Raspored ishrane za nedelju dana. Zdrava ishrana je ukusna i jednostavna: dnevni raspored ishrane

Da biste bili zdravi, energični i produktivni, morate se pravilno hraniti. Zdrava ishrana ne samo da pozitivno utiče na organizam, već i poboljšava naš izgled. Ako je dijeta pravilno odabrana, tijelo će se samo riješiti viška kilograma ili dobiti na težini koja nedostaje. Hajde da shvatimo kako i kada slijediti dijetu i kakvu.

Dijete u smjeru kazaljke na satu ili takozvane dijete su veoma efikasne. frakcijske dijete. Njihova suština je u potrebi pridržavanja pravilnog rasporeda ishrane. To zahtijeva dosta truda - morate naučiti kontrolirati količinu hrane koja se pojede u jednom trenutku i striktno slijediti raspored obroka.

Ova dijeta traje 1,5-2 mjeseca. Dijeta 5/10 - to znači Morate se striktno pridržavati dijete 5 dana, a na uobičajenoj prehrani možete mirovati 10 dana. uz svjetlosna ograničenja. Zatim se ciklus ponovo ponavlja. c

Vrijedno je zapamtiti da se nakon završetka dijete ni u kojem slučaju ne biste trebali vraćati na prethodne količine i kvalitetu hrane.

Potrebno je ograničiti upotrebu:

• alkohol, nikotin,
• gazirana pića,
• pekarski proizvodi,
• slatkiši,
• grickalice kao što su čips, krekeri itd.
• masnu i prženu hranu.

Vremenom, pravilna ishrana će postati navika i potreba za striktnim režimom će nestati sama od sebe.

Faktori efikasnosti frakcione ishrane

• jedenje malih obroka osigurava smanjenje veličine želuca, što dobro utiče na gubitak težine i pomaže u izbjegavanju daljnjeg prejedanja,
• dani dijete slijede dani odmora - ovo pomaže tijelu da se prilagodi novoj težini i izbjegne povratak izgubljenih kilograma,
• česti obroci (u nekim slučajevima svaka 2 sata) ne dozvoljava vam da osjetite akutni osjećaj gladi, što dijetu s dnevnim rasporedom čini ne tako teškom.

Odgovoran pristup i striktno pridržavanje pravila prehrane uz mjesečni raspored pomoći će vam da održite svoju figuru u odličnoj formi.

Dijeta za mršavljenje

Da biste riješili probleme kao što su prekomjerna ili manja težina, morate kreirati vlastiti raspored. Dijeta za gubljenje težineće se zasnivati ​​na ograničenje kalorija proizvodi. Zahvaljujući djelimičnim obrocima tokom dana pridržavanja dijete, ne bi trebalo biti osjećaja gladi. Gde u prvih 5 dana možete izgubiti 4-5 kg ​​težine.

Dijetalni meni

8-00 - vrući biljni čaj bez šećera, ili nezaslađena kafa ili cikorija.

10-00 - Salata od šargarepe i luka, začinjena sokom od jednog limuna.

12-00 - voće koje možete izabrati: 2 narandže ili jabuke, 1 grejpfrut, jedna banana ili kruška.

14.00 - komad nemasnog mesa 100-150 g (govedina, zec). Možete koristiti perad (piletina, ćuretina) ili slatkovodnu ribu. Komad hleba (10 g) sa malom količinom putera.

16.00 - kuhano jaje ili 100 g sira ili svježeg sira.

18.00 - salata od povrća sa preljevom od maslinovog ulja. Možete koristiti čitav niz vrsta povrća: kupus, cveklu, paradajz, bundevu, krastavce, šargarepu, tikvice.

20.00 - šaka sušenog voća (suve kajsije ili suve šljive) ili šolja kefira ili fermentisanog pečenog mleka sa minimalnim sadržajem masti ili skuti i čaj sa šećerom.

Dostupnih je mnogo proizvoda, što to omogućava diverzificirajte jelovnik. Istovremeno, 5 dana dijete zamjenjuje se 10 dana relativno besplatnog jela, što vam ne dozvoljava da se jako umorite. Tokom dijete zajedno sa viškom kilograma, sav otpad i toksini će biti uklonjeni iz tijela.

Izbornik za slobodno vrijeme

U dane odmora ne zaboravite šta vam je potrebno ograničite konzumaciju nezdrave hrane. Optimalna količina obroci - 5.

Doručak - omlet, kajgana ili kaša (ovsene pahuljice, heljda, pirinač) po izboru. Pića uključuju kafu, čaj, sok.

Drugi doručak - voće po izboru, najbolje agrumi, ali možete bananu, breskvu ili jabuku.

Ručak - supa sa mesom, parče raženog hleba, topli napitak (čaj, kafa).

Popodnevna užina - voće po izboru, najbolje citrusi, jer su odlični sagorevači masti.

Večera (najkasnije 3 sata prije spavanja) - kupus, pire krompir, povrće sa nemasnom ribom ili živinom, salata od voća ili povrća. Prije spavanja možete popiti kefir ili fermentirano pečeno mlijeko, jesti svježi sir.

Proteinska dijeta za mršavljenje

Proteinska dijeta se zasniva na ograničavanje masti i ugljikohidrata i preferencijalna konzumacija hrane bogate proteinima. Proteinska dijeta po rasporedu pomaže u efikasnoj borbi protiv viška kilograma bez nametanja strogih ograničenja u količini hrane.

Često se savjetuje držanje proteinske dijete 2 sedmice, ali to je jako teško jer već nakon nekoliko dana tijelo ima hitnu potrebu za ugljikohidratima. Osim toga, takva dijeta stvara veliki stres za bubrege. Najoptimalniji raspored prehrane po osnovnom principu frakcijskih obroka je 5/10. U prvih 5 dana dijete možete izgubiti do 5 kg težine. 10 dana odmora će konsolidirati rezultat i neutralizirati štetne posljedice po zdravlje. Sljedećih 5 dana dijete uštedjet ćete još 5 kg.

Meni

Obroci se obezbjeđuju u frakcijama 5-6 puta dnevno.

Doručak - mleko, kefir, nezaslađeni čaj ili kafa.

Drugi doručak - pirinač, svježi sir, salata od šargarepe ili jaje po izboru.

Ručak - kuvana junetina, piletina, riba po izboru i salata od povrća začinjena maslinovim uljem.

