desilo, moralo se desiti. Fetus se u početku nepravilno razvijao, a priroda zna kako da se riješi "loše" trudnoće. Morate prihvatiti ovu činjenicu i ne odustati. Važno je da se ne plašite daljih pokušaja da zatrudnite.

Drugi strahovi su vezani za buduće porođaje i zdravlje bebe. Mnoge žene brinu da se neće moći nositi s majčinstvom bez iskustva. Ne izmišljajte probleme koji ne postoje. Ako pod srcem nosite bebu, to znači da ste vi ta koja je po prirodi izabrana da mu budete majka i sigurno ćete uspeti.

Strah isisava životnu energiju iz čoveka. Prestanite da se plašite osećaja straha, pokušajte da uklonite iz svog uma zastrašujuće slike onoga što bi se moglo dogoditi, ali se nikada neće dogoditi. Oslobodite se straha i počnite živjeti stvarno.

Šta je strah i kako ga prevazići?

Prevazilaženje osećanja straha. Koje su vrste strahova? Zašto strah raste? Konkretni koraci za prevazilaženje straha i anksioznosti.

Dobro vrijeme za vas! U ovom članku želim da razmotrim temu, kako pobediti svoje strahove.

Gledajući unazad, svako od nas može primijetiti da strah prati cijeli naš život, počevši od djetinjstva. Pogledajte pažljivije i vidjet ćete da ste u djetinjstvu doživljavali strah na isti način kao i sada, samo što vas tada iz nekog razloga nije stresao, niste obraćali pažnju, došao je uz neku situaciju i također neprimjetno nestao.

Ali onda nešto u životu krene po zlu, strah postaje gotovo konstantan, akutan i obavija se poput vinove loze.

Do izvesnog vremena nisam obraćao mnogo pažnje na osećaj straha, ali onda sam morao da se suočim sa istinom i da priznam da sam kukavički i anksiozan, iako sam ponekad radio određene stvari.

Svaka pretpostavka, bilo kakva neprijatna situacija mogla bi me dugo naljutiti.Čak su i stvari koje nisu imale mnogo smisla počele da zabrinjavaju. Moj um je zgrabio svaku, čak i neosnovanu, priliku za brigu.

Svojevremeno sam imala toliko poremećaja, počevši i završavajući sa opsesijama pa čak i PA (), da mi se počelo činiti da sam prirodno tako nemirna, a ovo je sa mnom zauvijek.

Počeo sam da shvatam i polako rešavam ovaj problem, jer šta god da se kaže, ne želim da živim u noćnoj mori. Sada imam određeno iskustvo i znanje kako da savladam strah i siguran sam da će vam ovo biti od koristi.

Nemojte samo misliti da sam se izborila sa svim svojim strahovima, već sam se mnogih riješila, a sa nekima sam jednostavno naučila živjeti i pobijediti ih. Osim toga, normalnoj osobi je, u principu, nemoguće da se riješi svih strahova, uvijek ćemo se na neki način brinuti, ako ne za sebe, onda za svoje najmilije – i to je normalno, ako ne dopire; tačka apsurda i ekstrema.

Dakle, hajde da prvo shvatimo šta je zapravo osećaj straha?Kada dobro znate sa čime imate posla, uvek je lakše izaći na kraj.

Šta je strah?

Ovdje je, za početak, važno razumjeti da postoje različite vrste straha.

U nekim slučajevima ovoprirodno emocija koja pomaže nama i svim živim bićima da preživimo u slučajupraviprijetnje. Uostalom, strah doslovno mobilizira naše tijelo, fizički nas čini jačima i pažljivijima kako bismo efikasno napali ili pobjegli od objekta prijetnje.

Stoga se ova emocija u psihologiji zove: „Bježi ili se bori“.

Strah je osnovna emocija koju svi ljudi imajuinstaliran prema zadanim postavkama; signalna funkcija koja osigurava našu sigurnost.

Ali u drugim slučajevima, strah se manifestuje na nezdrave načine ( neurotični) oblik.

