Oslobodite se fobija sami. Kako se riješiti strahova (fobija), opsesivnih anksioznih misli? Zašto ljudi razvijaju fobije?

Prethodno sam pisao o strahu i fobijama u članku “”. Napisala je da se mogu efikasnije savladati traženjem pomoći od psihologa. Ako odlučite potražiti pomoć stručnjaka, to možete učiniti odmah koristeći.

U ovom članku pokušat ću vam što jasnije pokazati metodu koja će vam nakon nekoliko treninga pomoći da sami savladate svoje strahove i fobije.

Materijal bi bio preuzet iz knjige Arnolda Lazarusa „U umnom oku: Slike kao alat za psihoterapiju”.

Zaista mi se dopalo kako Arnold Lazarus u svojoj knjizi “Slike kao sredstvo psihoterapije” piše o fobijama. A po njegovom mišljenju, fobija je iracionalan strah od predmeta ili situacije koja ne predstavlja opasnost. Reč "fobija" dolazi iz grčkog phobos, što znači užas, strah ili panika. Fobos- bog iz grčke mitologije koji je imao sposobnost strahopoštovanja prema svojim neprijateljima. Takođe piše da ako patite od fobije, obično shvatite da je vaš strah apsurdan i neosnovan, ali to ne čini da nerazumni strah nestane. Shvaćate da je vaša fobija nesrazmjerno velika u odnosu na stvarni događaj, ali rasuđivanje ne pomaže i gotovo uvijek pokušavate izbjeći predmet straha ili mu pribjeći.

Lazarus takođe daje nepotpunu klasifikaciju fobija i tvrdi da su mnogi grčki i latinski koreni dodani reči fobija kako bi se dali nazivi određenim strahovima.

24/7 besplatna pomoć psihologa putem telefona

Evo šta on tačno kaže:

Strah od životinja, kažu da ima zoofobiju.

Morbidni strah od pauka naziva se arahnofobija (od grčkog arakhne- "pauk"). Strah od visine je akrofobija.

Akvafobija - strah od vode.

Strah od munje naziva se astrafobija.

Strah od zatvorenih prostora naziva se klaustrofobija (od latinskog claustrum, što znači “zatvoriti” ili “zatvoriti”).

Mnogi ljudi pate od agorafobije (što doslovno znači strah od tržišta). Plaše se otvorenog prostora, plaše se da svuda budu sami ili da putuju bez pratioca.

Fobije mogu biti generisane raznim stimulansima (životinje, fenomeni, stvari, itd.) Jedina stvar koja obeshrabruje je to što ne postoji konsenzus o tome kako ljudi stiču strahove i fobije. Lazarus piše da ih neki psiholozi smatraju simboličnim prikazima naših unutrašnjih sukoba. Na primjer, strah od oštrih predmeta može prikriti skrivenu agresiju. Drugi psiholozi kažu da su fobije rezultat negativnih asocijacija ili uvjetovanosti. Drugim rečima, Lazarus u svojoj knjizi piše da psiholozi veruju da neki zastrašujući događaji mogu da izoštre našu osetljivost na duže vreme. Lazar daje ovaj primjer: „ Osoba koja nekoliko sati sjedi u zaglavljenom liftu može razviti klaustrofobiju i izbjegavat će ne samo liftove, već i sve zatvorene prostore. Ako je zaglavljen u liftu velike robne kuće, mogao bi početi izbjegavati sve velike radnje. Strah se može proširiti na širi spektar objekata, a osoba će izbjegavati liftove, robne kuće, vozila, gužvu i još mnogo toga. " Izuzetno je teško da čovek nađe izlaz iz ovakvih situacija, jer terapija lekovima nije toliko efikasna, pošto samo pijete tablete - NE RADITE NIŠTA PO SVOM PROBLEMU! Sve što trebate učiniti je ili nastaviti živjeti sa fobijama ili potražiti psihološku pomoć.

Pronađite besplatnog psihologa

Postoji mišljenje da je za prevladavanje fobije potrebno razumjeti njene osnovne mehanizme i razumjeti njenu dinamiku. Možda i jeste, ali evo šta zbunjuje: mnogi ljudi koji pate od fobija koriste svoje fobije kako bi dobili nešto korisno od drugih – na primjer, povećanu pažnju prema sebi.

Kao što Lazarus piše, ako patite od fobije i zaista želite da je prevaziđete, prvo što treba da uradite je da pažljivo i iskreno ispitate situaciju i shvatite koje sekundarne koristi vi (ili ljudi oko vas) možete da izvučete iz svog straha. Slažem se sa Lazarom jer tek kada priznamo da nešto nije u redu sa nama i odbijemo da živimo kao pre, možemo da vidimo nove „puteve“, „izlaze“ iz našeg problema. Odreći se nečega sa čime živite svaki dan je veoma teško. I može izgledati teško to učiniti, u tom slučaju možete. Pa, u svakom slučaju, ako želimo da sve ostavimo kako jeste, onda je suočavanje sa njom, odnosno sa fobijom (ili sa nekim drugim problemom) izuzetno teško (ne plašim se ponovo ove reči).

Šta Lazar predlaže da se oslobodimo fobija i strahova?

Sistematska desenzibilizacija

U stvari, Lazarusa je ovoj metodi podučavao dr Džozef Volpe, profesor psihijatrije, kada je Arnold Lazarus bio na postdiplomskim studijama.
Ova metoda prevladavanja fobija sastoji se od tri odvojene faze.

1. Morate se opustiti tako da cijelim tijelom osjetite da ste u miru. Treba napomenuti da duboka relaksacija mišića može imati ogroman učinak ako se radi redovno i sistematski. Za razliku od hipnoze, ova relaksacija vas ne čini zavisnim, stoga je efikasnija, osim toga, osoba može koristiti vještinu opuštanja u drugim teškim situacijama.
2. Morate shvatiti da je fobija podijeljena na sastavne dijelove. Na primjer, ako se plašite nekog mjesta, prva stavka na listi zastrašujućih situacija će najvjerovatnije biti znak na kojem piše "Metro". Tada biste trebali zamisliti da ste veoma blizu ovom znaku. Zatim zamislite da idete pravo dolje u metro, kupite kartu do neke stanice i prođete kroz okretnicu. Konačno dolazite do najgoreg dijela – kada trebate ući u skučeni vagon i stići na svoju stanicu.
3. Kada naučite da se pravilno opustite (a većini ljudi to traje nekoliko sedmica svakodnevne prakse), vizualizirajte ovu situaciju sistematski.

Kako se riješiti straha, pitanje je koje zabrinjava mnoge koji osjećaju utjecaj svih vrsta fobija i negativnih mentalnih stanja povezanih s njima. Članak opisuje metode, tehnike i tehnike koje pomažu u prevladavanju strahova.

Kada se bavimo posebnostima psihologije fobija, potrebno je usredotočiti se na faktore koji ih razlikuju od strahova kao običnih emocionalnih manifestacija osobe:

• intenzitet: kod fobija je značajan po veličini (od pojačane emocionalne uznemirenosti do sveobuhvatnog užasa) i vezan je za specifične misli, okolnosti i objekte;
• održivost: fobije su trajne i ne nestaju spontano;
• nerazumnost: fobije karakterišu neosnovana, neosnovana iskustva i anksioznosti na nivou očekivanja;
• životna ograničenja: strah je savladiv i osoba može bez svakodnevnih ograničenja sa fobijama, pojedinac nužno ima tendenciju da ne bude učesnik u određenim događajima i situacijama.

Fobije imaju izraženu biopsihosocijalnu prirodu. Zajednički uzroci, sa stanovišta bioloških, psiholoških i društvenih osnova, određuju nastanak i postojanje fobija.

Uticaj i uloga

Kada se opisuju iskustva fobije, treba reći da nije pojedinac taj koji kontroliše svoje stanje (strah), već naprotiv – strah kontroliše nečiju ličnost.

Sve manifestacije ponašanja, svaka radnja ili odluka osobe postaju zavisne od fobije:

1. Pojedinac pati od opsesivnih misli koje traumatiziraju njegovo mentalno stanje. Prilikom susreta sa objektom straha, doživljavaju se emocije izrazito negativnih manifestacija, uključujući misli o smrti ili osjećaj gubitka sposobnosti racionalnog razmišljanja.
2. Instinkt samoodržanja poprima hipertrofirane oblike - opasnost se vidi tamo gdje je zaista i nema, zbog čega je osoba sklona čak i pasti u stupor - posebno fizičko i psihičko stanje tijela kada vanjski podražaji ne proizvode odgovarajući odgovor.
3. Štetno djelovanje straha na osobu je to što se može transformirati – strah mijenja svoj oblik, ali zadržava svoju opštu sliku. To je kao dobro prepoznata melodija - prepoznajemo je, čak i ako je čujemo neusklađeno. Kao i fobija - čak i mali detalji koji su povezani s njom mogu izbaciti osobu iz uobičajenog toka života.

Kako se osloboditi straha

Metode, tehnike i tehnologije koje pomažu u smanjenju paralizirajućeg i obeshrabrujućeg efekta fobija pomažu da se riješimo straha i anksioznosti.

