Koliko vam 2 obroka dnevno pomažu da smršate? Uzimanje dva obroka dnevno pomaže vam da smršate

Klasifikacije treninga koje odražavaju sljedeće aspekte individualnog treninga: organizaciju, ciljeve i nivo opterećenja.

Klasifikacija obuke prema obliku organizacije

Oblik organizacije

Moguće pogodnosti

Grupa

Izvodi ga tim sportista po strogom ili fleksibilnom planu

Timski duh, emocionalna privlačnost, korištenje elemenata takmičenja i partnerstva

Pojedinac

Programirano, izvodi se pod vodstvom trenera

Usmeravanje pažnje trenera i sportiste na pravilno izvođenje detalja vežbi/tehnika treninga

Programirano

izvode sportisti samostalno

Smanjenje emocionalnog stresa, izvođenje opterećenja u pogodno vrijeme i na pogodnom mjestu

Besplatno

besplatno bez strogog plana

Oslobađanje inicijative sportiste, nezavisna regulacija nivoa opterećenja

Miješano

Kombinacija dva prethodna organizaciona oblika (slobodne i programirane)

Raznolikost, mogućnost kombinovanja prednosti navedenih organizacionih oblika

Mnogi faktori određuju omjer korištenih vrsta organizacije treninga: specifičnosti sporta, način treniranja, broj sportista pod nadzorom trenera, dostupnost pojedinačnih uređaja za samoposmatranje (štoperica, metronom, itd.) , mogućnost kombinovanja vežbi koje se izvode u zatvorenom i na otvorenom, u okviru jednog treninga, i, naravno, karakteristike svakog sportiste i njegove preferencije u pogledu grupnog ili individualnog rada.

Grupni trening, kao organizacioni oblik, omogućava trenerima da upravljaju maksimalnim opterećenjem; Ova vrsta treninga se najčešće koristi u programima trening kampova i u tzv. centralizovanom treningu, gde zajedno trenira više podjednako obučenih sportista. Naravno, ovo je dominantna organizaciona forma u timskim sportovima i borilačkim sportovima. Treba napomenuti da dugotrajni trening koji koristi isključivo grupne treninge ima jasna psihološka i neurofiziološka ograničenja. Ako sportisti treniraju sa visokom motivacijom, takmičenjem i dugotrajnim emocionalnim stresom, to može dovesti do prekomernog i hroničnog uzbuđenja centralnog nervnog sistema i, na kraju, emocionalne iscrpljenosti. Zbog toga je veoma važno pronaći harmoničnu kombinaciju ovih grupnih (strogo programiranih) i drugih vrsta treninga.

Individualni trening se koristi za implementaciju i ambicioznih i strogo programiranih programa obuke (kao što je korištenje grupnog treninga, vidi gore) i za slobodniji i manje naporan trening. Naravno, individualni treninzi se češće koriste u individualnim disciplinama nego u timskim sportovima i borilačkim vještinama

Mješoviti trening se često koristi u mnogim sportovima. U pojedinačnim disciplinama, individualni dio treninga je obično potreban za poboljšanje tehnike, oporavka i relaksacije; U timskim sportovima i borilačkim sportovima, pojedinačni dijelovi treninga obično su posvećeni kondicioniranju, sticanju individualnih tehničkih vještina i relaksaciji.

Klasifikacija treninga prema vrsti zadataka trenažnog procesa

Ciljevi obuke

Bilješke

Klimatizirano

Poboljšanje motoričkih sposobnosti, opšte i/ili sportske motoričke pripremljenosti

Ova vrsta treninga je dominantna u mnogim sportovima; često se kombinuje sa rešavanjem tehničkih problema

Technical

Sticanje novih tehničkih vještina, poboljšanje tehnika kretanja

Ova vrsta treninga je dizajnirana da poboljša pokrete i zahtijeva metriku procjene kvaliteta

Taktičko ili tehničko-taktičko

Sticanje novih taktičkih (ili tehničko-taktičkih) vještina, poboljšanje individualnih i/ili timskih taktika

Fizičke i mentalne vježbe mogu se kombinirati; moguće je uključiti teorijsku nastavu