Tema je vrlo široka, pa sam odlučio podijeliti članak na dva dijela. U ovom članku ćemo analizirati koji strahovi postoje, zašto rastu, a ja ću dati prve preporuke koje će vam pomoći da naučite da se mirnije i trezvenije nosite s tim osjećajem i da pravilno pristupite situacijama kako vas strah ne bi bacio u omamljenost .

Sam osećaj straha, sva ta hladnoća (vrućina) po cijelom tijelu, zamagljena "maglica" u glavi, unutrašnje grčenje, neodoljiva obamrlost, bledi dah, lupanje srca, itd., koje doživljavamo kada smo uplašeni, ma koliko sve izgledalo strašno , ali nije više odbiohemijske reakcije organizma na neki stimulans (situaciju, događaj), tj unutrašnja pojavabaziran na oslobađanju adrenalina u krv. Strah je u svojoj strukturi u većoj mjeriadrenalin, plus više hormona stresa.

Adrenalin je mobilizirajući hormon koji luče nadbubrežne žlijezde, utječe na metabolizam organizma, posebno povećava glukozu u krvi, ubrzava rad srca i krvni tlak, a sve u cilju mobilizacije organizma. Više o tome pisao sam u članku “”.(Preporučujem, ovo će vam dati razumijevanje veze između tijela i psihe).

Dakle, kada doživimo strah, doživljavamo"adrenalinski osećaj", i da upravo sada počnete malo blaže tretirati osjećaj straha, možete sebi reći: "Adrenalin je počeo."

Koje su vrste strahova?

U psihologiji postoje dvije vrste straha: prirodni (prirodni) strah i neurotični.

Prirodni strah se uvek manifestuje kadapravi opasnosti, kada postoji pretnjaupravo sada. Ako vidite da će auto naletjeti na vas ili vas neko napada, odmah će proraditi instinkt samoodržanja, uključit će se autonomni sistem koji će pokrenuti biohemijske reakcije u tijelu, a mi ćemo doživjeti strah .

Inače, u životu vrlo često doživljavamo čak i prirodni strah (anksioznost).ne primjećujućiovo je tako nematerijalno.

Primjeri takvog straha:

• imate razuman strah od nepažnje tokom vožnje (iako postoje izuzeci), pa stoga vozite oprezno;

• neki se više, neki manje boje visine, pa se stoga, u odgovarajućem okruženju, ponašaju oprezno da ne padnu;

• plašite se da ćete se razboleti zimi i zato se toplo oblačite;

• razumno se plašite da se nečim zarazite i stoga povremeno perite ruke;

• Logično se plašite da se piškite na sred ulice, pa kada vam se prohte, krenete da tražite neko osamljeno mesto, a ne trčite ulicom goli, samo zato štozdravoDruštveni strah pomaže u zaštiti od “loše” reputacije koja može naštetiti vašoj karijeri.

Prirodni strah ovdje jednostavno igra ulogu zdravog razuma. I važno je to razumjetistrah i anksioznost su normalne tjelesne funkcije , ali činjenica je da je za mnoge od vas anksioznost postala iracionalna i pretjerana (nije korisna), ali više o tome u nastavku.

Osim toga, zdrav osjećaj straha (anksioznosti)Uvijekprati nas u novim uslovima. To je strahprije novog, strah od gubitka trenutnih ugodnih uslova povezanih sa neizvjesnošću, nestabilnošću i novostima.

Takav strah možemo iskusiti prilikom preseljenja u novo mjesto stanovanja, promjene aktivnosti (posla), sklapanja braka, prije važnih pregovora, zabavljanja, polaganja ispita ili čak odlaska na dugo putovanje.

Strah je kao izviđaču nepoznatoj situaciji, skenira sve oko sebe i pokušava nam skrenuti pažnju na moguću prijetnju, ponekad čak i tamo gdje je uopće nema. Dakle, instinkt samoodržanja Samo je reosigurana, uostalom, za prirodu je glavni opstanak i za nju je bolje u nečemu biti na sigurnoj strani nego nešto previdjeti.