Stručnjaci iz oblasti prevazilaženja fobija insistiraju na tome da osoba koja je „naučena“ da se plaši (zbog društvenog uticaja, psihičkih trauma u detinjstvu i kasnijem životu) takođe mora sistematski i uporno „učiti da se ne plaši“.

Metode

Najčešće metode oslobađanja strahova su sljedeće:

1. Prevazilaženje straha uz stalnu akciju, pojedinačni i uzastopni koraci. Govorimo o postepenom radu na fobiji, koja doprinosi „naviknutosti“ na strah. Ako osoba ima strah od visine i užasnuta je pri samoj pomisli na putovanje avionom, potrebno je prilagoditi se visini: bilo koji minimalni korak će pomoći - popnite se na 6. kat i pažljivo pogledajte kroz prozor (pridržavajući se sigurnosnih pravila , naravno!). Postepenim povećanjem ovog „opterećenja“, pojedinac će moći da promeni svoju reakciju na visinu.
2. Smanjenje “vrijednosti” objekta straha. U umu osobe sa fobijom postoji preveliki značaj objekta anksioznosti i brige. Ovakvo stanje nas tjera da trošimo mnogo moralne energije tamo gdje to ne bi trebalo činiti. Temeljita, detaljna (detaljna) analiza teme straha i pokušaj da što više pojednostavite svoj odnos prema njemu pomoći će vam da steknete samopouzdanje.
3. Spontanost u postupcima, odlukama i djelima. Neizvjesnost osobe potpomognuta je preliminarnim iskustvima: situacija još nije stigla, ali je pojedinac već iskusio niz negativnih osjećaja o negativnom razvoju događaja, očekivanja da će ponovno doživjeti strah. Ne treba prvo ponavljati nadolazeće radnje u glavi - to samo budi tjeskobu i strah, važnije je imati obris misli, ali ne podleći mislima „kako će to biti strašno“, već djelovati proizvoljno i instinktivno; samo reagovanje na situaciju ovde i sada.
4. Upečatljiv primjer iz života- najbolji vodič za oslobađanje od straha. Primjer ponašanja samopouzdane i iskusne osobe u sličnim uzbudljivim okolnostima pomaže u prevladavanju vašeg unutrašnjeg straha, tjeskobe i straha. Ovdje se uklanja unutrašnje ograničenje (barijera neizvjesnosti) – motivator straha. Ispostavilo se da se u takvim situacijama možete ponašati lako, prirodno i samouvjereno, bez imalo straha. Ovdje dolazi do prevazilaženja formiranih kompleksa, obrazaca i stereotipa ponašanja osobe sa fobijom.
5. Relaksacija– i fizički i psihički. Osjećaj panike, karakterističan za mnoge fobije, ne tiče se samo mentalnih svojstava, već se odnosi i na fiziologiju. Zategnutost mišića uzrokuje da se osoba mentalno smanji. Kada se tijelo opusti, opušta se i um. Ova zavisnost djeluje i u suprotnom smjeru. Najbolja opcija je izbjeći napetost u tijelu i ostati relativno opušteni. Tada će mu i mentalne sposobnosti osobe omogućiti da se bori sa strahovima.
6. Metoda razumijevanja. Pretpostavlja sposobnost analiziranja i spoznaje vlastitih prednosti i nedostataka koji postoje u svakoj osobi kada se procjenjuje situacija ili život općenito. Govorimo o stvarnom strahu od glume ako ne postoji duboko uvjerenje da je to pojedincu zaista potrebno. Važno je razumjeti šta osobu više motivira ili ne voli – strah od ponovnog doživljavanja straha ili strah da se neće moći nositi s njim ako se oduprete. Vaganje pozitivnih i negativnih strana omogućit će vam da donosite informirane odluke.
7. Metoda upoznavanja sebe. Proučavajući vlastite mogućnosti i ograničenja, osoba pronalazi oslonac u sebi. Takva objektivnost omogućava prevazilaženje sumnjičavosti i nerazumnog samopoštovanja i omogućava odupiranje neosnovanim strahovima.

Tehničari

Strah koji nastaje izvan instinkta samoodržanja smatra se nategnutim i patološkim, što dovodi do depresije i stresa.

Nekoliko tehničkih tehnika omogućit će vam da izbjegnete takvu namišljenost:

• isključivanje negativnog razmišljanja– uključuje prevladavanje fiksacije na negativno: tehnika „prekidača“ – mentalno zamišljanje opsesivnog straha u obliku prekidača i naglo ga isključivanje trzajem prema dolje (kada nestane, glavno je zamisliti ga jasno i detaljno );
• jednostavan način da izbjegnete strah– disanje: „udahni hrabrost i izdahni strah“, tehnika se zasniva na zavisnosti fizioloških manifestacija straha (ubrzano otkucaje srca, isprekidano disanje, znojenje) od racionalno organizovanog umirujućeg disanja (udah – lagano zadržavanje – izdah, dvostruko vrijeme udisanja);

• akcija kao odgovor na anksioznost i uzbuđenje: u slučaju kada se osoba preduzme da uradi nešto čega se plaši, javlja se posebna energetska snaga - nagon, pod njenim uticajem se osoba može realizovati na putu savladavanja straha (pojedinac se plaši publike - mora se obavezati da će govoriti pred njim u svakoj prilici);
• vozimo kao kao: strah se može sam uplašiti - tehnika se temelji na činjenici da osoba samostalno izaziva fiziološke reakcije koje prate strah (ubrzano disanje, ubrzan rad srca), čime se uništava holistička slika reakcije straha, emocije su svjesnije i kontroliranije;
• igrati ulogu: podsvjesni stavovi osobe u vezi sa strahom mogu se prevladati igranjem uloge samouvjerene osobe - ramena su ispravljena, zauzet je "držav cara", brada je podignuta visoko, osmijeh na usnama; Ako ovo fiziološko stanje zadržite u sebi nekoliko sekundi, mozak će reagirati na djelovanje tijela i strah će nestati.

Konsolidacija uspjeha

Strah je moguće brzo i zauvijek pobijediti samo stalnim radom na sebi i svojoj ličnosti. Važno je stalno raditi na vlastitom samopouzdanju:

1. Upisuje se svaka pobeda – čak i ona mala i naizgled beznačajna.
2. Analiziraju se uzroci neuspjeha i na osnovu rezultata analize izrađuje scenarij za postizanje uspjeha.
3. Stvaranje samopodrške značajno će uticati na situaciju u borbi protiv fobija. To može biti vjera u nauku i objašnjenja svih njenih fenomena. Ili vjera u više sile koje vas neće napustiti i uvijek će vam pomoći. Glavna stvar je povjerenje u pozitivan ishod i nada u povoljan rezultat uz maksimalno iskorištavanje vlastitih mogućnosti.
4. Fokusirajte se na pozitivne emocije. Ljubav prema voljenoj osobi pomaže - mnogo toga se prevazilazi radi toga. Osmeh od srca i komplimentiranje drugima takođe će vam omogućiti da se zauzvrat osećate pozitivno.

Video: 3 načina da se riješite straha

Danas ćemo razgovarati o kako se osloboditi straha vrlo različite prirode: strah od smrti, strah od životinja ili insekata, fobija povezana s bolešću, ozljedom, smrću kao posljedica nesreće itd.

U ovom članku ću govoriti ne samo o tehnikama koje će vam pomoći da savladate strah, već i o tome kako se pravilno odnositi prema osjećaju straha i kako promijeniti svoj život na način da u njemu bude manje mjesta za anksioznost.

I sama sam morala proći kroz mnogo strahova, posebno u tom periodu mog života kada sam iskusila. Bojao sam se umrijeti ili poludjeti. Bojao sam se da će moje zdravlje postati potpuno neupotrebljivo. Plašio sam se pasa. Plašio sam se toliko toga.

Od tada su neki moji strahovi potpuno nestali. Naučio sam da kontrolišem neke strahove. Naučio sam da živim sa drugim strahovima. Uradila sam mnogo na sebi. Nadam se da će i vama moje iskustvo, koje ću iznijeti u ovom članku, pomoći.

Odakle dolazi strah?

Mehanizam straha je od davnina obavljao zaštitnu funkciju. On nas je zaštitio od opasnosti. Mnogi ljudi se instinktivno boje zmija jer su ovu osobinu naslijedili od predaka. Uostalom, oni od njih koji su se plašili ovih životinja i kao rezultat toga ih izbjegavali, imali su veće šanse da ne umru od otrovnog ugriza od onih koji su pokazali neustrašivost u odnosu na stvorenja koja puze. Strah je pomogao onima koji su ga iskusili da prežive i prenesu ovu osobinu na svoje potomstvo. Uostalom, samo živa bića se mogu razmnožavati.

Strah uzrokuje da ljudi osjećaju intenzivnu želju za bijegom kada naiđu na nešto što njihov mozak percipira kao opasnost. Mnogi ljudi se plaše visine. Ali oni ne mogu a da ne nagađaju o tome sve dok se prvi put ne nađu visoko. Njihove noge će početi instinktivno popuštati. Mozak će poslati alarmne signale. Osoba će strastveno htjeti da napusti ovo mjesto.

Ali strah pomaže ne samo da se zaštitite od opasnosti kada se ona pojavi. Omogućava osobi da izbjegne čak i potencijalnu opasnost gdje god je to moguće.