Test

Procjena sposobnosti sportiste

Mogu se simulirati specifični takmičarski uslovi

Kombinovano

Razvoj različitih sportskih sposobnosti kroz kombinovano rešavanje različitih zadataka

Dve opcije: 1) sekvencijalno uključivanje različitih vrsta obuke; 2) kombinovano rešavanje različitih zadataka u određenim vežbama

Kondicioni trening , posvećene razvoju opštih i sportskih specifičnih motoričkih sposobnosti, čine glavni deo programa treninga u mnogim sportovima. Vrlo često ova vrsta treninga uključuje tehnički rad, iako ne previše naporan. Ovdje se mogu koristiti različiti organizacioni oblici, kao što su grupni ili individualni časovi koje vodi trener ili sami sportisti.

Tehnička obuka obično zahtevaju više pažnje i veći organizacioni napor. Stjecanje novih tehničkih vještina, kao što je poboljšanje tehnike pokreta, treba procijeniti u realnom vremenu i odmah ispraviti u narednim pokušajima. Naravno, ovaj rad treba pažljivo pratiti od strane trenera ili posebno pozvanih stručnjaka; stoga individualni trening koji sprovode sami sportisti nije pogodan za ovu svrhu. Dodatni faktor koji utiče na nivo težine tehničkog treninga je upotreba alata za vizualizaciju, kao što je video snimak, kako bi se sportistima pružile objektivne informacije o kvalitetu izvođenja takmičarske vežbe i značajnim detaljima pravilne tehnike. Ova vrsta treninga značajno opterećuje centralni nervni sistem sportista, što se mora uzeti u obzir prilikom planiranja trenažnog procesa.

Taktičke ili tehničko-taktičke obuke fokusira se uglavnom na stjecanje novih taktičkih vještina i usavršavanje individualnih ili timskih taktika.

Kontrolni trening namijenjeni su uglavnom procjeni fizičkih i tehničkih sposobnosti sportista u smislu posebnih komponenti pripremljenosti (poput sportske specifične snage ili izdržljivosti) ili se izvode u vještački stvorenim situacijama uz maksimalno približavanje uslovima predstojećeg takmičenja.

Kombinovani treninzi posvećeni su razvoju određenog broja sportskih sposobnosti (na primjer, fizičko-tehničkih ili fizičko-tehničko-taktičkih) u okviru jednog časa. Na primjer, prvi dio treninga može biti posvećen savladavanju pokreta, dok je drugi kondicioni trening. Na isti način, kontrolni trening može biti popraćen kondicioniranjem brzinske izdržljivosti.

Klasifikacija treninga prema nivou odnosa cilj-opterećenje

Prilikom planiranja i analize trenažnog procesa, diferencijacija treninga prema opterećenju je od posebne važnosti. U praktične svrhe potrebno je navesti tri glavne funkcije obuke: razvoj, održavanje i oporavak. Ispravan nivo opterećenja trebao bi zadovoljiti ove ciljeve. Zapravo, svaki plan obuke je određena kombinacija ovih funkcija: neke aktivnosti su dizajnirane za razvoj, druge su neophodne za održavanje određenih sposobnosti na prethodno postignutom nivou; a za oporavak se moraju planirati posebna nastava.

Rangiranje obuke: klasifikacija

prema omjeru cilja i opterećenja

Limit

>72

Veliki

48-72

Essential

24-48

Održavanje

Prosjek

12-24

Oporavak

Mala

<12

Glavno ograničenje se tiče treninga koji uključuje značajan psihološki i neurofiziološki napor. Gore predstavljena klasifikacija koristi vrijeme potrebno za potpuni oporavak kao objektivni pokazatelj nivoa stresa. Zapravo, ovaj pristup se primjenjuje na kondicioni trening koristeći vježbe snage, snage, izdržljivosti i brzine. Vježbe koje zahtijevaju visoku razinu koordinacije i vježbe koje uzrokuju povećan neuro-emocionalni stres obično zahtijevaju manje vremena za potpuni oporavak. Međutim, općeprihvaćeni pristup uključuje niz od nekoliko treninga koji odgovaraju željenom nivou opterećenja, procijenjenom pedagoškim i sportskim specifičnim pokazateljima.