Instinkt ne brine kako živimo i kako se osjećamo: dobro ili loše; Njemu je najvažnije sigurnost i preživljavanje, zapravo, tu uglavnom rastu korijeni neurotičnog straha, kada se osoba počne brinuti ne iz stvarnih razloga, već bez razloga ili zbog sitnica.

Neurotični (konstantni) strah i anksioznost.

Prvo, pogledajmo kako se strah razlikuje od anksioznosti.

Ako strah uvijek povezan sa pravisituacija i okolnosti, dakleanksioznost uvijek na osnovupretpostavke negativan ishodove ili one situacije, odnosno to su uvek uznemirene misli o brizi za sopstvenu ili tuđu budućnost.

Ako uzmemo živopisan primjer s napadom PA, onda osoba doživljava užas za svoju budućnost, njegove misli su usmjerene ka budućnosti, onpretpostavljada mu se nešto može desiti, da umre, izgubi kontrolu itd.

Takav strah obično se javlja u pozadini stresa kada počnemopridaju preveliku važnost svemu što vam padne na pamet, fiksiramo se i katastrofiziramo situaciju.

Na primjer:

• normalan strah za nečije zdravlje može se razviti u anksioznu opsesiju svojim stanjem i simptomima;
• razumna briga o sebi ili održavanje kuće može se pretvoriti u maniju za klicama;
• briga za sigurnost voljenih može prerasti u paranoju;
• strah od nanošenja štete sebi i drugima može dovesti do hronične anksioznosti i PA, a to zauzvrat može rezultirati strahom od ludovanja ili stalnim strahom od smrti, itd.

Ovo je neurotični strah kada se formira stalna (hronična), povećana anksioznost , a neki čak dovode do panike. I upravo zbog te vrste anksioznosti nastaje velika većina naših problema, kada redovno počnemo osjećati jaku anksioznost iz raznih i, najčešće, neosnovanih razloga, i postajemo vrlo osjetljivi na ono što se dešava.

Uz to, anksiozno stanje može biti pogoršano pogrešnim ili ne sasvim tačnim razumijevanjem određenih interpretacija, kao što su: „misao je materijalna“ itd.

I skoro svi ljudi pokazuju socijalne strahove. A ako neki od njih imaju zdrav razum, onda su mnogi potpuno tašti i neurotične su prirode. Takvi strahovi ometaju naš život, oduzimaju nam svu energiju i ometaju nas izmišljenim, ponekad nerazumnim i apsurdnim iskustvima, ometaju naš razvoj i zbog njih propuštamo mnogo prilika.

Na primjer, strah od sramote, razočarenja, gubitka kompetencije i autoriteta.

Iza ovih strahova ne krije se samo suština mogućih posledica, već i drugih osećanja koja ljudi ne žele i plaše se da dožive, na primer, osećaj srama, depresije i krivice – veoma neprijatna osećanja. I to je jedini razlog zašto se mnogi ne usude da deluju.

Bio sam izuzetno podložan takvim strahovima veoma dugo vremena, ali sve je postepeno počelo da se menja kada sam počeo da menjam svoj stav i unutrašnji pogled za život.

Uostalom, ako dobro razmislite, šta god da se dogodi – čak i ako nas vrijeđaju, ismijavaju, pokušavaju na neki način uvrijediti – sve to, najčešće, ne predstavlja globalnu prijetnju za nas i, uglavnom, nije važno, jer život će se ionako nastaviti I,najvažnije je da ćemo imati sve šanse za sreću i uspjeh, sve će zavisiti samo od nas.

Mislim da je svejedno ko je tamo i šta misle o tebi, važno je,kako se osjećaš u vezi ovoga? . Ako vam je tuđe mišljenje najvažnije, onda ste previše ovisni o ljudima, nemate - imate sve: tatu-procjenu, mamu-procjenu, procjenu prijatelja, ali nesebe-evaluaciju, i zbog toga mnogo nepotrebnih strepnji koje se prelivaju u neurotičnu formu, ja sam ovo odlično shvatio.