Onaj ko se smrtno boji visine neće se ponovo popeti na krov, jer će se sjetiti kakve je jake neugodne emocije doživio zadnji put kada je bio tamo. I na taj način se možda zaštitite od rizika smrti kao posljedica pada.

Nažalost, od vremena naših dalekih predaka, sredina u kojoj živimo se dosta promijenila. I strah ne ispunjava uvijek naše ciljeve opstanka. A čak i ako odgovori, to ni na koji način ne doprinosi našoj sreći i udobnosti.

Ljudi doživljavaju mnoge društvene strahove koji ih sprečavaju da ostvare svoje ciljeve. Često se plaše stvari koje ne predstavljaju prijetnju. Ili je ova prijetnja zanemarljiva.

Šansa da poginete u nesreći putničkog aviona je otprilike jedan prema 8 miliona. Međutim, mnogi ljudi se plaše putovanja avionom. Ne postoji opasnost od upoznavanja druge osobe, ali mnogi muškarci ili žene doživljavaju ekstremnu anksioznost kada su u blizini drugih ljudi.

Mnogi sasvim obični strahovi mogu postati nekontrolisani. Prirodna briga za sigurnost vaše djece može se pretvoriti u akutnu paranoju. Strah od gubitka života ili povrede ponekad se pretvara u maniju i opsesiju sigurnošću. Neki ljudi dosta vremena provode povučeno, pokušavajući da se zaštite od opasnosti koje ih navodno čekaju na ulici.

Vidimo da nas prirodni mehanizam formiran evolucijom često ometa. Mnogi strahovi nas ne štite, već nas čine ranjivima. To znači da treba da intervenišemo u ovom procesu. Sljedeće ću vam reći kako to učiniti.

Metoda 1 - Prestanite da se plašite straha

Prvi savjeti će vam pomoći da pravilno shvatite strah.

Pitate me: „Samo želim da se prestanem bojati miševa, pauka, otvorenih ili zatvorenih prostora. Predlažete li da jednostavno prestanemo da se plašimo samog straha?”

Koje reakcije kod čovjeka izaziva strah? Kako smo ranije saznali ovo:

1. Želja da se eliminiše objekat straha. (Ako se neko plaši zmija, da li će pobeći? kada ih vidi
2. Nesklonost ponavljanju ovog osjećaja (Osoba će izbjegavati zmije gdje god je to moguće, neće graditi stan u blizini svoje jazbine, itd.)

Naši instinkti nam govore ove dvije reakcije. Osoba koja se boji smrti u avionskoj nesreći instinktivno će izbjegavati avione. Ali ako iznenada mora negdje letjeti, pokušat će učiniti sve kako ne bi osjetio strah. Na primjer, napiće se, popiti tablete za smirenje i zamoliti nekoga da ga smiri. On će to učiniti jer se boji osjećaja straha.

Ali u kontekstu upravljanja strahom, takvo ponašanje često nema smisla. Uostalom, borba protiv straha je borba protiv instinkta. A ako želimo da pobedimo instinkte, ne treba da se vodimo njihovom logikom, koja je naznačena u dve tačke iznad.

Naravno, tokom napada straha, najlogičnije ponašanje za nas je da pobegnemo ili pokušamo da se oslobodimo napada straha. Ali tu logiku nam šapuću naši instinkti, koje moramo pobijediti!

Upravo zato što se tokom napada straha ljudi ponašaju kako im „utroba“ govori, ne mogu se otarasiti ovih strahova. Odlaze kod doktora, prijavljuju se na hipnozu i kažu: „Ne želim više nikada da doživim ovo! Strah me muči! Želim da se potpuno prestanem plašiti! Izvuci me iz ovoga!” Neke metode im mogu pomoći neko vrijeme, ali im se strah i dalje može vratiti u ovom ili onom obliku. Zato što su slušali svoje instinkte koji su im govorili: „Bojte se straha!“ Možete biti slobodni samo kada ga se riješite!”

Ispostavilo se da mnogi ljudi ne mogu da se oslobode straha jer, pre svega, nastoje da ga se otarase! Sada ću objasniti ovaj paradoks.

Strah je samo program

Zamislite da ste izmislili robota koji pere vaše podove kod kuće, uključujući i balkon. Koristeći refleksiju radio signala, robot može procijeniti visinu na kojoj se nalazi. A da ga spriječite da padne s ivice balkona, programirali ste ga na takav način da mu mozak signalizira da stane ako je na ivici pada visine.

Napustili ste kuću i ostavili robota da čisti. Šta ste našli kada ste se vratili? Robot se ukočio na pragu između vaše sobe i kuhinje i nije mogao da ga pređe zbog male razlike u visini! Signal u njegovom mozgu mu je rekao da prestane!

Da robot ima „um“, „svest“, shvatio bi da nema opasnosti na granici dve prostorije, jer je visina mala. A onda bi ga mogao preći, uprkos činjenici da mozak i dalje signalizira opasnost! Svest robota jednostavno se ne bi povinovala apsurdnom nalogu njegovog mozga.

Čovek ima svest koja takođe nije obavezna da sledi komande svog "primitivnog" mozga. I prva stvar koju morate učiniti ako želite da se riješite straha je prestanite vjerovati strahu, prestanite da ga doživljavate kao vodič za akciju, prestanite ga se plašiti. Morate se ponašati malo na paradoksalan način, a ne kako vam instinkt govori.

Na kraju krajeva, strah je samo osećaj. Grubo govoreći, ovo je isti program koji robot u našem primjeru izvršava kada se približi balkonu. Ovo je program koji vaš mozak pokreće na hemijskom nivou (uz pomoć adrenalina, na primjer) nakon što primi informacije od vaših osjetilnih organa.

Strah je jednostavno tok hemijskih signala koji se prevode u komande za vaše telo.

Ali vaša svijest, uprkos radu programa, sama može razumjeti u kojim slučajevima je suočena sa stvarnom opasnošću, a u kojim se suočava s neuspjehom u "instinktivnom programu" (otprilike isti neuspjeh koji se dogodio s robota kada se nije mogao popeti preko praga).

Ako doživite strah, to ne znači da postoji opasnost. Ne treba uvijek vjerovati svim svojim osjećajima, jer vas često varaju. Ne bježite od nepostojeće opasnosti, ne pokušavajte nekako smiriti ovaj osjećaj. Pokušajte samo mirno sačekati dok "sirena" ("uzbuna! spasite se!") u vašoj glavi ne utihne. Često će to biti jednostavno lažna uzbuna.

I u tom smjeru morate prvo krenuti ako želite da se riješite straha. U pravcu da dozvolite svojoj svijesti, a ne “primitivnom” mozgu, da donosi odluke (ulazak u avion, približavanje stranoj djevojci).

Na kraju krajeva, nema ništa loše u ovom osjećaju! Nema ništa loše u strahu! To je samo hemija! To je iluzija! Nema ništa strašno u tome da ponekad doživite ovaj osjećaj.

Normalno je da se plašiš. Nema potrebe da težite da se odmah oslobodite straha (ili onoga što taj strah uzrokuje). Jer ako samo razmišljaš kako da ga se riješiš, slijediš njegov trag, slušaš šta ti govori, slušaš ga, da li ga shvatate ozbiljno. Mislite: „Bojim se da letim avionom, pa neću leteti“ ili „Leteću avionom tek kada prestanem da se plašim letenja“, „jer verujem u strah i ja sam plaši se toga.” A onda ti nastavite hraniti svoj strah! Možete ga prestati hraniti samo ako mu prestanete pridavati veliku važnost.

Kada pomislite: „Bojim se da letim avionom, ali ću ipak leteti njime. I neću se plašiti napada straha, jer to je samo osećaj, hemija, igra mojih instinkta. Neka dođe, jer u strahu nema ništa strašno!” Tada prestajete da se povinujete strahu.

Riješit ćete se straha tek kada prestanete da ga se riješite i živite s njim!

Razbijanje začaranog kruga

O ovom primjeru iz svog života sam već govorio više puta i ponoviću ga ovdje. Prvi korak ka oslobađanju od napada panike, kao iznenadnih napada straha, napravio sam tek kada sam prestao da se fokusiram na to da ga se oslobodim! Počeo sam da razmišljam: „neka dođu napadi. Ovaj strah je samo iluzija. Mogu da preživim ove napade, u njima nema ništa strašno.”

A onda sam ih se prestao plašiti, postao sam spreman za njih. Četiri godine sam ih pratio, razmišljajući: „Kada će se ovo završiti, kada će napadi nestati, šta da radim?“ Ali kada sam u odnosu na njih primenio taktike koje su bile suprotne logici mojih instinkata, kada sam prestao da teram strah, tek tada je počeo da nestaje!

Naši instinkti nas hvataju u zamku. Naravno, ovaj nepromišljeni program tijela ima za cilj da mu se povinujemo (grubo rečeno, instinkti „žele“ da im se povinujemo), tako da se plašimo pojave straha, a ne prihvatimo ga. Ali to samo pogoršava cijelu situaciju.