Popodnevna užina - voće s niskim udjelom ugljikohidrata (jabuke, citrusi),

Večera - kuvano ili pečeno meso, riba, perad, salata od paradajza i krastavca.

Prije spavanja - čaša soka.

Dijeta od heljde za višak kilograma

Jedan od najpoznatijih mono-dijeta, izgrađen na pretežnoj upotrebi heljda u svim mogućim oblicima bez ograničenja u količini .

Heljda je bogata vitaminima i mikroelementima, a uz dodatak kefira, pruža čitav niz supstanci za puno funkcionisanje organizma.

Ako volite ovu žitaricu, onda je najbolja opcija za vas heljdina dijeta. Lako je kreirati dnevni raspored. Na jelovniku je dozvoljeno koristiti heljdu u bilo kojem obliku - kaša, tepsija, krutoni, palačinke, kupus, šargarepa, niskokalorično voće u malim količinama, kefir.

Dijeta za debljanje

Nedovoljna težina- ovo je takođe veliki problem, nije uzalud izraz "koža i kosti" zvuči tako nelaskavo. Frakcijski obroci će također pomoći u rješavanju ovog problema. Raspored povećanja telesne težine zasnivaće se na sledećim principima:

• jesti 5-6 puta dnevno,
• postepeno povećanje kalorijskog unosa,
• uravnoteženu ishranu,
• fizičke vežbe.

Vrijedno je zapamtiti to kada dobijate na težini ne trebaju nam masti, nego mišići . Stoga, kada kreirate dnevni raspored obroka, vrijedi isključiti štetnu hranu, ograničiti konzumaciju ugljikohidrata i masti.

Meni

Doručak - komad mesa (govedina, zec, živina), zobene pahuljice, parče hleba sa mekinjama sa puterom, šaka orašastih plodova, biljni čaj sa medom.

Drugi doručak - sendvič sa puterom, sirom ili mesom, čaša sveže ceđenog soka ili biljnog čaja sa medom.

Ručak - bogata supa sa mesom, meso sa bilo kojim prilogom, salata od povrća sa dodatkom masne pavlake, slatki desert uz čaj.

Popodnevna užina - mleko, kefir sa kolačićima ili kolačići.

Večera - omlet sa povrćem i šunkom, mleko.

Prije spavanja možete pojesti voće: jabuku, narandžu ili krušku.

Ljepota i zdravlje su najvrednije što imamo, sama priroda nam je sugerirala kako da ih održimo na pravom nivou. Osnova zdravog načina života je pravilna prehrana. Dnevni raspored osmišljen uzimajući u obzir potrebe organizma za kalorijama, mineralima i vitaminima pomoći će vam da ostanete u odličnoj formi dugi niz godina.

Danas postoji ogroman broj dijeta, pa je rješavanje problema viška kilograma prilično jednostavno. Sve što je potrebno je odabrati najprikladniju ishranu koju definitivno možete održavati tokom čitavog planiranog perioda. Sve dijete se razlikuju na više načina. Jedan takav princip je struktura ishrane. Postoje dijete koje predviđaju listu dozvoljenih namirnica, ali svoj jelovnik možete kreirati sasvim slobodno bez vezivanja za određeni dan.

Sasvim je drugačija situacija sa dnevnom prehranom. U ovom slučaju, veoma je važno da se svakodnevno pridržavate jelovnika. Ako propustite barem jedan od dana, prekinuvši redoslijed, morat ćete početi iznova. Mora se reći da će onima koji ne mogu tako striktno slijediti upute o ishrani, biti prilično teško održavati bilo koju dijetu iz dana u dan.

Međutim, ishrana koja se planira iz dana u dan takođe ima neospornu prednost. Naime, dobijate gotov jelovnik za sve vreme trajanja dijete, a ne morate da se mučite šta ćete skuvati za doručak ili večeru. Slažem se, ovo je vrlo zgodno. Upravo ta činjenica objašnjava popularnost dnevnih dijeta, čije trajanje može varirati od 3-4 dana do dvije sedmice.

Zašto je važno pridržavati se redosleda ishrane, rasporeda po danu?

Kao što je već spomenuto, svaka dijeta planirana po danu zahtijeva striktno pridržavanje određenog jelovnika. Zašto je toliko važno držati se redoslijeda dana i ne mijenjati njihova mjesta? Činjenica je da se svakodnevna ishrana zasniva na izmjenjivanju određenih namirnica na način da imaju željeni učinak na organizam. Svako kršenje dijete može „oboriti“ željenu postavku, a rezultat dijete će biti mnogo gori od onoga što se moglo postići.

Najpopularnije dijete po danima u sedmici

Među najpopularnijim dijetama po danima u sedmici su sljedeće:

• Japanska dijeta. Trajanje 13 dana.
• Proteinska dijeta. Trajanje 14 dana.
• Glumačka dijeta. Trajanje 5 dana.
• Kefir dijeta. Trajanje 7 dana.
• Dijeta "šest latica"
• Dijeta sa jajima.

Naravno, postoje i druge dijete koje zaslužuju pažnju zbog svoje dokazane efikasnosti. A efikasnost dijete, kao što je gore spomenuto, u velikoj mjeri ovisi o usklađenosti s redoslijedom dnevnog jelovnika.

Predlažemo da koristite sljedeću dijetu za mršavljenje po danima u sedmici, tokom koje ćete se moći riješiti 3-4 kg. Trajanje dijete je 7 dana. Dijeta uključuje smanjenje kalorijskog sadržaja dnevne prehrane, ali istovremeno osiguravanje njezine ravnoteže. Šta se dešava tokom ovih 7 dana tokom kojih jedete strogo propisanu hranu?

Prvog dana u sedmici tijelo se rasterećuje i čisti. Zatim se na jelovnik dodaje meso, a zatim i drugi proizvodi kako bi se postigla potrebna kalorijska vrijednost prehrane. Ako započnete dijetu za mršavljenje drugim danima u sedmici osim ponedjeljka, to nije velika stvar. Glavna stvar je da se u budućnosti striktno pridržavate navedenog redoslijeda dnevnog jelovnika.