Tek kad počnemoosloniti se na sebe , a ne samo da računamo na nekoga, i počinjemo sami da odlučujemo kakav će uticaj drugi imati na nas, tek tada postajemo istinski slobodni.

Zaista mi se sviđa ovaj citat koji sam jednom pročitao:

"Niko te ne može povrijediti bez tvoje saglasnosti"

(Eleanor Roosevelt)

IN većinaslučajevima koji se odnose na društvo, plašite se ljudi samo zbog verovatnoće da ćete doživeti neka neprijatna osećanja, ali nema smisla da se plašite ni tih osećanja ni mišljenja ljudi, jer sve osećanja su privremena i prirodna po prirodi, a misli drugih će ostati samo njihove misli. Mogu li njihove misli uzrokovati štetu? Štaviše, njihovo mišljenje je samo njihovo mišljenje od milijardu drugih, kao što mnogi ljudi imaju toliko mišljenja.

A ako uzmete u obzir da su oni oko vas, u većoj mjeri, zabrinuti šta misle o njima, onda im nije stalo do vas koliko mislite. I da li je zaista moguće izjednačiti svoju sreću sa tuđim mislima?

Stoga je prije svega vrlo važno naučiti kako se upravlja samim emocijama da se ne plašite da ih doživite, naučite biti s njima neko vrijeme, uostalom, u tome nema ničeg lošeg, niko se uvijek ne osjeća dobro, osim toga, sve emocije, čak i one najakutnije i najneugodnije, će proći na ovaj ili onaj način i, uvjeravam vas, možete u potpunosti naučiti mirno budi strpljiv. Ono što je ovdje važno je ispravan pristup, o čemu će biti riječi u nastavku.

I polako mijenjajte svoj unutrašnji odnos prema sebi i svijetu oko sebe, što sam napisao u članku „“.

Zašto se strah pojačava i raste?

Ovdje vrijedi istaknuti tri oblasti:

1. Želja da se potpuno riješi straha;
2. Ponašanje izbjegavanja;
3. Nemogućnost suočavanja sa osjećajem straha, pokušaji stalnog izbjegavanja, oslobađanja i suzbijanja straha na različite načine, što dovodi do takvog mentalnog fenomena kao što je „ strah od straha“, kada se osoba počinje užasno bojati samog osjećaja straha (anksioznosti), počinje pogrešno vjerovati da su ti osjećaji nenormalni i da ih uopće ne bi trebao doživljavati.

Želja da se riješi osjećaja straha i anksioznosti

Ovo instinktivno, izbjegavajuće ponašanje proizlazi iz prirodne želje svih živih bića da ne dožive neugodna iskustva.

Životinja, nakon što je jednom doživjela strah u nekoj situaciji, nastavlja instinktivno bježati od njega, kao što je, na primjer, slučaj sa psom.

U toku je gradnja i odjednom je puklo crijevo kod cilindra, a nedaleko je bila kuća u kojoj je bila kućica za pse. Polomljeno crijevo je svojom zviždaljkom uplašilo psa koji se nalazio u blizini, a on se nakon toga počeo plašiti i bježati ne samo od nečega sličnog crijevu, već čak i od običnog zvižduka.

Ovaj slučaj dobro pokazuje ne samo kako se formira instinktivno ponašanje prema određenim stvarima (događajima i pojavama), već i kako se strah transformiše, prelivajući iz jedne pojave u drugu, nešto slično.

Ista stvar se dešava i sa osobom koja doživljava strah i paniku kada počne izbjegavati prvo jedno mjesto, pa drugo, treće itd., sve dok se potpuno ne zaključa u kuću.

Pri tome, osoba je najčešće svjesna da tu nešto nije u redu, da je strah nategnut i da je samo u njegovoj glavi, ali ga i dalje fizički doživljava, što znači da nastavlja da pokušava izbegavajte to.

Hajde sada da pričamo o ponašanju izbegavanja

Ako se osoba boji letjeti avionom, plaši se ići podzemnom željeznicom, plaši se komunikacije, plaši se ispoljavanja bilo kakvih osjećaja, uključujući strah, ili se čak boji vlastitih misli, kojih sam se i sam nekada plašio, pokušat će to izbjeći, čineći tako jednu od grubih grešaka.