Kada počnemo da se plašimo svojih strahova, da ih shvatimo ozbiljno, samo ih činimo jačima. Strah od straha samo povećava ukupnu količinu straha i čak izaziva sam strah. Lično sam se uvjerio u istinitost ovog principa kada sam patio od napada panike. Što sam se više plašio novih napada straha, to su se češće dešavali.

Moj strah od napada samo je podstakao strah koji se javlja tokom napada panike. Ova dva straha (sam strah i strah od straha) povezana su pozitivnim povratnim informacijama i međusobno se pojačavaju.

Osoba koju oni zahvate upada u začarani krug. On se boji novih napada i time ih izaziva, a napadi zauzvrat izazivaju još veći strah od njih! Iz ovog začaranog kruga možemo izaći ako uklonimo strah od straha, a ne sam strah, kako mnogi žele. Pošto na ovu vrstu straha možemo uticati mnogo više od straha u njegovom čistom obliku.

Ako govorimo o strahu u njegovom „čistom obliku“, onda on često nema veliku težinu u ukupnosti straha. Želim reći da ako se toga ne bojimo, onda nam je lakše preživjeti ove neugodne senzacije. Strah prestaje da bude "strašan".

Ne brinite ako vam ovi zaključci nemaju baš smisla, ili ako ne razumijete kako postići ovakav stav prema svom strahu. Takvo razumijevanje neće doći odmah. Ali moći ćete to bolje razumjeti kada pročitate moje sljedeće savjete i primijenite preporuke iz njih.

Metoda 2 – Razmišljajte dugoročno

Ovaj savjet sam dao u svom posljednjem članku. Ovdje ću se detaljnije zadržati na ovoj tački.

Ovaj savjet vam možda neće pomoći da se nosite sa svakim strahom, ali će vam pomoći da se nosite s nekim tjeskobama. Činjenica je da kada se plašimo, skloni smo razmišljati o samom trenutku spoznaje našeg straha, a ne o tome šta nas može čekati u budućnosti.

Recimo da se plašite gubitka posla. Pruža vam ugodne uslove za rad, a plata na ovom mestu vam omogućava da kupujete stvari koje želite. Pomisao da ćeš je izgubiti ispunjava te strahom. Odmah zamislite kako ćete morati tražiti drugi posao, koji bi mogao biti lošiji od onog koji ste izgubili. Više nećete moći da trošite onoliko novca koliko ste trošili, a ovo...

Ali umjesto da zamišljate koliko ćete se loše osjećati kada izgubite posao, razmislite o tome šta će se sljedeće dogoditi. Mentalno prijeđite granicu koju se bojite prijeći. Recimo da ste izgubili posao. Zapitajte se šta će se dogoditi u budućnosti? Zamislite svoju budućnost kroz duži vremenski period sa svim nijansama.

Počećete da tražite novi posao. Uopšte nije neophodno da nećete naći posao sa istom platom. Postoji mogućnost da ćete naći još više plaćenu poziciju. Ne možete sa sigurnošću znati koliko ste spremni ponuditi stručnjaku vašeg nivoa u drugim kompanijama dok ne odete na intervjue.

Čak i ako morate raditi za manje novca, pa šta? Možda nećete moći posjećivati ​​skupe restorane neko vrijeme. Kupovaćete jeftiniju hranu nego što ste ranije kupovali, i više ćete voleti odmor kod sebe ili kod prijatelja od odmora u inostranstvu. Razumijem da ti se ovo sada čini zastrašujuće, jer si navikla da živiš drugačije. Ali čovjek se uvijek na sve navikne. Doći će vrijeme i vi ćete se naviknuti, kao što ste se i na mnoge stvari u životu navikli. Ali sasvim je moguće da vam ova situacija neće potrajati cijeli život;

Kada djetetu oduzmu igračku, ono gazi nogom i plače, jer ne može shvatiti da će se u budućnosti (možda za par dana) naviknuti na nedostatak ove igračke i da će se pojaviti druge, zanimljivije stvari. Jer dijete postaje talac svojih trenutnih emocija i ne može razmišljati o budućnosti!

Nemoj postati to dijete. Razmišljajte konstruktivno o stvarima kojih se plašite.

Ako se bojite da će vas muž izdati i ostaviti zbog druge žene, razmislite, pa šta? Milioni parova raskinu i niko od toga ne umire. Patit ćete neko vrijeme, ali onda ćete početi živjeti novim životom. Uostalom, sve ljudske emocije su privremene! Nemojte se plašiti ovih emocija. Oni će doći i otići.

Zamislite pravu sliku u svojoj glavi: kako ćete živjeti, kako ćete se izvući iz patnje, kako ćete steći nova zanimljiva poznanstva, kako ćete imati priliku da ispravite greške iz prošlosti! Mislite na izglede, a ne na neuspjehe! O novoj sreći, a ne o patnji!

Metoda 3 - Budite spremni

Kada sam nervozan u avionu koji treba sleteti, ne pomaže mi mnogo razmišljanje o statistici avionskih nesreća. Pa šta ako se katastrofe retko dešavaju? Pa šta ako je dolazak do aerodroma automobilom statistički opasniji po život od letenja avionom? Ove misli me ne spasavaju u onim trenucima kada se avion počne tresti ili nastavi da kruži iznad aerodroma. Svaka osoba koja iskusi ovaj strah će me razumjeti.

U takvim situacijama strah nas tjera na razmišljanje: „Šta ako sam sada na tačno jednom od osam miliona letova koji bi se trebali pretvoriti u katastrofu?“ I nikakva statistika vas ne može spasiti. Uostalom, malo vjerovatno ne znači i nemoguće! U ovom životu sve je moguće, tako da morate biti spremni na sve.
Pokušaj da se uvjerite, poput: „Sve će biti u redu, ništa se neće dogoditi“, obično ne pomaže. Zato što su takva opomena laž. Ali istina je da se svašta može dogoditi! I moramo to prihvatiti.

“Ne baš optimističan zaključak za članak o oslobađanju od straha”, mogli biste pomisliti.

U stvari, nije sve tako loše, spremnost pomaže da se savlada strah. A znate li koji način razmišljanja mi pomaže u ovako intenzivnim letovima? Mislim: „Avioni se zaista retko padaju. Malo je vjerovatno da će se nešto loše dogoditi upravo sada. Ali, ipak, moguće je. U najgorem, umrijet ću. Ali ipak moram jednog dana umrijeti. Smrt je u svakom slučaju neizbežna. Svaki ljudski život se time završava. Katastrofa će jednostavno približiti nešto što će se ionako jednog dana dogoditi sa 100% vjerovatnoćom.”

Kao što vidite, biti spreman ne znači gledati na stvari osuđenim pogledom, misleći: „Uskoro ću umrijeti“. To jednostavno znači realnu procjenu situacije: „nije činjenica da će se dogoditi katastrofa. Ali ako se dogodi, neka bude tako.”

Naravno, ovo ne otklanja strah u potpunosti. I dalje se bojim smrti, ali pomaže biti spreman. Koja je svrha da se cijeli život brineš o nečemu što će se sigurno dogoditi? Bolje je da se barem malo pripremimo i ne razmišljamo o svojoj smrti kao o nečemu što nam se nikada neće dogoditi.
Razumijem da je ovaj savjet vrlo teško primijeniti u praksi. I, štaviše, ne žele svi uvijek razmišljati o smrti.

Ali ljudi mi često pišu, izmučeni najapsurdnijim strahovima. Neko se, na primer, plaši da izađe napolje jer veruje da je tamo opasno, dok je kod kuće mnogo sigurnije. Ova osoba će se teško nositi sa svojim strahom ako čeka da strah prođe kako bi mogla izaći napolje. Ali možda će mu biti bolje ako pomisli: „Iako postoji opasnost na ulici. Ali ne možete stalno sjediti kod kuće! Ne možete se potpuno zaštititi, čak i ako ste unutar četiri zida. Ili ću izaći napolje i izložiti se opasnosti od smrti i povrede (ova opasnost je zanemarljiva). Ili ću ostati kod kuće dok ne umrem! Smrt koja će se ionako dogoditi. Ako sada umrem, onda ću umrijeti. Ali najvjerovatnije se to neće dogoditi u bliskoj budućnosti.”

Ako ljudi prestanu da se toliko fokusiraju na svoje strahove, i barem ponekad mogu da ih pogledaju u lice, shvatajući da iza njih nema ništa skriveno osim praznine, onda će strahovi prestati da imaju toliku moć nad nama. Ne možemo se toliko bojati gubitka onoga što ćemo već izgubiti.

Strah i praznina

Pažljivi čitalac će me pitati: „Ali ako ovu logiku dovedete do krajnjih granica, ispada da ako se nema smisla bojati gubitka onih stvari koje ćemo ionako izgubiti, onda nema smisla bojati se bilo čega uopšte! Uostalom, ništa ne traje vječno!

Tako je, iako je u suprotnosti sa uobičajenom logikom. Na kraju svakog straha leži praznina. Nemamo čega da se plašimo jer su sve stvari prolazne.

Ovu tezu može biti vrlo teško intuitivno razumjeti.

Ali nisam previše zainteresovan da to shvatite na teoretskom nivou, već da to iskoristite u praksi. Kako? Sad ću objasniti.