Dijetalni meni po danima u sedmici

Ispod je meni ishrane po danima u sedmici. Još jednom treba naglasiti da je pridržavanje redoslijeda dijetalnog menija po danima u sedmici veoma važno za postizanje željenog rezultata.

ponedjeljak

• Doručak: salata od povrća sa prirodnim jogurtom – 100 g, 2 kriške hleba sa mekinjama sa puterom.
• Ručak: nemasni svježi sir – 60 g, voćna salata – 100 g, 2 kriške hleba od mekinje sa puterom.
• Popodnevna užina: čaša kefira, svježi sir – 150 g, 2 jabuke.
• Večera: palačinke od povrća – 60 g, nezaslađeni čaj.

• Doručak: 1 kriška hleba sa mekinjama sa puterom, kafa sa mlekom sa malo masti.
• Ručak: kuvani krompir sa biljnim uljem – 100 g, salata od povrća – 150 g.
• Popodnevna užina: čaj sa mlekom, malo džema.
• Večera: pareni kotleti – 200 g, dinstano povrće – 200 g, kompot od voća.

• Doručak: 1 kriška hleba sa mekinjama, kafa.
• Ručak: supa od povrća.
• Popodnevna užina: 2 sveže šargarepe.
• Večera: bilo koje mahunarke – 150 g, prokulice – 200 g, salata od povrća – 150 g, čaša soka od paradajza.

• Doručak: salata od povrća sa prirodnim jogurtom – 100 g, 1 kriška hleba sa mekinjama sa puterom.
• Ručak: 2 jaja, salata sa lukom i krastavcima - 200 g, čaša soka od paradajza.
• Popodnevna užina: čaj sa mlekom, krekeri – 50 g.
• Večera: salata od povrća sa lisnatim povrćem – 250 g.

• Doručak: kafa, 1 kriška hleba sa mekinjama.
• Ručak: kuvani krompir sa biljnim uljem – 100 g, salata od povrća – 200 g.
• Popodnevna užina: mješavina orašastih plodova i sušenog voća – 100 g.
• Večera: kaša od žitarica sa povrćem – 150 g.

• Doručak: rendana šargarepa – 100 g, nemasni sir – 50 g.
• Ručak: kuvana prsa – 400 g, dinstani kupus – 100 g, salata od povrća – 150 g.
• Popodnevna užina: 1 kruška.
• Večera: dinstano povrće sa paradajzom – 200 g, beskvasne palačinke – 50 g.

Nedjelja

• Doručak: 1 kriška hleba sa mekinjama sa puterom, kafa.
• Ručak: zelena salata od povrća – 150 g, kuvani krompir sa biljnim uljem – 100 g.
• Popodnevna užina: sušeno voće – 60 g.
• Večera: rendani pasulj sa belim lukom – 100 g nemasne pržene ribe – 200 g.

Kao što vidite, predloženi jelovnik dijete po danu u sedmici ne zahtijeva nikakve posebne proizvode. Svaka domaćica ih ima većinu, pa pridržavanje jelovnika neće biti teško. Da biste konsolidirali rezultate, nakon što završite s dijetom, preporučljivo je da se i dalje pridržavate niskokalorične dijete kako se višak kilograma više ne bi vratio.

Ako želite brzo da smršate i ne mučite se štrajkovima glađu, pravilna ishrana nedelju dana, dan za danom, savršena je za vas. Ova dijeta se odnosi na dijetu bez gladovanja, ali ako je ne budete slijedili, odnosno ako jedete proizvod koji nije na jelovniku, morat ćete početi ispočetka: od prvog dana.

Rezultati i karakteristike dijete za sedmicu po dan

Ova dijeta je jasan sistem ishrane, prilično se lako podnosi i sastoji se od jednostavnih namirnica. Ovo nije samo dijeta za mršavljenje, to je ispravna dijeta u kojoj će vaše tijelo dobiti sve potrebne minerale, proteine, masti i ugljikohidrate.

Za tjedan dana ćete izgubiti oko 3-4 kilograma, ali vrijedi uzeti u obzir da što je veća početna težina, to će rezultat biti uočljiviji i proces gubitka težine će se odvijati brže.

Osim vaše figure, poboljšat će se i opće stanje vašeg tijela, poboljšat će se vaše blagostanje: nakon prvog dana osjetit ćete olakšanje. Dobar bonus za vitku figuru biće odlično stanje vaše kože, kose i noktiju, koje će takođe postati mnogo bolje. Sve ove divne promjene u vašem tijelu će se dogoditi zbog činjenice da će vaša prehrana biti napunjena korisnim mineralima, vitaminima i tako dalje, a sve tvari štetne i nepotrebne organizmu će je napustiti.

Prvih dana organizam je rasterećen, jer ćete jesti puno voća, povrća i fermentisanog mleka. A u narednim danima tijelo je već zasićeno proteinima, mastima i ugljikohidratima. Napominjemo da se tokom dijete ne mogu mijenjati namirnice sa jelovnika, moraju se konzumirati u strogo određenom redoslijedu

Takođe, tokom dijete je vrlo važno piti veliku količinu vode, to pomaže ubrzavanju metabolizma, potrebno je piti najmanje dva litra čiste vode dnevno, odnosno sve ostale tečnosti nisu uključene u ovu količinu . Takođe, svako jutro, oko 20 minuta prije doručka, potrebno je popiti čašu vode, a 3 sata prije spavanja popiti čašu nemasnog kefira. Napominjemo da su ovo obavezni uslovi za pridržavanje dijete.

Režim ishrane

Prije nego što zapišete jelovnik po danu, vrijedi razjasniti nekoliko tačaka:

• Banane su veoma kaloričan proizvod, pa je bolje da ovaj proizvod ne konzumirate, isto važi i za avokado i grožđe. Ove proizvode treba izbaciti iz svoje prehrane.
• Za preljev salata koristite prirodni jogurt (bez aroma), ili biljno ulje, bez majoneze.
• Tokom dijete ne treba piti alkohol. Čips, krekeri itd. Ni njih ne biste trebali konzumirati čak ni nakon dijete, najbolje je da uklonite ove namirnice iz svoje prehrane.
• U hranu treba dodati što je moguće manje soli, u velikim količinama to je štetno i može dovesti do edema.