Izbjegavajući situacije, ljude, mjesta ili određene pojave, vipomozi sebiboriti se sa strahom, ali u isto vrijeme,ograničite se , a mnogi formiraju neke druge rituale.

• Strah od infekcije prisiljava osobu da češće pere ruke.
• Strah tjera ljude da izbjegavaju komunikaciju i gužve.
• Strah od određenih misli može formirati „ritualnu radnju“ kako biste se zaštitili i izbjegli nešto.

Osećaj straha te tera da trčiš,prepustiš se i bežiš, neko vreme se osećate bolje, jer je pretnja prošla, smirite se, ali u nesvesnoj psihisamo osiguraj ovu reakciju(kao onaj pas koji se boji zvižduka). Kao da svojoj podsvijesti govorite: "Vidiš, bježim, što znači da postoji opasnost, i nije nategnuta, već stvarna", a nesvjesna psiha pojačava ovu reakciju,razvijanje refleksa.

Situacije u životu su veoma različite. Neki strahovi i odgovarajuća izbjegavanja izgledaju opravdaniji i logičniji, drugi - apsurdni; ali na kraju, stalni strah vam ne dozvoljava da živite u potpunosti, radujete se i ostvarujete svoje ciljeve.

I tako, možete izbjeći sve, a iz tog straha raste u životu općenito.

• Mladić, zbog straha od neuspjeha, straha od doživljavanja osjećaja nesigurnosti (stida), neće otići da upozna djevojku sa kojom bi vrlo vjerovatno mogao biti srećan.
• Mnogi ljudi neće pokrenuti vlastiti posao ili otići na razgovor jer ih mogu uplašiti novi izgledi i teškoće, a mnogi će se uplašiti same mogućnosti da dožive unutarnju nelagodu tokom komunikacije itd., odnosno strah od unutrašnjih senzacija .

I povrh toga, mnogi ljudi naprave još jednu grešku kada se počnu odupirati nastalom strahu, emocionalnim naporom pokušavaju potisnuti nastalu tjeskobu, nasilno se smiriti ili ih prisiliti da vjeruju suprotno.

U tu svrhu mnogi ljudi piju sedative, piju alkohol, nastavljaju da puše ili nesvjesno jedu emocije, jer hrana potiče proizvodnju serotonina i melatonina, što olakšava iskustvo. To je, inače, jedan od glavnih razloga zašto se mnogi ljudi debljaju. I sam sam se često prejedao, pio, a još češće neko vrijeme osvjetljavao iskustvo, naravno, to je pomoglo.

Reći ću odmah emocije mora se dozvoliti da bude, ako je nastupila neka emocija, bilo strah ili nešto drugo, ne morate odmah da se opirete i pokušavate nešto da uradite sa tim osećanjem, tako da samo ojačaj napetost, samo gledajte kako se ova emocija manifestuje u vašem tijelu, naučite brinuti i biti strpljivi.

Sve ove radnje s vaše strane koje imaju za cilj izbjegavanje i potiskivanje osjećaja samo pogoršavaju situaciju. Ovo su akcije psihološke odbrane, više o tome.

Kako savladati strah i anksioznost?

Strah, kao što ste već shvatili, ne igra samo korisnu, zaštitnu ulogu, već vas podstiče da izbjegnete čak i potencijalnu opasnost, gdje god je to moguće. Možda.

Nije uvijek opravdano i štiti nas od opasnosti. Često vas jednostavno pati i sprečava vas da se krećete ka uspehu i sreći, što znači da nam je važno da učimo nemoj slepo verovati i prepustiti se svaki nagon instinkta, inamerno mešati.

Za razliku od životinje koja nije u stanju da sama promijeni situaciju (pas će se i dalje plašiti beskorisnog „zvižduka“), osoba ima um koji dozvoljavasvesnoidi drugim putem.

Jeste li spremni krenuti drugim putem i pobijediti strah? onda:

1. Kada se pojavi neki strah,ne morate mu odmah vjerovati, mnoga naša osjećanja nas jednostavno lažu. U to sam se vrlo uvjerio posmatrajući kako i odakle stvari dolaze.

Strah sedi u nama i samo traži udice da se uhvati, ne trebaju mu posebni uslovi, instinkt je spreman da uzbuni za sve. Čim iznutra oslabimo, doživimo stres i loše stanje, on je tu i počinje da izlazi.

Stoga, kada se osjećate anksiozno, zapamtite, to ne znači da postoji opasnost.

2. Sama želja da ga se riješimo doprinosi rastu i intenziviranju straha.

Ali da se potpuno riješite straha, kako mnogi ljudi to sanjaju, u principunemoguće. To je isto kao da želite da se riješite kože. Koža je ista kaozdravostrah ima zaštitnu funkciju – osloboditi se straha je kao da pokušavate da otrgnete kožu.

Upravo vaš cilj je da se osloboditea ne osećanje straha čini ovaj osećaj još jačim i oštrijim. Samo pomislite: „Kako da se otarasim toga, kako da se otarasim, i šta sad osećam, uplašen sam, užasnut, šta da radim kada se ovo završi, beži, beži...“, tako mentalno petljajući ovo, autonomni sistem se uključuje, a vi ne dozvoljavate sebi da se opustite.

Naš zadatak je da strahove i anksioznost, koji su opravdani u određenim situacijama, dovedemo na normalan (zdrav) nivo, a ne da ih se potpuno riješimo.

Straha je uvek bilo i biće. Shvatite iprihvati ovu činjenicu. Prvo, prestanite biti u neprijateljstvu s njim, jeron nije tvoj neprijatelj, on jednostavno jeste, i ništa nije u redu s njim. Veoma je važno da počnete da menjate svoj stav prema njemu iznutra i nemoj prenaglašavati da to doživljavate.

Ova emocija je tek sada preterano akutna radi u vama jer viplaši se da to doživi. Kao dijete, niste se plašili ovoga, niste pridavali značaj osjećaju straha i niste htjeli da ga se riješite, pa, bilo je i bilo, prošlo je i prošlo.

Uvijek zapamtite da je ovo samo interno, hemijska reakcija u tijelu (adrenalin igra). Da - neprijatno, da - bolno, da - zastrašujuće i ponekad vrlo, ali podnošljivo i sigurno,ne opiri semanifestacija ove reakcije, neka napravi malo buke i ugasi se sama.

Kada strah počne da teži,obustaviti pažnju I gledatisve što se dešava u vama, shvatite tou stvarnosti niste u opasnosti (strah je samo u vašem umu), i nastavite da posmatrate sve senzacije u svom telu. Pažljivije pogledajte svoje disanje i zadržite pažnju na njemu, glatko ga poravnajte.

Počnite hvatati misli koje vas uzbuđuju, one su te koje pogoršavaju vaš strah i dovode do panike, ali ne otjeraj ih snagom volje,samo pokušajte da ne budete uvučeni u mentalni vrtlog: “šta ako, šta ako, zašto” ibez suđenja šta se dešava (loše, dobro),samo gledaj sve , postepeno ćete se početi osjećati bolje.

Ovdje posmatrate kako vaša psiha i tijelo u cjelini reagiraju na neki vanjski stimulans (situaciju, osobu, fenomen), vi deluje kao spoljni posmatrač iza onoga što se dešava u vama i oko vas. I tako postepeno, posmatranjem, utičete na ovu reakciju iznutra, a ona dalje postaje sve slabija. Vi trenirajte svoju psihu biti sve manje podložan ovom osjećaju.

A sve se to može postići zahvaljujući “svijesti”, strah se jako boji svijesti, pročitajte ovo u članku “”.

Neće uvijek sve ići, pogotovo u početku, ali će vremenom biti sve lakše i bolje.

Uzmite ovo u obzir i nemojte se bacati u očaj ako nešto ne ispadne onako kako ste hteli, ne odjednom, prijatelji, to jednostavno zahteva redovnu praksu i vreme.

3. Izuzetno važna tačka:strah se ne može savladati teorijom , izbjegavajuće ponašanje - čak i više.

Da bi počeo da blijedi, morate svjesno ići ka tome.

Razlika između hrabrih ljudi koji rješavaju svoje probleme i kukavica nije u tome što prvi ne doživljavaju strah, već što preskoče strah,strah i djelovanje .

Život je prekratak da biste bili besposleni i ako želite više od života, morateinterno promijeniti: steći nove korisne navike, naučiti smireno doživljavati emocije, kontrolirati razmišljanje i odlučiti se na neke radnje, riskirati.

Nakon svega “prilika” je uvijek važnija od rizika i rizik uvek će biti, glavna stvar je da je “prilika” razumna i obećavajuća.

tebi sada veoma pogrešnočini se da se prvo treba osloboditi straha, steći samopouzdanje, a onda djelovati, iako je u stvarnosti upravo takoinače.

Kada prvi put skačete u vodu, morate skočiti, nema smisla stalno razmišljati o tome da li ste spremni za to ili niste dok ne skočite, saznate i naučite.

Korak po korak, kap po kap, oštri skokovi, većina neće uspjeti, pokušajte pobijediti na brzinujakastrah je neefikasan, najverovatnije će vas slomiti, potrebna vam je priprema.

Poceti sa manje značajnostrahovi i kretanje ležerno.

• Ako se bojite komunikacije, ako se osjećate nelagodno među ljudima, počnite izlaziti s ljudima i komunicirati, recite nekome nešto dobro tek tako.
• Ako se bojite odbijanja pri susretu sa suprotnim polom - prvo samo „ostanite u blizini“, a zatim počnite postavljati jednostavna pitanja, poput: „Kako pronaći takvo i takvo mjesto?“ i tako dalje.
• Ako se plašite putovanja, počnite putovati, isprva ne daleko.

I u takvim trenucima usmjerite pažnju i razmislite o čemu dešava u vama, kada uđete u situaciju, počet ćete spoznavati sebe kroz refleksiju onoga što se dešava, djelujete i svjesno sve posmatrate.

Instinktivno ćete hteti da pobegnete, ali ovde nema lakog puta: ili radite ono čega se plašite i onda se strah povlači; ili se prepustiš spontanom instinktu i živiš kao pre. Strah se uvijek javlja kada napustimo svoju zonu udobnosti, kada počnemo djelovati i mijenjati nešto u životu. Njegov izgled obećava, a on nas uči da savladamo svoje slabosti i postanemo jači. Zato, ne bojte se straha, plašite se nedelovanja!

4. I posljednja stvar ovdje: prakticirajte više mentalnog i emocionalnog odmora, jako je važno da obnovite nervni sistem, a za većinu vas je izrazito oslabljen, bez toga jednostavno nećete moći normalno funkcionirati.

Također toplo preporučujem bavljenje sportom, barem malo radeći jednostavne vježbe: čučnjevi, sklekovi, trbušnjaci - ovo zaista pomaže u prevladavanju straha i anksioznosti, jer poboljšava ne samo fiziku tijela, već i mentalno stanje .

Domaći zadatak za vas.

1. Posmatrajte svoj strah, kako se manifestuje u telu i gde. To može uključivati ​​nelagodu u stomaku, težinu u glavi ili „maglicu“, kratak dah, utrnulost udova, drhtanje, bol u grudima itd.
2. Pažljivije pogledajte koje vam misli dolaze u ovom trenutku i kako utiču na vas.
3. Zatim analizirajte da li je ovaj strah prirodan ili neurotičan.
4. Napišite u komentarima svoja zapažanja, zaključke i pitajte ako imate pitanja.

U sljedećem članku “” govorit ćemo o pojedinačnim, važnim točkama, to će vam pomoći da bolje djelujete i prevladate ovo stanje.

Sretno u savladavanju straha!

Srdačan pozdrav, Andrey Russkikh.

Ako ste zainteresovani za temu samorazvoja i zdravlja, pretplatite se na ažuriranja bloga u donjem obrascu.