I sam redovno koristim ovaj princip. I dalje se bojim mnogih stvari. Ali, prisjećajući se ovog principa, razumijem da je svaki moj strah besmislen. Ne bih ga trebao "hraniti" i previše se zanositi s njim. Kad razmišljam o ovome, nalazim snage da ne prepustim strahu.

Mnogi ljudi, kada se nečega jako plaše, podsvesno veruju da „treba da se plaše“, da zaista postoje strašne stvari. Oni misle da nije moguća druga reakcija osim straha u odnosu na te stvari. Ali ako znate da se u principu nema čega bojati u ovom životu, jer će se sve dogoditi jednog dana, ako shvatite besmislenost, „prazninu“ straha, ako shvatite da ne postoje zaista strašne stvari, već samo subjektivnom reakcijom na te stvari, tada će se lakše nositi sa strahom. Vratit ću se na ovu tačku na kraju članka.

Metoda 4 - Posmatrajte

Sljedećih nekoliko metoda omogućit će vam da se nosite sa strahom kako se pojavi.

Umjesto da se prepustite strahu, pokušajte ga jednostavno promatrati izvana. Pokušajte lokalizirati ovaj strah u svojim mislima, osjetiti ga kao neku vrstu energije koja se formira u određenim dijelovima tijela. Mentalno usmjerite dah na ova područja. Pokušajte da vaše disanje bude usporeno i smireno.

Ne budite uhvaćeni u strah svojim mislima. Samo gledajte kako se formira. Ponekad ovo pomaže u potpunosti ukloniti strah. Čak i ako strah ne nestane, u redu je. Postavši nepristrasni posmatrač, počinjete da prepoznajete svoj strah kao nešto izvan vašeg „ja“, kao nešto što više nema takvu moć nad ovim „ja“.

Kada posmatrate, strah je mnogo lakše kontrolisati. Na kraju krajeva, osjećaj straha se formira kao gruda snijega. U početku se jednostavno uplašite, a onda vam se u glavu počnu uvlačiti svakakve misli: „šta ako se desi nešto loše“, „koji je to čudan zvuk koji se pojavio kada je avion sleteo?“, „šta ako se nešto loše desi moje zdravlje?"

A te misli podstiču strah, on postaje još jači i izaziva još više tjeskobne misli. Ponovo se nalazimo u začaranom krugu!

Ali posmatrajući osećanja, pokušavamo da se oslobodimo bilo kakvih misli i tumačenja. Ne hranimo svoj strah svojim mislima, a onda on postaje slabiji. Ne dozvolite da vaš sopstveni um pojača strah. Da biste to učinili, jednostavno isključite razmišljanje, evaluaciju i interpretaciju i uđite u način promatranja. Ne razmišljajte o prošlosti ili budućnosti ostanite u sadašnjem trenutku sa svojim strahom!

Metoda 5 - Dišite

Tokom napada straha, pokušajte da dišete duboko, duže udahnite i izdahnite. Dijafragmatično disanje smiruje nervni sistem i, prema naučnim istraživanjima, zaustavlja reakciju bori se ili bježi, koja je direktno povezana sa osjećajem straha.

Dijafragmatično disanje znači da dišete iz stomaka, a ne iz grudi. Fokusirajte se na to kako dišete. Brojite vrijeme udisaja i izdisaja. Pokušajte da ovo vrijeme bude jednako za udisaj i izdisaj i dovoljno dugo. (4 – 10 sekundi.) Samo nemojte da se gušite. Disanje treba da bude udobno.

Metoda 6 - Opustite svoje tijelo

Kada vas napadne strah, pokušajte da se opustite. Smireno premjestite pažnju na svaki mišić u tijelu i opustite ga. Ovu tehniku ​​možete kombinovati sa disanjem. Mentalno usmjerite dah na različite dijelove tijela, redom, počevši od glave do stopala.

Metoda 7 - Sjetite se kako se vaš strah nije ostvario

Ova metoda pomaže u rješavanju manjih i ponavljajućih strahova. Na primjer, stalno se bojite da biste nekoga mogli uvrijediti ili ostaviti loš utisak na njega. Ali, po pravilu, ispada da vaš strah nikada nije ostvaren. Ispostavilo se da niste nikoga uvrijedili, već vas je samo vaš vlastiti um uplašio.

Ako se ovo ponavlja iznova i iznova, onda kada se ponovo bojite da ste rekli pogrešne stvari u komunikaciji, sjetite se koliko često vaš strah nije bio ostvaren. I najvjerovatnije ćete shvatiti da se apsolutno nema čega bojati.

Ali budite spremni na sve! Čak i ako postoji mogućnost da vas neko uvrijedi, onda to nije velika stvar! Pomirite se! Ne pravite veliku stvar oko onoga što se već dogodilo. Većina vlastitih grešaka se može ispraviti.

Metoda 8 – Tretirajte strah kao uzbuđenje

Sjećate li se kada sam napisao da je strah samo osjećaj? Ako se nečega plašite, to ne znači da postoji opasnost. Ovaj osjećaj ponekad nije stvarnost, već je samo spontana hemijska reakcija u vašoj glavi. Umjesto da se plašite ove reakcije, tretirajte je kao uzbuđenje, kao besplatnu vožnju. Ne morate da plaćate novac ili da se dovodite u opasnost padobranstvom da biste dobili adrenalin. Ovaj adrenalin se pojavljuje iz vedra neba. Ljepota!

Metoda 9 - Prihvatite svoj strah, ne opirite se

Gore sam govorio o tehnikama koje će vam pomoći da se brzo nosite sa svojim strahom u trenutku kada se pojavi. Ali ne morate se vezati za ove tehnike. Kada ljudi čuju za načine da kontrolišu strah ili strah, ponekad upadaju u zamku verovanja u samokontrolu. Počinju da razmišljaju: „Ura! Ispostavilo se da se strah može kontrolisati! A sada znam kako to da uradim! Onda ću ga se definitivno riješiti!”

Počinju se u velikoj mjeri oslanjati na ove tehnike. Ponekad rade, ponekad ne. A kada ljudi ne uspiju da se izbore sa strahom ovim metodama, počinju paničariti: „Ne mogu ovo kontrolisati! Zašto? Juče je radilo, a danas ne! Sta da radim? Moram nekako hitno da se pozabavim ovim! Moram ovo da sredim!”

Počinju da se brinu i time samo pojačavaju strah. Ali istina je da je to daleko ne možete uvek sve kontrolisati. Ponekad će ove tehnike raditi, ponekad neće. Naravno, pokušajte da dišete, posmatrajte strah, ali ako ne nestane, u tome nema ništa strašno. Nema potrebe za panikom, nema potrebe da trazite novi izlaz iz situacije, ostavite sve kako je, prihvatite svoj strah. Ne morate ga se u tom trenutku riješiti. Riječ „trebalo bi“ ovdje se uopće ne primjenjuje. Jer se osećaš onako kako se osećaš sada. Šta se dešava, dešava se. Prihvatite to i prestanite da se opirete.

Metoda 10 - Nemojte se vezivati ​​za stvari

Sljedeće metode će vam omogućiti da uklonite strahove iz svog života

Kao što je Buda rekao: „Osnova ljudske patnje (nezadovoljstvo, nemogućnost postizanja konačnog zadovoljstva) je vezanost (želja).“ Vezanost se, po mom mišljenju, više shvata kao zavisnost nego kao ljubav.

Ako smo jako vezani za nešto, na primjer, snažno trebamo proizvesti efekt na suprotni spol, da ostvarujemo stalne pobjede na ljubavnom planu, onda će nas to dovesti u stanje vječnog nezadovoljstva, a ne sreće i zadovoljstva, kako mislimo. Seksualni osjećaj i samopoštovanje se ne mogu u potpunosti zadovoljiti. Nakon svake nove pobjede, ovi osjećaji će zahtijevati sve više i više. Novi uspjesi na ljubavnom planu će vam vremenom donositi sve manje zadovoljstva („inflacija zadovoljstva“), dok će nas neuspjesi patiti. Živjet ćemo u stalnom strahu da ćemo izgubiti šarm i privlačnost (a prije ili kasnije će se to ionako dogoditi s dolaskom starosti) i opet ćemo patiti. U vreme kada se ne dešavaju ljubavne veze, nećemo osetiti radost života.

Možda će nekima biti lakše razumjeti vezanost na primjeru novca. Dok težimo novcu, čini nam se da ćemo zaradom određene svote novca postići sreću. Ali kada postignemo ovaj cilj, sreća ne dolazi i želimo više! Potpuno zadovoljstvo je nedostižno! Jurimo šargarepu na štapu za pecanje.

Ali bilo bi vam mnogo lakše da niste toliko vezani za to i da niste zadovoljni onim što imamo (nije potrebno prestati da težite najboljem). Na to je Buda mislio kada je rekao da je uzrok nezadovoljstva vezanost. Ali vezanosti ne samo da izazivaju nezadovoljstvo i patnju, već stvaraju i strah.

Na kraju krajeva, bojimo se da ne izgubimo upravo ono za šta smo toliko vezani!