Prvi dan

• Prvi doručak – čaša vode (20 minuta prije prvog obroka). Ova stavka neće biti dalje upisana u jelovnik, ali se prati svaki dan.
• Drugi doručak - hleb sa puterom, salata od povrća ili voća, začinjena prirodnim jogurtom.
• Ručak – hljeb, 75 grama svježeg sira (prirodnog, a ne skute iz prodavnice, koji sadrži puno šećera i aroma), 100 grama salate od povrća ili voća, začinjene prirodnim jogurtom.
• Popodnevna užina – 150 grama svježeg sira, čaša nemasnog kefira, zelena jabuka.
• Večera – čaša zelenog čaja bez šećera, povrće kuvano na pari.
• Tri sata prije spavanja - čaša nemasnog kefira. Ova stavka neće biti dalje upisana u jelovnik, ali se prati svaki dan.

Drugi dan: šta jesti?

• Drugi doručak - sendvič (hleb i puter), šolja kafe bez šećera, možete dodati malo vrhnja sa najmanjim procentom masti.
• Ručak - 100 grama kuvanog krompira (ne pire, već samo nekoliko komada kuvanog krompira), možete dodati malo biljnog ulja, salatu od paradajza i krastavca, zalivenu uljem (u salatu možete dodati celer, jer je ovo proizvod sa negativnim sadržajem kalorija, odnosno za njegovu probavu troši se više kalorija nego što sadrži).
• Popodnevna užina – čaša zelenog čaja bez dodatka šećera.
• Večera - pareni kotlet, 200 grama kuvanog povrća (uzmite bilo koje po ukusu), za treće - kompot od suvog voća bez šećera.

Treći dan (sa menijem)

• Drugi doručak – hljeb, čaša kafe bez šećera i drugih dodataka (mlijeko, kajmak, itd.)
• Ručak – 150 grama pire supe od pečuraka, ako ne jedete pečurke, možete napraviti pire supu od povrća.
• Popodnevna užina – šargarepa ili zelena jabuka.
• Večera – kuvani pasulj (150 grama), salata od povrća prelivena biljnim uljem (150 grama), 200 grama parenog brokolija, celera i jabuke (u blenderu izmiksajte celer, zelenu jabuku i 100 ml vode).

Četvrti dan

• Drugi doručak - hleb sa puterom, 150 grama voćne salate, začinjene prirodnim jogurtom.
• Ručak – čaša soka od paradajza, dva kuvana jaja, 250 grama salate od povrća.
• Popodnevna užina – čaša zelenog čaja bez šećera, dvije kriške crne čokolade, dva slana krekera.
• Večera – salata od povrća (250 grama).

Peti dan

• Drugi doručak - hljeb i komad tvrdog sira, čaša kafe bez šećera.
• Popodnevna užina – 100 grama orašastih plodova ili suvog voća.
• Večera – 100 grama tjestenine od durum pšenice sa pastom od paradajza, celera i smutija od zelene jabuke.

Šesti dan, meni

• Drugi doručak – 50 grama tvrdog sira, 100 grama šargarepe, može se narendati.
• Ručak – 100 grama dinstanog kupusa, 250 grama kuvanih junećih ili ćurećih prsa.
• Popodnevna užina – kruška ili zelena jabuka.
• Večera – 200 grama brokule kuhane na pari ili prokulice.

Sedmi dan

• Drugi doručak - hleb sa nemasnim sirom, čaša kafe bez šećera, eventualno sa dopingom u obliku kreme sa najmanjim procentom masti.
• Ručak – 100 grama kuvanog krompira, 150 grama salate od povrća.
• Popodnevna užina – 100 grama sušenog voća ili orašastih plodova.
• Večera – 200 grama posne ribe kuvane na pari, 100 grama pasulja

Ovo je meni, kao što vidite, nećete ostati gladni. Ali ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, možete pojesti malo kruha kao užinu. Nije potrebno poceti da jedete po ovom sistemu od ponedeljka, to moze biti bilo koji dan u nedelji, rezultat se nece promeniti, jos je bolje poceti odmah, zasto odlagati za kasnije.

Kako izaći iz sedmične dijete

Nakon završetka dijete, vrlo je važno da je ne izgubite jer će se u protivnom vratiti svi višak kilograma koje ste izgubili, pa čak i u većim količinama. Preporučljivo je i dalje održavati pravilnu ishranu. Ne treba odmah nakon dijete jesti masnu, prženu i dimljenu hranu, jer je želudac već odviknut od tako teške hrane, a to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Ne zaboravite da će svaka dijeta biti učinkovitija ako je kombinirate s fizičkom aktivnošću, ali bez fanatizma. Da bi se koža zategla, problematična područja mogu se držati pod kontrastnim tušem, to je, inače, dobro za zdravlje općenito;

Glavna stvar u smanjenju tjelesne težine je uporno kretanje ka cilju, pravilna motivacija i precizna svijest o cilju. Ne treba odlagati početak dijete i vježbanja do ponedjeljka, prvog u mjesecu, nakon nove godine, i tako dalje, uvijek treba pratiti svoju figuru i cjelokupni izgled.

Video materijali na temu:

Obroci po danu za mršavljenje: osnovni principi

Mnogi ljudi teže da smršaju prilagođavajući svoj jelovnik. Razvijena je dnevna prehrana, a objavljene su i mnoge dijete. Ali, svejedno, problem viška kilograma oduvijek je bio i ostao.

Razlog tome je često nepoznavanje temeljnih principa ljudske prehrane, čije kršenje dovodi do viška kilograma i bolesti. Ovaj članak daje vam najvažnije dnevne stvari koje treba uzeti u obzir u potrazi za mršavljenjem.

Žene bi trebalo da jedu češće, ali manje

Zašto osoba jede? Većina će odgovoriti na to kako bi održala život. I u drevnim raspravama mudraci su pisali „da bi se obnovila psihička energija“. U ženskom tijelu ove energije se troše 6-9 puta više nego u muškom tijelu. Zbog toga žena treba da jede često i u malim količinama, i tako stalno održava svoju emocionalnu komponentu. Muškarac - "rijetko, ali tačno" za neke je dovoljno jednom dnevno, ali jesti više od tri puta je već štetno za njih.

Prirodni ritam ishrane po danu

Ako čovjek ne živi svaki dan u skladu s ritmom prirode, tada njegova snaga postepeno, neprimjetno blijedi, nestaje zanimanje za život, akumulira se inercija, težina u umu, težina u tijelu. I obrnuto, ako dođe do slučajnosti, lako je ponoviti više stvari, osjećate se vedro, što pozitivno utiče na vaš izgled.