Jesti jedan obrok dnevno može izgledati kao zaista luda ideja. Možda mislite da bi bilo nezamislivo i preteško držati se ovakvog načina ishrane, ali u stvari nije.

Naši preci su jeli hranu jednom dnevno u zoru čovečanstva! Cijeli dan su proveli u lovu, nabavljanju hrane, pa su samo jednom uspjeli pojesti puni obrok, i to bliže noći. I nisu imali problema sa metabolizmom ili niskim nivoom energije, kao što nisu imali problema sa gojaznošću. Za naše pretke ovo je bio najprirodniji način ishrane. Štaviše, u nekim religijama ovo je čitav filozofski sistem, na primjer, budistički monasi imaju postulat: "jedenje tri puta dnevno odgovara životinjama, dva puta dnevno - ljudima, jednom dnevno - svecima."

Ako se spustimo na zemlju, sasvim je očito da se mnogi ljudi osjećaju zadovoljno samo kada dođe do apsolutne sitosti, makar samo jednom, a ne kada grickanje u malim porcijama tokom dana ne u potpunosti ublaži osjećaj gladi.

Šest obroka dnevno u odnosu na jedan obrok dnevno

Naširoko medijski reklamirana, dijeta sa šest obroka izgleda zapravo ispunjava sve proklamovane prednosti: ubrzava metabolizam, pomaže u smanjenju gladi i rješavanju problema pretilosti.

Ali nedosljednost ovih premisa leži u činjenici da kratki razmaci između obroka ne doprinose čišćenju krvnih žila i drugih organa, kao što stalno suzbijanje gladi tijekom dana bez punog zasićenja nije nimalo korisno i često dovodi do kvarovi. To je razlog posebne epidemije gojaznosti.

Istina je da se sa dugim pauzama ništa značajno neće dogoditi vašem nivou, čak ni sa 36-satnim postom neće se ni za jotu smanjiti. Ako konstantno pratite svoje kalorije učestalim jelom, sasvim je moguće sagorjeti nekoliko dnevno, ali ako jedete standardnu ​​količinu, veća je vjerovatnoća da ćete dobiti nego izgubiti.

“Apetit dolazi s jelom,” zar ne? Što više i češće jedete, više želite da jedete. I to se dešava sa svime u našim životima: lijenoj osobi je teško postati aktivan, aktivnoj ne može mirno sjediti ni minut, a pušaču je teško ostaviti lošu naviku. Na kraju, samo će nas još više poželeti da jedemo. Gubitak težine olakšava kalorijski deficit i ništa više - to je aksiom.

Zašto će vam jedan obrok pomoći da smršate i stabilizujete svoju težinu

Zato što će vam se smanjiti unos kalorija, drugim riječima, manje ćete jesti jer ćete se osloboditi navike stalnog grickanja. Ova dijeta ne podrazumijeva stroga ograničenja u hrani i omogućava vam da jedete dok se potpuno ne zasitite, a to vam može poslužiti kao poticaj za prelazak na sličan režim. Možete odabrati bilo koje pogodno vrijeme - doručak, ručak ili večeru, iako bi kraj radnog dana bio poželjniji.

Osim toga, jedan obrok pomaže čišćenju organizma između obroka. Bićete oslobođeni viška vode, krvni sudovi će biti obnovljeni, a višak kalorija neće imati vremena da se „nalegne“ na struk.

Pažnja! Dijeta sa jednim obrokom može se preporučiti samo zdravim ljudima. Ljudi koji imaju problema sa gastrointestinalnim traktom i bolestima endokrinog sistema apsolutno ne bi trebali prelaziti na ovu metodu. Također treba voditi računa o svom radnom rasporedu i fizičkoj aktivnosti.

Prednosti jednog obroka:

• Povećana mentalna produktivnost
• Smanjen apetit
• Idealna težina je postavljena
• Pojavljuje se psihološki sklad
• Povećava se energija

Bitan! Kao i kod svake dijete, prelazak na jednokratnu ishranu treba da bude POSTOPEAN! Ovo se još više odnosi na napuštanje dijete.