Ne kažem da treba ići u planine, odreći se privatnog života i uništiti sve vezanosti. Potpuno oslobađanje od vezanosti je ekstremno učenje, pogodno za ekstremne slučajeve. Ali, uprkos tome, moderna osoba može izvući neku korist od ovog principa za sebe bez odlaska u krajnosti.

Da biste doživjeli manje straha, ne morate se previše vezati za određene stvari i učiniti ih osnovom svog postojanja. Ako mislite: „Živim za svoj posao“, „Živim samo za svoju djecu“, onda možda imate jak strah da ćete ove stvari izgubiti. Na kraju krajeva, cijeli vaš život se svodi na njih.

Zbog toga pokušajte da diverzificirate svoj život što je više moguće, pustite puno toga novog u to, uživajte u mnogim stvarima, a ne samo u jednoj stvari. Budite sretni jer dišete i živite, a ne samo zato što imate puno novca i što ste privlačni suprotnom polu. Mada, kao što sam već rekao, ove poslednje stvari vam neće doneti sreću.

(U tom smislu, vezanosti nisu samo uzrok patnje, već i njena posljedica! Ljudi koji su duboko nesretni iznutra počinju očajnički da se drže vanjskih stvari u potrazi za zadovoljstvom: seks, zabava, alkohol, nova iskustva. Ali sretni ljudi, kao pravilo, više su samodovoljni Osnova njihove sreće je sam život, a ne stvari, stoga se ne boje da će ih izgubiti.)

Naklonost ne znači odsustvo ljubavi. Kao što sam gore napisao, ovo se više shvata kao zavisnost nego kao ljubav. Na primjer, polažem velike nade u ovu stranicu. Volim da ga razvijam. Ako mu se iznenada desi nešto loše, biće to udarac za mene, ali ne i kraj mog života! Na kraju krajeva, imam mnogo drugih zanimljivih stvari da radim u svom životu. Ali moju sreću ne čine samo oni, već i sama činjenica da živim.

Metoda 11 - Negujte svoj ego

Zapamtite, niste sami na ovom svijetu. Cijelo postojanje nije ograničeno samo na vaše strahove i probleme. Prestanite da se fokusirate na sebe. Postoje i drugi ljudi na svijetu sa svojim strahovima i brigama.

Shvatite da postoji ogroman svijet oko vas sa svojim zakonima. Sve u prirodi je podložno rađanju, smrti, propadanju, bolesti. Sve na ovom svetu je konačno. I sami ste dio ovog univerzalnog poretka, a ne njegov centar!

Ako se osjećate u harmoniji sa ovim svijetom, a da mu se ne suprotstavljate, i shvatite svoje postojanje kao sastavni dio prirodnog poretka, shvatit ćete da niste sami, da se vi, zajedno sa svim živim bićima, krećete u istom pravcu. I to se uvek dešavalo, zauvek i zauvek.

Sa ovom svešću vaši strahovi će nestati. Kako postići takvu svijest? To mora doći sa razvojem ličnosti. Jedan od načina da se postigne ovo stanje je praktikovanje meditacije.

Metoda 12 - Meditirajte

U ovom članku govorila sam o tome da se ne možete poistovjetiti sa svojim strahom, da je to samo osjećaj, da morate biti spremni na sve, da ne možete staviti vlastiti ego u centar cijelog postojanja.

Ovo je lako razumjeti na teoretskom nivou, ali nije uvijek lako primijeniti u praksi. Nije dovoljno samo čitati o tome, potrebno je praktikovati, iz dana u dan, primjenjujući to u stvarnom životu. Nisu sve stvari na ovom svijetu dostupne "intelektualnom" znanju.

Odnos prema strahovima o kojima sam govorio na početku treba gajiti u sebi. Način da se u praksi dođe do ovih zaključaka, da se shvati da je strah samo iluzija, jeste meditacija.

Meditacija omogućava da se "reprogramirate" da budete sretniji i slobodniji. Priroda je izvrstan „konstruktor“, ali njene kreacije nisu idealni biološki mehanizmi (mehanizam straha) koji su radili u kamenom dobu ne funkcionišu uvek u savremenom svetu.

Meditacija će vam omogućiti da djelimično ispravite nesavršenosti prirode, promijenite svoje standardne emocionalne reakcije na mnoge stvari, odmaknete se od straha do smirenosti, dođete do jasnijeg razumijevanja iluzornosti straha, shvatite da strah nije dio vaše ličnosti i oslobodite se toga!

Praksom možete pronaći izvor sreće u sebi i ne imati jake vezanosti za različite stvari. Naučit ćete prihvatiti svoje emocije i strahove umjesto da im se odupirete. Meditacija će vas naučiti da posmatrate svoj strah izvana, a da se u njega ne uključujete.

Meditacija ne samo da će vam pomoći da dođete do nekog važnog razumijevanja sebe i života. Naučno je dokazano da ova praksa smiruje simpatički nervni sistem, koji je odgovoran za osjećaj stresa. To će vas učiniti smirenijim i manje pod stresom. Naučiće vas da se duboko opustite i oslobodite umora i napetosti. A ovo je veoma važno za ljude koji doživljavaju strah.

Moje kratko predavanje o tome možete poslušati slijedeći link.

Metoda 13 - Ne dozvolite da vam strah diktira

Mnogi od nas su navikli da svi oko nas samo pričaju kako je strašno živjeti, kakve strašne bolesti postoje, dahću i stenju. I ova percepcija se prenosi na nas. Počinjemo da mislimo da postoje zaista strašne stvari kojih se „trebamo“ plašiti, jer ih se svi drugi plaše!

Strah, iznenađujuće, može biti posljedica stereotipa. Prirodno je plašiti se smrti, a skoro svi ljudi je se boje. Ali kada vidimo stalne jadikovke drugih ljudi o smrti najmilijih, kada gledamo kako naša starija prijateljica ne može da se pomiri sa smrću sina koji je umro pre 30 godina, onda počinjemo da mislimo da to nije samo strašno, ali užasno! Da nema šanse da se to drugačije percipira.

U stvari, ove stvari postaju tako strašne samo u našoj percepciji. I uvijek postoji mogućnost drugačijeg tretmana. Kada je Ajnštajn umro, on je smrt prihvatio potpuno mirno, tretirao ju je kao nepromenljivi poredak stvari. Ako nekog duhovno razvijenog čoveka, možda religioznog asketu, ubeđenog hrišćanina ili budistu, pitate kako se oseća prema smrti, verovatno će biti miran oko toga. I to nije nužno povezano samo s činjenicom da prvi vjeruje u besmrtnu dušu, posthumno postojanje, a drugi, iako ne vjeruje u dušu, vjeruje u reinkarnaciju. To je zbog činjenice da su duhovno razvijeni i da su ukrotili svoj ego. Ne, ne kažem da trebamo tražiti spas u vjeri, ja pokušavam dokazati da je drugačiji odnos prema onim stvarima koje smatramo strašnim moguć, a to se može postići uz duhovni razvoj!

Ne slušajte one koji govore kako je sve strašno. Zapravo, gotovo da nema stvari na ovom svijetu kojih bi se trebali bojati. Ili nikako.

I manje gledajte TV.

Metoda 14 - Ne izbjegavajte situacije u kojima se javlja strah (!!!)

Istaknuo sam ovu tačku s tri znaka uzvika jer je to jedan od najvažnijih savjeta u ovom članku. Ovo pitanje sam se ukratko dotaknuo u prvim paragrafima, ali ću se ovdje detaljnije zadržati.

Već sam rekao da su instinktivne taktike ponašanja tokom straha (bježati, plašiti se, izbjegavati neke situacije) pogrešna taktika u kontekstu zadatka oslobađanja od straha. Ako se plašite da izađete iz kuće, onda se nikada nećete nositi sa tim strahom ako ostanete kod kuće.

Pa šta da radimo? Napolje! Zaboravite na svoj strah! Pustite ga da se pojavi, nemojte ga se plašiti, pustite ga unutra i ne opirite se. Međutim, nemojte to shvatiti ozbiljno, jer je to samo osjećaj. Straha se možete osloboditi tek kada počnete da ignorišete samu činjenicu njegovog nastanka i živite kao da straha nema!

• Da biste prevazišli strah od letenja avionom, morate leteti avionima što je češće moguće.
• Da biste prevazišli strah od potrebe za samoodbranom, potrebno je da se upišete na sekciju borilačkih veština.
• Da biste prevazišli strah od upoznavanja devojaka, morate upoznati devojke!

Morate raditi ono čega se plašite! Ne postoji lak način. Zaboravite na ono što „treba“ da uradite i riješite se straha što je prije moguće. Samo poduzmite akciju.

Metoda 15 - Ojačajte svoj nervni sistem

U kojoj mjeri ste podložni strahu u velikoj mjeri zavisi od stanja vašeg zdravlja općenito, a posebno od zdravlja vašeg nervnog sistema. Stoga, poboljšajte svoj rad, naučite se nositi sa stresom, bavite se jogom, prestanite. O ovim sam tačkama raspravljao u svojim drugim člancima, tako da neću pisati o tome ovdje. Jačanje organizma je veoma važna stvar u borbi protiv depresije, strahova i lošeg raspoloženja. Nemojte to zanemariti i nemojte se ograničavati samo na "emocionalni rad". U zdravom telu zdrav duh.