Neka vam bude pravilo da jedete u skladu sa Suncem svaki dan:

Time se osigurava potpuna probava hrane bez taloženja masti i drugih toksina. Za žene su prihvatljive lagane grickalice bez lepinja i kolača.

Čaša vode prije jela

Za one koji žele da smršaju, ili ostanu na svojoj težini, važno je da pre jela uvek popiju čašu vode, po mogućnosti tople, a ne hladne. Ovo pomaže u smanjenju apetita i unosa hrane. Posle sat ili sat i po ponovo uzmite 250 ml čiste vode bez gasa da biste nadoknadili međućelijsku tečnost organizma koja je služila za apsorpciju hrane.

Ako se to ne učini, tada se tkiva organa iscrpljuju, njihovo funkcioniranje je poremećeno, a kao rezultat toga, hrana se ne apsorbira u potpunosti i taloži se u obliku toksina u tijelu. Masti su isti toksini, otrovne tvari koje tijelo nije moglo preraditi i ukloniti.

Pravilna, redovna konzumacija čiste vode je još jedna važna komponenta uspjeha za one koji prate svoju težinu i zdravlje. Što je manje toksina, bolje je vaše zdravlje.

Lista hrane za doručak

Lista namirnica koje se jedu za doručak uključuje

• sezonsko voće i povrće,
• mliječni proizvodi,
• orasi, sjemenke,
• proklijala zrna i
• kaša.

Crni čaj i kafa smanjuju razgradnju namirnica na elementarne komponente i njihovu svarljivost. Ako ste ovisni o takvim pićima, onda prvo pređite na dobar zeleni čaj, a zatim na biljni čaj i topli voćni napitak od sladoleda ili svježeg bobičastog voća uz dodatak đumbira ili cimeta.

Ne moraju svi da jedu kašu za doručak. Neki ljudi će se snaći samo uz topli napitak, dok će drugi morati dodati voće i nekoliko orašastih plodova kako bi utažili glad. A nekima je potreban obilniji doručak. Ovas, heljda i proso se vrlo brzo kuvaju i lako se apsorbuju u organizmu. Griz i pirinač za doručak bez kompromisa

Heljdu uveče potopite hladnom vodom u omjeru 1 prema 2. Ujutru će kaša biti spremna za upotrebu. Ko voli toplu kašu može da je zagreje. Ko želi može da je pojede sa mlekom. Oni koji vole nove ukuse mogu da dodaju malo suvog đumbira i kurkume dok zagrevaju kašu. Začini će dodati malo novi ukus, a istovremeno će pomoći probavnom sistemu da apsorbuje sve bez ostavljanja traga.

Dobro je i ovsene pahuljice (ne instant) namočiti uveče u vodi 1 do 3. Ujutro se vreme kuvanja skraćuje na 3-5 minuta. Dodati malo mleka ili vode, suvo grožđe, suve kajsije i drugo suvo voće oprano u kipućoj vodi. U gotovu kašu možete dodati džem ili med.

Učinite doručak slatkim, jer je slatki ukus ono što zasićuje ljudsku psihu i smiruje je. Ovo posebno važi za žene. Ali bijeli šećer je uzrok debljanja. Promijenite ga u nerafiniranu, sirovu ili medu. Sve slatkiše koje obično jedete za večeru pomerite na jutro.

Meni za ručak

Postepeno se naučite da jedete mesna jela ne više od dva puta sedmično i manje krompira. Uvijek imajte pri ruci sjemenke komorača koje ćete grickati za ručak. Nekoliko sažvakanih žitarica poboljšavaju probavu i na taj način sprječavaju nastanak novih kilograma, a također sprječavaju pojavu neugodnog zadaha, ako postoji takav problem.

Za ručak su dobre testenine, pirinač, žitarice (ječam, pšenica), mahunarke (pasulj, grašak), kinoa u kombinaciji sa sosovima i povrćem.

Polovinu obroka za ručak treba činiti živa hrana, koja sadrži vitalnost. To su zelje, salate, povrće, voće, bobice, orašasti plodovi, sjemenke.

Jeste li primijetili da je zrela jabuka iščupana sa grane drveta ukusnija od one koja je sjedila? Ova razlika u ukusu ukazuje na količinu vitalnosti u proizvodu. To je upravo ono što je potrebno našem tijelu i psihi. Samo skup proteina, masti i ugljenih hidrata je mrtva hrana koja ne zadovoljava čoveka, ne čini ga srećnim, već ga čini debelim, lenjim i bolesnim.

Meni za večeru

Večera treba da bude lagana i hranljiva. Pareno, dinstano ili pečeno povrće, sir, orasi, mlečni proizvodi, supe od povrća. Na primjer, možete pojesti 200-250 grama mocarele. Prelijte maslinovim uljem, pobiberite, dodajte listiće bosiljka i seckani paradajz - imate kompletnu večeru.

Ako baš želite da stavite nešto u usta prije spavanja, onda si popijte vruće mlijeko s muškatnim oraščićem ili karanfilićem, kapljicom šećera, kurkumom i sodom bikarbonom. Ako ujutro nađete bijelu prevlaku (toksine) na jeziku, razrijedite mlijeko vodom.

Drugi važni principi dijete: jedite jedan po dan i gubite na težini

Ukupna količina ulja koja se konzumira za cijeli dan, kako putera tako i biljnog, ne smije prelaziti 50 grama. Ovo je i za kuvanje i za oblačenje.

Količina hrane koju probavni sistem može u potpunosti razgraditi i apsorbirati u jednom sjedenju stane u dvije savijene ruke. Sve što premašuje ovo će uzrokovati debljanje.

Postepeno zamijenite pečene proizvode, kolačiće i kiflice iz dućana sa ovsenim, raži i pšeničnim proizvodima od cjelovitog zrna pripremljenim kod kuće. Posebno obratite pažnju na sadržaj kvasca u testu. Ako ne želite da vam se figura povećava brzo kao tijesto, nemojte jesti proizvode od kvasca! To je veoma važno.

Hrana treba da sadrži sve ukuse:

• slatko,
• gorko,
• slano,
• adstringent i
• ljuto.

Samo pun spektar ukusa smiruje um i daje osećaj sitosti.

Nije dozvoljeno piti hladne napitke niti jesti sladoled nakon jela, ali je takva užina tokom dana sasvim prihvatljiva.