Savjeti za početnike:

• Počnite sa tri, zatim dva obroka dnevno i postepeno smanjite na jedan obrok
• Uvjerite se da unosite dovoljno kalorija ili će vam se metabolizam usporiti.
• Odaberite vrijeme obroka koje najbolje odgovara vašem načinu života
• Izbjegavajte grickalice, one izazivaju ovisnost i podstiču glad
• Pijte više vode

Konačno, treba podsjetiti da, prvo, svaka dijeta treba započeti konzultacijom sa specijalistom, a drugo, put do gubitka težine uvijek je odbacivanje nezdrave hrane, drugim riječima, svega ukusnog.

Koliko ste puta čuli da su podijeljeni obroci ključ uspješnog mršavljenja? Siguran sam da sam daleko od toga. Pitajte prvu osobu koju sretnete i on će vam možda odgovoriti: "Da biste smršali, morate jesti često i u malim porcijama."

To piše u knjigama o fitnesu, u ženskim časopisima to je preporuka broj jedan. Ali koliko je ovo istina?

Hajde da vidimo šta se pripisuje frakcionoj ishrani i koliko je to tačno.

1. Mali obroci održavaju normalan nivo šećera u krvi. Kao rezultat toga, nema osjećaja gladi. Da, to je istina. Ali samo djelimično. Ako jedete male obroke, ali sa malo kalorija, osjećaj gladi ipak neće nestati. I u ovoj studiji se kaže da je nivo šećera u krvi u periodu od 24 sata sa frakcijskim (17 obroka) i tri obroka dnevno bio isti. Nema promjena.
2. Frakcijska ishrana daje veći termički efekat. Termički efekat je količina energije koju trošimo na varenje hrane. Da, u kratkom vremenskom periodu (3-4 sata) termički efekat će biti veći, jer ćete sa podeljenim obrocima imati 2 obroka, a sa redovnim - jedan. Na primjer. Ali ako produžite period na jedan dan, neće biti razlike. Ova studija kaže da ne postoji veza između učestalosti obroka i potrošnje energije.
3. Mali obroci pospješuju metabolizam. Ova ideja dolazi iz sljedeće teorije: ako rijetko jedete, vaš metabolizam se smanjuje. U stvari, vaš metabolizam se ne smanjuje ni nakon 36-satnog posta, tako da nema razloga za strah. Međunarodno društvo za sportsku ishranu navodi: frakciona prehrana ne dovodi do promjena u metabolizmu.
4. Mali obroci se bore protiv prejedanja. Ideja je sledeća: kada ne jedete dugo, bacate se na hranu i ne možete da stanete na vreme. Ali to se neće dogoditi ako je vaš dnevni unos kalorija u granicama normale (28 Kk na 1 kg tjelesne težine) i svaki obrok sadrži proteine, složene ugljikohidrate i vlakna. Osim toga, stalnim grickanjem nečega potiskujete osjećaj gladi - a to je opasno.
5. Mali obroci pomažu u održavanju tjelesne težine. Opet prethodna misao: ne prejedate se, što znači da se ne debljate. Ali ako ne kontrolišete svoje kalorije, niko ne može garantovati da se vaše frakcije neće vremenom povećati. I najvjerovatnije hoće. I počećete da dobijate na težini čak i sa delimičnim obrocima. Na primjer, ova studija kaže da učestalost obroka nije važna za gubitak težine.
6. Mali obroci podstiču gubitak težine. Zapravo, kalorijski deficit pomaže vam da smršate. Kada osoba počne jesti djelimično, u početku počinje manje jesti - i to stvara kalorijski deficit. I podstiče gubitak težine. Štaviše: evo studije koja kaže da delimični obroci mogu dovesti do pretilosti.
7. Mali obroci ne rastežu stomak. To je sranje. Želudac se sastoji od mišićnog tkiva. Isto kao, na primjer, bešika. Može se rastezati i skupljati u zavisnosti od uslova.