Zaključak

Ovaj vas članak ne potiče da uronite u svijet slatkih snova i sakrijete se od straha. U ovom članku pokušao sam da vam kažem koliko je važno naučiti se suočiti sa svojim strahovima, prihvatiti ih, živjeti s njima i ne skrivati ​​se od njih.

Ovaj put možda nije najlakši, ali je pravi. Svi vaši strahovi će nestati tek kada prestanete da se plašite samog osećaja straha. Kada prestaneš da mu veruješ. Kada mu ne dozvolite da vam kaže kojim prevozom da dođete do vašeg mesta za odmor, koliko često da izlazite napolje, sa kojim ljudima da komunicirate. Kad počneš da živiš kao da nema straha.

Tek tada će otići. Ili neće otići. Ali to vam više neće biti važno, jer će vam strah postati samo mala prepreka. Zašto pridavati važnost malim stvarima?

Postoji ogroman broj fobija. Tiču se različitih objekata i razlikuju se po stepenu intenziteta. Imaju jednu zajedničku stvar – negativan uticaj na ukupni kvalitet života. Kako se riješiti patoloških strahova?

Kako se riješiti fobije približavanjem objektu straha

Glavni način borbe protiv straha je uspostavljanje bliskog kontakta sa objektom fobije. Trik uvijek radi:

1. Ako imate socijalnu fobiju, korisno je govoriti u javnosti i sklapati nova poznanstva.
2. Ako imate arahnofobiju, preporučuje se da povremeno „posjećujete“ pauke u zoološkim vrtovima.
3. Ako se plašite vode, trebalo bi da uđete u reku barem do pojasa.
4. Ako se plašite telefonskih poziva, moraćete da pozovete infopulte i recepciju.
5. Ako imate aerofobiju, morate posjetiti aerodrom i gledati kako avioni polijeću, ako još nemate snage da se ukrcate.

Ali postoji ograničenje. Trebali biste se približiti objektu straha kada je fobija već uspjela barem malo oslabiti. U suprotnom, situacija se može pogoršati. Na primjer, ako socijalno fobičnog mucavca stave na scenu pred više hiljada ljudi i natjeraju da progovori, on ne samo da neće biti izliječen, već će se još više povući u sebe. Važno je pridržavati se sljedećih principa:

• postupnost (od malog ka velikom);
• nenametljivost (stresna situacija u koju se osoba nalazi ne bi trebalo da bude pitanje života i smrti);
• pravovremenost (na vrhuncu fobije, blizak kontakt sa objektom straha je opasan za mentalno zdravlje).

Za početak, općenito preporučuju “virtuelno” zbližavanje. Možete pogledati fotografije ili filmove na kojima se pojavljuje predmet straha. Razmišljanje o tome također će biti od pomoći. Zadatak osobe je da se navikne na ono što ga plaši. Što je predmet poznatiji, manje straha izaziva.

Kako se riješiti strahova i fobija koristeći "unutrašnje pozorište"

Prilično teška, ali istovremeno učinkovita metoda borbe protiv patoloških strahova uključuje korištenje glumačkih sposobnosti. Naravno, moraćete da igrate ne na sceni, već u životu. Morate se fokusirati na objekt fobije i izvršiti samo dva koraka:

• pretvarati se da nema straha;
• ponašajte se kao da straha uopšte nema.

Osoba treba da zamisli sebe kao nekoga ko se ne boji. Takvih ljudi uvijek ima. Lete avionima, mirno prolaze pored pasa, ne skaču od pauka i uživaju u pogledu sa visoke planine. A ako je za njih strah nešto neshvatljivo, onda možemo zaključiti da predmet fobije ne zaslužuje strah.

Strah je neproduktivan; on koči razvoj. Stoga ga je dopušteno (pa čak i neophodno) zanemariti. Potrebno je djelovati dok se ne postigne rezultat. Ovu situaciju najbolje opisuje izreka: "Oči se boje, a ruke rade."

Kako se sami riješiti fobija i strahova kontrolirajući svoje tijelo

Panika izazvana fobijom ne pogađa samo psiho-emocionalnu sferu. Često su anksioznost, strah i intenzivno uzbuđenje praćeni čisto somatskim simptomima, uključujući:

• drhtanje ruku;
• slaba koljena;
• vrtoglavica;
• mučnina, povraćanje;
• knedla u grlu, otežano gutanje;
• pritisak u predelu grudnog koša;
• ubrzan rad srca;
• bol različite lokalizacije;
• groznica ili drhtavica;
• crvenilo ili bljedilo kože;
• zamagljen vid.

Tijelo svake osobe različito reagira na strah, ali obično će se pojaviti nekoliko gore navedenih simptoma. I ovdje funkcionira princip stimulacije: psihoemocionalni simptomi pojačavaju somatske, i obrnuto. Što je anksioznost jača, to će tijelo snažnije reagirati, uzrokujući da se nivo anksioznosti još više povećava - i tako u nedogled.

I ovaj „začarani krug“ treba prekinuti. Emocije, osećanja, iskustva je prilično teško kontrolisati, dok se skoro svako može „složiti“ sa telom. Moramo naučiti tijelo da reaguje na strah što je mirnije moguće. Da biste to učinili, korisno je savladati vještinu jednostavnih vježbi disanja:

1. Duboko udahnite četiri puta.
2. Izdahnite za pet.
3. I tako u krug.

Neki ljudi broje do deset, drugi radije odbrojavaju prema nuli. Glavna stvar je disati na prvi znak panike. Tijelo će biti rasejano, a ne "uplašeno", što znači da emocionalni izljev takođe neće biti tako sjajan.

Tijelo će se postepeno navikavati da ne obraća pažnju na strah, a psiho-emocionalna sfera će ga "sustići". Osim toga, možete prakticirati meditaciju: dugoročno pomaže.

Riješite se fobija i strahova pod nadzorom specijaliste

Neke fobije su relativno jednostavne i ne ometaju puno normalan život. Na primjer, možete se bojati pauka, ali se u isto vrijeme osjećati dobro i jednostavno izbjegavati objekte svog straha. Ali ponekad strah dosegne takav nivo da ga je nemoguće sami savladati. Sljedeći znakovi ukazuju na potrebu kontaktiranja specijaliste:

1. Fobija ne dozvoljava osobi da se realizuje kao osoba, ograničava njen krug kontakata i izoluje je od ljudi.
2. Fobija izaziva vrlo intenzivne simptome, čiji napadi traju dugo vremena.
3. Fobiju prate depresija, apatija, gubitak snage i misli o samoubistvu.

Često patološki strahovi nadopunjuju druge mentalne poremećaje koji zahtijevaju pažnju psihoterapeuta.

Tretman se fokusira na:

• metode psihoterapije (posebno kognitivno bihevioralna terapija);
• upotreba lijekova (za smanjenje anksioznosti, za normalizaciju sna, za poboljšanje raspoloženja, itd.);
• korekcija dnevne rutine pacijenta (pravilna ishrana, zdrav odnos rada i odmora, itd.).

Ponekad je indikovana hipnoza. U nekim slučajevima preporučuje se porodična terapija.

Svaka fobija je problem. Ali samo od osobe zavisi da li može da se oslobodi toga. Uostalom, ako nezavisni pokušaji ne uspiju, morat ćete potražiti pomoć od stručnjaka. Ali ne odlučuju se svi na ovo.

Strah je osjećaj koji je prisutan u svakoj osobi. Postoje različiti strahovi: za djecu, za njihovo zdravlje, strah od visine, zatvorenih prostora, strah od pauka itd.

Ako se plašite, to znači da možete izbjeći neugodne senzacije. Strahovi u razumnim granicama upozoravaju na nepotrebne radnje i radnje.

Ali šta učiniti kada je strah potpuno ispunio vaše postojanje? Plašite se, . I te misli postaju opsesivne i ispunjavaju cijelu vašu svijest i postojanje. Odnosno, pretvaraju se u fobije. Kako se riješiti takvog straha? O tome - u materijalu.

Kod nas ćete pronaći auto-trening za povećanje samopoštovanja.

Odakle potiču strahovi i fobije?

Strahovi psiholozi se dijele u dvije glavne grupe:

• racionalno;
• iracionalno.

Prvi postoje u svakoj osobi i prenose se na nivou gena. Oni pomažu osobi da izbjegne opasnost, spasi život sebi ili svojim najmilijima. Na primjer, ne biste objesili o ogradu balkona na 7. spratu.

Za što? Na kraju krajeva, ovo je opasno po život - možete pasti i srušiti se. Ove iste racionalni strahovi Neće vas natjerati da priđete nečem opasnom: zmiji otrovnici, grabežljivcu, ljutom psu. Stoga takvi strahovi obavljaju svoje funkcije:

• zaštita;
• oslobađanje od nevolja;
• vodi vas do pravih radnji i akcija.

Ali druga grupa - iracionalni strahovi- uplašiti osobu nečega čega zapravo nema. Ovo su nategnuti strahovi. Kako se pojavljuju?

Kada čovek ne reši neki unutrašnji problem, odloži ga za kasnije, plaši se nečega u stvarnosti. Ali ako ne radite na sebi, ovaj strah se deformiše i odlazi u podsvest, izazivajući iracionalan strah.