Zdrava hrana nije samo raznovrsna i svježa, već i jedena u pravo vrijeme u pravoj količini.

Dodatne video recenzije i recenzije

Većina ljudi, kada se bori sa viškom kilograma, ima poteškoća u kreiranju dnevnog jelovnika od dostupnih proizvoda. Teškoća je uglavnom u određivanju količine i vrste proizvoda. S tim u vezi, dijeta, planirana po danu, uživa zasluženi uspjeh.

Oni koji gube samo treba da koriste jelovnik, kupe sve potrebne proizvode i jedu, uz striktno poštovanje rasporeda. Dnevna prehrana vam omogućava da se riješite pet kilograma za nekoliko sedmica.

Ova dijeta ima samo jedan nedostatak: ako jedete nešto neplanirano, moraćete da počnete ispočetka dijetu koristeći meni od ponedeljka. Ovo može dovesti do zabune oko dana u vašoj glavi. Kada slijedite dijetu za mršavljenje iz dana u dan, morate zabilježiti na papiru šta jedete i ponijeti hranu sa sobom na put ili na posao.

Dijeta po danima u sedmici: pravila

Ishrana po danima u nedelji podrazumeva poštovanje sledećih osnovnih pravila:

• Svako jutro na prazan stomak morate se naviknuti da popijete čašu čiste vode. Ovaj postupak pomaže u stvaranju optimalnog okruženja za mršavljenje, kao i ukroćenju vašeg apetita. Temperatura vode treba da bude sobne temperature. Takođe, voda se mora prokuvati;
• Dijeta za mršavljenje po danu uključuje pridržavanje ovog pravila: prije spavanja treba popiti čašu kefira. To pomaže u stvaranju povoljnog okruženja za apsorpciju korisnih tvari, a također sprječava razvoj štetne mikroflore;
• Svakodnevna prehrana vas ne ograničava na konzumiranje samo nemasnih mliječnih proizvoda. Dozvoljena je upotreba kefira, jogurta i sl. sa procentom masti od 2,5;
• Ponekad postoje situacije kada ne možete odoljeti iskušenju da pojedete nešto ukusno. To se često dešava na zabavi, tokom odmora ili piknika. A ono što se jede često je potpuno nedijetalno i nije korisno za organizam. Ako dijetu kršite po danu, onda sutradan koristite jelovnik od ponedjeljka, a zatim slijedite prethodno planirani kurs.

Dijeta po danima u sedmici: meni

U nastavku donosimo jelovnik ishrane po danu, koji se mora striktno pridržavati.

Ponedjeljak meni.

Za doručak je dozvoljeno napraviti voćnu salatu od banane, jabuke, kruške, kašičice meda, kašičice žitarica sa prelivom od nezaslađenog jogurta ili kefira u količini od 100 g od dijetalnog jogurta u količini od 100 g i listova zelene salate. Plus dijeti - dvije hljebe, premazane tankim slojem putera.

Za ručak pripremite salatu od povrća ili voća, uzmite dvije hljebe sa tankim slojem putera i 100 g svježeg sira. Umjesto toga, dijeta, planirana po danu, predlaže kuhanje supe od povrća ili dinstanje povrća: za pripremu jela uzmite dvije paprike, sol, pavlaku, dva paradajza, pola kilograma kupusa.

Za popodnevnu užinu pojedite jabuku, čašu kefira i 100 grama svježeg sira.

Za večeru pripremite palačinke po ovom receptu: 4 kašike vode, 50 g brašna, so, jaje, seckani i oparen kupus u količini od 250 g. Možete ga zaliti sa kompotom ili čajem bez šećera.

Dijetalni meni po danu: utorak.

Za doručak skuvajte crnu kafu sa vrhnjem i kašičicom šećera.

Za ručak možete pripremiti tri pečena krompira sa puterom.

Popodnevna užina na dijeti za mršavljenje sastoji se od čaja sa džemom i mlijeka.

Za večeru pripremite porciju pirjanog povrća, isključujući krompir, juneće ćufte u količini od 300 g, zalijte čajem ili kompotom bez šećera.

Meni za srijedu.

Za doručak pripremite crnu kafu i hleb.

Dijetalni ručak po danu u sedmici sastoji se od supe od gljiva ili povrća.

Popodne pojedite 300 grama sirovog povrća ili voća.

Za večeru je dozvoljena salata od povrća sa preljevom od maslinovog ulja, 200 grama mahune i 200 grama karfiola.

Dijetalni meni po danu za četvrtak.

Za doručak u četvrtak iz dnevne ishrane, možete pripremiti salatu od povrća ili voća sa menija za ponedeljak.

Za ručak skuvajte tvrdo dva jaja, pojedite salatu od krastavaca i popijte čašu neslanog paradajz soka.

Popodnevna užina – 30 grama čokolade sa zelenim čajem.

Dijetalna večera po danu u nedelji sastoji se od 100 grama sira, jednog hleba, zelene salate sa prelivom od maslinovog ulja.

Petak dijetalni meni za mršavljenje po danu.

Za doručak je dozvoljena crna kafa sa hlebom.

Za ručak dozvolite sebi tri pečena krompira i sirovo povrće.

U popodnevnim satima grickajte orašaste plodove i sušeno voće u količini od 150 grama, ne više.

Za večeru pripremite kašu na vodi ili špagete sa 300 grama paradajz sosa. Ako kuvate heljdu, njen ukus možete poboljšati prženim lukom. Ako kuvate pirinač, dodajte mu suvo bilje i paradajz sos. Ukus prosene kaše poboljšaće se dodavanjem bundeve.

Dijetalni meni po danu za subotu.

Za vreme doručka pojedite 50 grama sira i rendanu šargarepu sirove.

Subotnji ručak dijete, predviđen po danu, sastoji se od salate od povrća, dinstanog kupusa i 300 grama nemasne junetine, pečene ili kuvane.

U popodnevnim satima grickajte bilo koje voće, osim banane i grožđa.

Za vreme večere pojedite dve palačinke pripremljene po receptu od ponedeljka, 400 grama patlidžana dinstanog sa paradajzom.

Nedeljni dijetalni meni po danima u sedmici.

Za doručak skuvajte kafu, dodajte vrhnje, krišku limuna i kašičicu šećera.

Ručak na dnevnom meniju ishrane uključuje tri kuvana krompira i sirovo povrće.

Užinu uz sušeno voće u popodnevnim satima.

Za večeru pripremite sebi zelenu salatu sa prelivom od biljnog ulja, 100 grama sira, jednu veknu hleba.

Ishrana po danima u nedelji: voće i povrće

Postoji još jedna opcija ishrane po danima u nedelji, koju ćemo vam predstaviti u nastavku. Prije ovoga želio bih napomenuti da je na ovoj dijeti dozvoljeno piti zeleni čaj i mineralnu negaziranu vodu.

Ponedjeljak je dan za povrće. Izaberite jedno povrće za sebe i jedite ga samo u neograničenim količinama.

Utorak je voćni. Možete birati između kruške, jabuke ili narandže. Dajući prednost jednom voću, jedite ga tokom dana, ali glavni deo treba pojesti za ručak. Ako ste gladni, popijte čašu jogurta ili kefira.

Dijeta srijedom za mršavljenje po danu - odaberite jednu vrstu bobica i jedite je tokom dana.

Dijeta po danu za četvrtak je fermentirano mlijeko. Tokom dana pijte u malim gutljajima bilo koji fermentisani mlečni proizvod. Dan završavamo čašom kefira.

Sada je Petak sa povrćem. Odaberemo jedno povrće i jedemo ga u neograničenim količinama.

U subotu, dijeta po danu, možete jesti voće ili bobice. Prije spavanja popijte čašu kefira.

Dijetalna nedjelja je najteži dan u sedmici. Dozvoljene su samo određene vrste voćnih sokova.

Dnevna dijeta za mršavljenje upozorava vas da ne pretjerujete sa bananama, grožđem i konzerviranim voćem. Ovo poslednje nikako ne treba jesti. Kaše treba da se kuvaju. Ako koristite jogurt za preljev, onda je bolje dati prednost živom.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tokom dana. Čak i ako vodimo sjedilački način života, i dalje hodamo - na kraju krajeva, mi...

607515 65 Više detalja

Uzorak menija niskokalorične dijete za nedelju dana

ponedjeljak

Doručak

Čaša toplog mlijeka sa kašičicom meda ili 100 g nemasnog svježeg sira

Ustajali tost od celog zrna

2nd breakfast

Zelena jabuka

Večera

Supa od povrća

100 g kuvane ribe

Zelena salata sa limunovim sokom i maslinovim uljem

Popodnevna užina

2 paradajza

Večera

Povrće kuhano na pari

Prije spavanja, 1 čaša nemasnog kefira

Doručak

• 3 kašike ovsenih pahuljica
• 1 kašičica meda
• 1 rendana jabuka

2nd breakfast

• 1 narandža

Večera

• pola kuvana pileća prsa
• Zeleno povrće sa aromatičnim biljem i limunovim sokom

Popodnevna užina

• 1 šolja nemasnog kefira
• Tjestenina od durum pšenice sa ukrasom od povrća

• Omlet od dva belanca i jednog žumanca sa začinskim biljem
• 2nd breakfast
• Čaša svježe iscijeđenog soka

Večera

• Boršč od crvenog povrća
• 2 krompira

Popodnevna užina

• Svetlo zelena salata

Večera

• Nemasna riba 100 g
• Povrće kuhano na pari

Za noćčaša nemasnog kefira

Doručak

• Prirodni jogurt sa komadićima voća

2nd breakfast

• Čaša soka od šargarepe
• Kašičica nemasnog vrhnja

Večera

• 100 g kuvanog telećeg mesa
• Prilog od povrća

Popodnevna užina

• 2 svježa krastavca

Večera

• Kuvani krompir u košuljici sa koprom, maslinovim uljem i aromatičnim biljem

Doručak

• Kuvana heljda sa šargarepom i lukom

2nd breakfast

• Čaša svježeg bobičastog voća

Večera

• Kremasta supa od brokolija sa krutonima od belog luka

Popodnevna užina

• Salata od zelenog povrća

Večera

• Nemasna riba 100 g
• Povrće kuhano na pari

Doručak

• Ovsena kaša na vodi
• 1 kašičica meda
• Komadići mandarine

2nd breakfast

• Čaša soka od paradajza

Večera

• Kuvani pasulj sa paradajz sosom

Popodnevna užina

• Komadići paprike
• Svježi sir 100 g
• Zelena salata

Nedjelja

Doručak

• Kuvani karfiol
• 1 tvrdo kuvano jaje

2nd breakfast

• Nemasni jogurt

Večera

• Kuvana teletina 100 g
• Prilog od parene šargarepe, brokule i celera

Popodnevna užina

• Zelena jabuka

Večera

• Kuskus sa povrćem

Uzorak menija kremaljske dijete za sedmicu

ponedjeljak

doručak:

Pržene tikvice - 100 g (4 c.u.)

Sir - 50 g (0,5 c.u.)

Kajgana od 2 jaja (1 k.u.)

Nezaslađeni čaj (0 USD)

večera:

Pire krompir - 100 g (15 c.u.)

Piletina na žaru - 150 g (0.u.)

Mineralna voda (0 USD)

popodnevna užina:

Pistacije - 50 g (7 c.u.)

večera:

Riba u paradajzu - 200 g (6 c.u.)

Nezaslađeni jogurt - 100 g (3,5 c.u.)

Ukupno: 39 USD

doručak:

Kuhane kobasice - 2 kom. (3 USD)

Paradajz - 100 g (6 c.u.)

Sir - 100 g (1 k.u.)

Nezaslađena kafa (0 USD)

večera:

Juha od svježeg kupusa - 200 g (4 c.u.)

Kuvana svinjetina - 100 g (0.u.)

popodnevna užina:

Narandža - 100 g (8 c.u.)

večera:

Salata od kiselog kupusa - 100 g (5 k.u.)

Meso u prezlama - 200 g (10 c.u.)

Čaj bez šećera (0 USD)

Ukupno: 37 USD

doručak:

Zeleni grašak - 50 g (6 c.u.)

2 meko kuvana jaja - (2 k.u.)

Čaj bez šećera (0 USD)

večera:

Salata od povrća (krastavci, paradajz, zelje) sa žlicama. kašika majoneza - 200 g (5 c.u.)

Jagnjeći lula kebab - 100 g (0.u.)

Kompot sa ksilitolom - 200 g (12 c.u.)

popodnevna užina:

Kikiriki - 30 g (5 c.u.)

večera:

Kuvane lignje sa majonezom - 200 g (1 k.u.)

Zelena salata - 100 g (2 c.u.)

Nezaslađeni jogurt - 100 g (3,5 c.u.)

Ukupno: 36,5 USD

doručak:

Svježi sir - 150 g (3 k.u.)

Komadići voća (jabuke, kivi, mandarine) - 100 g (10 c.u.)

Kafa bez šećera (0 USD)

večera:

Salata od paradajza i maslina sa biljnim uljem - 150 g (6 c.u.)

Prženje - 100 g (4 c.u.)

Mineralna voda - 200 g (0 c.u.)

popodnevna užina:

Sir - 100 g (2 k.u.)

Kafa bez šećera (0 USD)

večera:

Paradajz sa začinskim biljem i uljem - 150 g (6 c.u.)

Pohovana riba 200 g - 0.u.

Čaj bez šećera (0 USD)

Ukupno: 31 USD

doručak:

Kuvana jaja punjena pečurkama - 2 kom. (1 USD)

Salata od morskog kelja - 200 g (4 c.u.)

Čaj bez šećera (0 USD)

večera:

Juha od zelenog kupusa - 250 g (5 c.u.)

Biftek, pržen sa jajima - 200 g (1 k.u.)

Mineralna voda (0 USD)

popodnevna užina:

Orasi - 30 g (4 c.u.)

večera:

Svinjske kobasice - 200 g (4 k.u.)

Salata od kiselog kupusa - 200 g (10 k.u.)

Nezaslađeni jogurt - 200 g (7 c.u.)

Ukupno: 36 USD

doručak:

Omlet od 2 jaja sa sirom (1,5 c.u.)

Prženi patlidžani - 100 g (5 c.u.)

Kafa bez šećera - 0 USD

večera:

Meso soljanka - 250 g (3,5 c.u.)

Pržene mliječne kapice od šafrana - 200 g (1 k.u.)

Zelena salata - 100 g (2 c.u.)

Mineralna voda (0 USD)

popodnevna užina:

Jabuka - 18 USD

večera:

Suvo crno vino - 200 g (2 k.u.)

Sir - 100 g (1 k.u.)

Šiš kebab - 200 g (0 k.u.)

Salata od povrća (paradajz, beli luk, slatka paprika, zelje) - 100 g (5 c.u.)

Ukupno: 39 USD

Nedjelja

doručak:

Heljdina kaša - 100 g (14 c.u.)

2 kobasice (3 k.u.)

Čaj bez šećera (0 USD)

večera:

Paradajz - 150 g (6 c.u.)

Piletina na žaru - 200 g (0.u.)

Mineralna voda (0 USD)

popodnevna užina:

Bobičasto voće (maline, brusnice, ribizle, jagode, borovnice) - 100 g (8 c.u.)

večera:

Kavijar od patlidžana - 100 g (5 c.u.)

Pohovana svinjetina - 200 g (0.u.)

Zelena salata - 100 g (2 c.u.)

Nezaslađeni čaj (0 USD)

Ukupno: 38 USD

Uzorak Dukan dijetalnog menija

Za fazu "Napad".

doručak:

Kajgana od dva bjelanjka sa dodatkom male količine mlijeka 2,5% masti i zelenog luka, kopra ili bilo kojeg drugog zelenila;

Slabo slana riba, losos, pastrmka, haringa;

Zeleni ili crni čaj, ovisno o ukusu.

ručak:

Ovsene mekinje, 1,5 kašike;

Nemasni jogurt.

večera:

Kuvana govedina, po mogućnosti nemasna teletina;

Piletina sa roštilja ili jednostavno pečena u rerni.

popodnevna užina:

Kuvani škampi ili drugi kuvani plodovi mora sa ljutom paprikom.

večera:

Jagnjetina kuvana (najbolje jagnjetina), ako je skupa, teletina;

Pečeni plodovi mora (po mogućnosti dagnje, škampi, meso rakova);

Bilo koja riba u bilo kojem obliku;

Kefir sa niskim sadržajem masti.

Za etapu "Cruise".

Proteinske dane izmjenjujemo sa proteinsko-ugljikohidratnim danima, jedući sljedeću prehranu:

Proteinski dan

doručak:

Kajgana i šunka;

ručak:

Jogurt s niskim udjelom masti;

večera:

Bilo koja riba, pržena ili kuvana, ili govedina, teletina. Bilo koja morska hrana.

Možete jesti riblju čorbu sa dosta ribe ili mesnu čorbu (solyanka).

popodnevna užina:

Kuvana piletina.

večera:

Kotleti od mljevene piletine ili puretine;

Kefir sa niskim sadržajem masti.

Dan proteina i povrća

doručak:

Omlet sa lukom, začinskim biljem, paradajzom i slatkom paprikom;

Palačinke od krompira ili tikvica.

ručak:

Ovsene mekinje, 2 supene kašike;

Nemasni jogurt.

večera:

Salata od povrća, plus pohovane pileće nogice, riba (najbolje kuvana).

popodnevna užina:

Salata od povrća.

večera:

Bilo koja morska ili govedina, teletina u bilo kojem obliku (po mogućnosti kuhana);

Bilo koje pirjano povrće.

Za fazu „Konsolidacija“.

doručak:

Kafa, čaj po želji i svježi sir.

ručak:

Ovsene mekinje, 2,5 kašike;

Nemasni jogurt.

večera:

Pileći ili ćureći kotleti;

Salata od povrća.

popodnevna užina:

Sir (može i topljeni sir).

večera:

Plodovi mora u bilo kojem obliku (po mogućnosti kuhani);

Tjestenina (tjestenina).

Za fazu “Stabilizacija”.

doručak:

Voćna salata, ali bez dodavanja grožđa, trešanja i banana;

Palačinke od heljde (od heljdinog brašna) ili palačinke od krumpira ili tikvica, ili palačinke;

Crni ili zeleni čaj.

ručak:

Ovsene mekinje, 3 supene kašike;

Nemasni jogurt.

večera:

Meso ili plodovi mora s rižom i povrćem;

Supa od povrća.

popodnevna užina:

Voće, osim grožđa, trešanja i banana.

večera:

Parene šparoge ili špinat;

Kuvana ili pečena riba.

Uzorak menija za održivo mršavljenje