Osim toga, uspjela sam pronaći samo jednu studiju u kojoj su frakcionirani obroci zapravo pokazali bolje rezultate za gubitak težine. Ali ni ovdje nije sve glatko: grupe nisu brojale kalorije . Kao rezultat toga, grupa sa frakcijskom ishranom potrošila je oko 2.129 Kk, a grupa sa redovnom ishranom - 2.472 Kk. Naravno, grupa sa frakcijskim obrocima je brže gubila na težini.

Ali da je unos kalorija u obje grupe isti, rezultati bi također bili identični.

U zaključku želim da kažem da redovni obroci doprinose pozitivnoj psihičkoj klimi u porodici, poboljšavaju samopouzdanje i ocene u školi.

Linkovi na studije.

Sve ću spojiti.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8863008
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12973474
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2674713
http://www.pjbs.org/pjnonline/fin350.pdf - ovo je na pacovima
http://www.researchgate.net/publication/50408570_International_Society_of_Sports_Nutrition_position_stand_meal_frequency

Zaključak: Nije bitno koliko često jedete (za metabolizam mišića i metabolizam masti).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24668862 - stalno grickanje dovodi do pretilosti

Učestalost obroka ne utiče na proizvodnju insulina:

http://www.pjbs.org/pjnonline/fin350.pdf - nema razlike u debljanju

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25231499 - 3 obroka dnevno dovode do većeg oslobađanja insulina - važnog prilikom debljanja

Kombinacija makronutrijenata

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113388 - različite kombinacije makronutrijenata ne utiču na proizvodnju insulina

1 studija u kojoj vladaju frakcijski obroci

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25620753

Redovni obroci doprinose normalnom psihičkom raspoloženju u porodici

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25676655
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25681295

Pitanja? Komentari? Javite mi šta mislite!

Jedna od osnovnih zapovesti su česti (5-6 puta dnevno) obroci u malim porcijama. Gotovo u isto vrijeme naišao sam na publikaciju u kojoj je frakciona ishrana bila podvrgnuta žestokoj kritici. Odlučio sam da sve pažljivo provjerim i sam shvatim koji je ispravan, zdrav režim ishrane. Pred vama je rezultat mog istraživačkog rada. Ovaj post mi je oduzeo ukupno 26 sati, ali čini mi se da je uspio staviti tačku na i. Nadam se da će vam biti zanimljivo i korisno!

Ne možeš nikome vjerovati. Mogu. "Sedamnaest trenutaka proljeća"

Volim članke u kojima doktori razotkrivaju opasne zablude o zdravlju. Lijepo je pratiti misli inteligentnog praktičara i misliti: pa, svijet je postao malo bolji. Razum trijumfuje, domaći stručnjaci zbunjeno lupaju trepavicama.

Nedavno sam naišao na zanimljivu publikaciju. Zainteresovala me je za neočekivanu temu.

U potrazi za idealnim režimom

Frakcijski obroci - jedenje hrane male porcije 5-6 puta dnevno. Smatra se da ima blagotvoran učinak na funkcionisanje gastrointestinalnog trakta.

Ovo mišljenje, naglašavam, nije došlo do ljudi iz bilješki „žutih“ novinara, već iz primijenjene medicinske literature.

Za primjer, pogledajte opis dobrog starog tabele prema Pevzneru. Treba jesti malo i često kod ezofagitisa, čira na želucu i crevima, refluksne bolesti, holecistitisa...

Osobno, ja, Marina Belyaeva, prvi put sam čula za frakcijsku ishranu kada sam prije nekoliko godina došla kod jednog od njih (odličnog specijaliste, kandidata nauka) sa sumnjom na gastritis.

Djelomični sistem napajanja - je li opasno?

Hoćemo li prevesti? "Visokokalorične dijete s povećanom učestalošću obroka, ali bez povećanja unosa hrane povećavaju nivoe intrahepatičnih triglicerida: randomizirani kontrolirani eksperiment." Obratite pažnju na prvu riječ. To se odnosi na visokokalorične (!) česte obroke.

Učesnici eksperimenta su dobili masnu i slatku hranu(sastoji se od masti i šećera ili samo šećera) pored glavnih jela. Naučnici koji su sproveli ovu studiju dokazali su prilično očiglednu stvar - da je stalno grickanje slatkiša štetno.

Beloveshkin svoje teze potkrepljuje i citatom iz materijala Međunarodnog endokrinološkog društva: „Fracijska prehrana, koja se obično preporučuje za gojaznost, ne samo da ne dovodi do pojačanih metaboličkih procesa i gubitka težine, već je čak i opasna po zdravlje.

Našao sam informacije o ovoj studiji. Ispostavilo se sljedeće:

1. “citat” nije preuzet iz izvještaja naučnika, već iz jedne novinarske beleške o tome;
2. gojaznost se ne spominje samo usput, već zato što se alarmantni rezultati eksperimenta odnose posebno na osobe sa značajnom viškom kilograma (nivo endotoksina na pozadini frakcijske ishrane je skočio samo ovi ljudi);
3. Nije bilo moguće otkriti utjecaj učestalosti obroka na broj sagorjenih kalorija dnevno – i oni koji su jeli često i malo po malo, i oni koji su jeli rijetko puno, trošili su približno istu količinu energetskih resursa.

Podaci iz posljednje tačke su zaista važni. Oni opovrgnuti pravi mit da vam prelazak na djelimične obroke bez promjene unosa kalorija omogućava da smršate. Evo Google screenshot-a, obratite pažnju na brojne rasprave koje govore o frakcijskim obrocima kao nezavisnoj metodi mršavljenja:

Općenito, potvrdilo se očito: važno je brojanje kalorija i praćenje energetske vrijednosti ishrane. Inače, moj online kalkulator vam može pomoći u tome: (izračunava smjernice za potrebnu količinu kalorija pomoću 3 formule, a također daje preporuke za potrošnju proteina, masti i ugljikohidrata).

Da se vratimo na temu: eksperimenti Međunarodnog endokrinološkog društva ni na koji način ne dokazuju opasnost od čestog jedenja. Nastavi.

Mali obroci, insulin je normalan. Testirano na pacovima

Beloveškinov članak kaže:

Zapamtite da svaki obrok dovodi do porasta insulina. A povećan nivo insulina u krvi sprečava razgradnju masti u potkožnom masnom tkivu. Morate shvatiti da kad god nivo inzulina poraste, sagorijevanje masti će prestati.

Ne treba osporiti činjenicu da se nivo insulina povećava nakon svakog obroka – to je prirodan proces kao, recimo, oslobađanje pljuvačke tokom žvakanja. Ali: ovaj „povećanje insulina“ je obično kratkoročno.

Da li postaje dugotrajan sa frakcijskim obrocima? br.

Učestalost obroka nema skoro nikakav uticaj na nivo proizvodnje insulina. Pogledajmo članak Utjecaj učestalosti obroka na profil serumskih imunoglobulina, inzulin i težinu kod pacova, autora - M. Shahraki, J. Majidi i dr.

Naučnici su izveli eksperiment na 30 zdravih odraslih ženki pacova. Pacovi su podijeljeni u grupe. Životinje u jednoj grupi su tokom 60 dana redovno dobijale hranu na režimu osam obroka (režim grickanja), dok je druga grupa dobijala hranu na režimu dva obroka (režim žderanja).
na kraju:

iako je u dva režima serumski nivo inzulina bio neznačajno smanjen, ali je postotak smanjenja u režimu grickanja bio više od jednog (-5,3% naspram -2,3%) (u oba slučaja, nivo inzulina u serumu blago smanjio se, a postotak smanjenja u načinu grickanja bio je veći nego kod žderanja. (-5,3% naspram -2,3%).

Budite posebno oprezni kada vjerujete u članke u kojima se bilo koja pojava smatra nedvosmisleno “lošom” (ili, obrnuto, 100% “dobrom”). Čak i zablude obično sadrže zrnce zdravog razuma.

Pravi nedostaci čestih obroka

Dugo sam branio delimične obroke. Došlo je vrijeme da prepoznamo njegove stvarne nedostatke. Andrej Beloveškin ne piše o njima.

Četiri do šest obroka dnevno je težak zadatak. Zahtijeva pažnju: morate razmišljati ne samo o doručku i ručku, već i o užini.

I podijeljeni obroci također oduzimaju dosta vremena. Puno kuvanja. Planine prljavog suđa. Avaj, ovo je surova životna istina – da biste osigurali kvalitetnu hranu za svoju porodicu, morate ili raditi od kuće ili nikako ne raditi.

Način grickanja također ima jedan nedostatak: odstupanja od njega su vrlo neugodna. Kada odem na, recimo, konferenciju koja traje tri sata, plus sat vremena putovanja tamo i nazad, do kraja događaja ne mogu a da ne sanjam o hrani. Da sam jeo rezervno prije izlaska, ne bih osjetio ovu glad, ali ne ide. Nisam navikao na herojske porcije.

Što se tiče moje težine, tokom nekoliko godina djelomične prehrane, ostala je konstantno normalna. Nisam se pretvorio ni u koloboka ni u besmrtnog Kaščeja.

Nadam se da sam bio u mogućnosti da vam ponudim trezven i nepristrasan pogled na koncept frakcione ishrane. Zdravlje svima!

Plus

Dva obroka dnevno su optimalno rešenje za ljude koji jedu žitarice i povrće. U tromu, nakon ustajanja, treba sačekati 1-2 sata i onda jesti hranu – tako tijelo i unutrašnji organi postepeno prelaze iz stanja sna u fazu aktivnosti. U svakom slučaju, pričekajte dok ne osjetite glad. Često ne osjećate glad nekoliko sati.

Prema biološkim ritmovima kineskog sata, interval od 7 do 9 sati je optimalno vrijeme za jelo, jer u to vrijeme stomak najaktivniji, iako je period od 9 do 11 sati - vrijeme maksimalne aktivnosti pankreasa - pogodan i za jelo, ovisno o tome kada se javlja osjećaj gladi. S obzirom da je tijelo ujutro dehidrirano, hrana treba da bude vlažna i da sadrži dovoljno kalorija, proteina i ugljikohidrata da podrži tijelo tokom najtoplijeg i najaktivnijeg dijela dana – njegove druge polovine.

Prvi obrok treba da bude veći od drugog, a hranu treba kuvati sa dosta vode. Na primjer, kada se kuhaju kreme od žitarica (kao što je pirinčana krema), obično im se dodaje nekoliko puta više vode nego nemljevenog zrna. A ako se koriste nemljevene žitarice, one se takođe kuvaju sa dodatnom vodom. Općenito, prvi obrok od dva obroka dnevno može sadržavati lagano kuhane (na pari) ili sirove sastojke. Izuzetak je napravljen za osobe sa znakovima hladnoće ili nedostatka – treba da jedu samo male količine sirove ili lagano kuvane hrane.

Drugi obrok bi trebalo da bude posle ručka ili kasnije, po mogućnosti pre zalaska sunca ili pre 19 časova – šta god nastupi prvo. Zalazak sunca šalje signal tijelu da započne unutrašnje metaboličke i hormonalne procese, a želudac se smatra vanjskim organom (u poređenju s jetrom ili gušteračem). Najslabiji period za stomak takođe počinje u 19 časova. Najbolji terapeutski efekat smo primetili kada je poslednji obrok bio između 3 i 4 sata popodne. Tako je do perioda maksimalne aktivnosti jetre ostalo još dobrih devet sati. Ako se drugi obrok pomjeri na kasnije vrijeme, što je jednostavno neophodno za mnoge radne ljude, tada bi količina hrane trebala biti minimalna. Drugi obrok treba da se desi najmanje 4 sata pre spavanja.

Količina hrane u drugom obroku treba da bude mala, jer se bliži neaktivan deo dana. Obroci takođe treba da sadrže više kuvane hrane - zbog hladnoće i visceralnih kvaliteta noći. Dakle, potonji obrok prirodno uključuje hranu koja je usmjerena prema tijelu: korjenasto povrće i koncentrirani proteini kao što su sočivo ili tempeh. Ovo su samo smjernice i ne znače da ne treba jesti korjenasto povrće i proteine ​​pri prvom obroku.