Na primjer, mladić se uvijek plašio ljudi, društva, imao je komplekse i nije mogao naći zajednički jezik sa svojim vršnjacima. Ali stalno iznutra ostavljao po strani ovaj strah koji ga je brinuo: "Onda ću razmisliti šta da radim s tim."

Vremenom je pravi strah otišao u podsvest. I pojavio se iracionalan strah - strah od visine. Sada se ovaj mladić boji čak i stati na stolicu.

Ovo - imaginarni strah, koji se, kao rezultat deformacije njegovog straha - straha od ljudi i neujednačenosti u komunikaciji s njima - pretvorio u tako nategnuti strah - strah od visine.

Šta je opasno u životu u strahu i kako prevladati taj osjećaj? Saznajte iz videa:

Vrste fobija

Dugotrajan, neopravdan strah u psihologiji se to zove fobija.

Ovaj strah dovodi do produžene anksioznosti i iščekivanja najgoreg.

Ličnost osobe počinje da se deformiše. Strah ga prati svuda.

Nema potrebe odgađati ovu situaciju, budući da dolazi do daljnjih patoloških promjena u svijesti koje mogu dovesti do psihičkih bolesti. Sve ljudske fobije mogu se podijeliti u glavne klase:

• Aichmophobia - strah od oštrih predmeta;
• - voda;
• socijalna fobija - društvo;
• - visine;
• - životinja;
• - skučeni prostor;
• etnofobija - određena rasa, i tako dalje.

Da li je moguće boriti se sam?

Čovek je racionalno biće. Može analizirati svoja stanja i emocije. Stoga se može sam nositi sa svojim strahovima i fobijama.

Main za prevazilaženje strahova i anksioznosti:

1. Ljudska želja.
2. Sposobnost analize.
3. Sposobnost donošenja ispravnih zaključaka.
4. Radite na sebi.

Ako osećate da ne možete sami, konsultovati psihologa, koji će vam ponuditi nekoliko metoda da se riješite strahova i fobija.

Ako se osjećate jako. Tada se počnite samostalno rješavati nepotrebnih strahova i briga koje vas sprečavaju da živite.

Za ovo:

1. Budite iskreni prema sebi šta je to što vas plaši.
2. Naučite da se opustite što je više moguće tokom naleta straha.
3. Dok se opuštate, pokušajte da shvatite da li je sve zaista tako strašno i nepredvidivo.
4. Pokušajte da se opustite što je više moguće i dišite pravilno i smireno.

Najteža stvar da se sami riješite fobija je da se opustite. Da biste to učinili, oni će vam pomoći:

• muzika;
• umirujući zvuci;
• ujednačeno, mirno disanje;
• udoban položaj;
• sposobnost da sebe zamislite u ovom trenutku u najpovoljnijem okruženju za sebe.

Nije svako u stanju da se opusti i postepeno smanji strah. Stoga je psiholog u ovoj situaciji vaš najbolji asistent.

Kada se takve sesije pravilno izvode strah će se smanjiti, a bukvalno za mjesec dana nećete osjetiti ni napade straha.

Kako se manifestuje strah ili anksioznost, kako utiče na osobu i kako ih se riješiti? Komentar psihologa:

Koje metode uključuje liječenje?

Kako izliječiti ili suzbiti strah? Sa profesionalnim pristupom tretiranju iskustava koriste se brojne moderne tehnike- počevši od hipnoze pa do medikamentoznih tehnika.

Ali ako se na vrijeme obratite stručnjaku, a lijekovi vam nisu indicirani, onda stručnjak može koristiti druge metode liječenja strahova:

1. Desenzibilizacija je vrsta obrade situacija koje izazivaju strah.
2. Izloženost je suočavanje sa strahom oči u oči.
3. Humor je sposobnost da se nasmejete svojim strahovima i sebi.
4. Progresivna relaksacija mišića.
5. Uključeno modeliranje - ponavljanje situacije koja izaziva strah.

Terapija upotrebom virtualne stvarnosti- prenošenje straha na igru ​​sa izmišljenim ili bajkovitim likovima koji ne postoje u prirodi.

Doktor također može predložiti da se sve stavi na papir, da se nacrtaju dijagrami različitih situacija i izlaza iz njih. Tada će biti vizualno jasno da zapravo postoji mnogo izlaza - odaberite bilo koji.

Može biti ponuđeno tehnika sa uključivanjem logike, kada su svi strahovi shematski prikazani, biće predložen dijagram opcija za njihovo prevazilaženje.

Logično obrazlažući, pacijent će na kraju doći do zaključka da su strahovi samo u njegovoj glavi, da ne postoje nigdje drugdje. One su nategnute i daleko od stvarnosti.

Osnovni principi u prevazilaženju

Svega se bojim: kako da se borim protiv toga?

Ovisno o razlozima za pojavu strahova, a po pravilu i svih strahova iz djetinjstva, potrebno je identificirati osnovnu metodologiju rada s tim strahom.

Ali iz bilo kojeg razloga i bilo koje tehnike postoje određene principe za prevazilaženje straha:

1. Udaljite se od negativnih misli.
2. Razmišljajte više o pozitivnom.
3. Počnite sanjati o nečemu.
4. Postavite sebi cilj.
5. Uhvatite sebe kako razmišljate o negativnim mislima, zaustavite se i transformirajte ih na pozitivan način (Na primjer, ne mogu sada ići s prijateljem, ali ću to svakako učiniti nakon časa).
6. Shvatite loše vijesti kao promjenu na bolje.
7. Čak se i prepustite negativnim događajima s mišlju „to znači da je to iz nekog razloga neophodno“.
8. Znajte da se nasmejete sebi - smešno znači ne zastrašujuće.
9. Ne zaustavljajte se tu, idite dalje.

Kako kod kuće ukloniti anksioznost i strah iz podsvijesti? Sesija hipnoze:

Nažalost, naše telekomunikacije su prepune horor filmova, uključujući filmove, igrice, kao što su zombiji, ulični posteri, slike na internetu itd.

Možemo vidjeti nešto strašno i zaboraviti na neko vrijeme o tome.

Ali onda se u mojoj glavi pojavljuju strašne slike i pojavljuje se strah. Prva stvar koju treba učiniti je omogućiti logiku. Sjedni smiri se i postavi sebi 3 pitanja:

1. Zašto sada razmišljam o ovome?
2. Šta me je navelo na ova razmišljanja?
3. Šta je bio osnovni uzrok ovog razmišljanja?

Odgovarajući na ova pitanja, shvatit ćete da je, na primjer, nedavno gledani horor film preformatiran u strašne slike i strah.

Izvucite pravi zaključak - odustanite od onoga što uzbuđuje vašu svijest i čini je da slika neugodne, zastrašujuće slike.

Od samohipnoze

Kada se govori o psihosomatskoj prirodi bolesti, doktori misle na psihičko i psihičko stanje osobe koja je izazvala bolest. Doktori vjeruju da sve bolesti proizlaze iz stanja nervnog sistema. Zbog toga glavni uslovi za dobro zdravlje i odsustvo strahova:

• smirenost;
• ravnoteža;
• sposobnost ublažavanja stresa fizičkim vježbama;
• aktivan stil života;
• pravilnu ishranu.

Oslobodite se samohipnoze, uključujući strahove, moguće na različite načine:

1. Misli pozitivnije.
2. Dođite do korijena straha i zapišite glavni razlog na komad papira. Zatim se riješite ovog razloga radeći na sebi uz pomoć stručnjaka ili sami.
3. Zaokupite se nečim novim i zanimljivim.
4. Čitajte više pozitivne literature, gledajte dobre filmove.
5. Gledajte na poteškoće kao na neophodna iskustva u svom životu.

Drugim riječima, bježite od negativnosti, tražite pozitivnost čak i u ne baš privlačnim stvarima, postavite se na pozitivan način, organizirajte svoje razmišljanje tako da uvijek budete dobro raspoloženi.

Za anksioznost i unutrašnju napetost

Anksioznost se može periodično javiti kod osobe kada dođe do stresne situacije, onda ako je anksioznost vaš stalni pratilac, onda psiholozi govore o takozvanoj anksioznoj osobi, koja je već zabrinuta bez razloga - iz navike.

Pojavljuje se unutrašnja napetost, koja može biti praćena znojenjem, temperaturom i simptomima bola. Ova situacija se mora spriječiti. Za ovo:

Postoji mnogo načina da se pobjegnete od negativnosti. Ne dozvolite da vam strah uđe u glavu. Pobijedite sebe, radite na sebi, svaka mala pobjeda će pomoći da otjerate sve negativne misli i napravite mjesta za:

• snovi;
• radost;
• ljubav.

Kako zavoljeti sebe i povećati samopoštovanje? za žene na našoj web stranici.

Vježbe

Šta učiniti da prevaziđete osećaj anksioznosti? Vježbe za ublažavanje anksioznosti kod odraslih:

Volite sebe, jer ste jedini, tako jedinstveni, individualni, neobični, talentovani.

Ne plašite se biti ono što jeste. Prirodnost je oduvijek privlačila ljude i tjerala strahove, sumnje i anksioznost.

Kako prevazići strah i anksioznost u sebi? Vježbajte: