Чем опасны сильные. Какими бывают последствия стресса и как с ними справляться

Стресс имеет свою шкалу мощности. И не важно, чем он вызван - радостью или горем. Свадьба или развод, увольнение или повышение по службе - все имеет свою «цену», которая для каждого своя.

Наша справка

В повседневном обиходе мы употребляем слово «стресс» как синоним сильного волнения, переживаний. Но с точки зрения медицины это понятие гораздо шире. Стресс - это один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды, реакция на любые раздражающие факторы: проблемы на работе, экзамены, голод, недосып, даже колебания атмосферного давления.

Интересно

В ответ на то или иное раздражение в организме начинается всеобщая мобилизация: мозг посылает сигнал тревоги, в кровь выбрасываются гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол.

С точки зрения неврологии существует две основные реакции на стресс - врачи условно называют их «атакой» и «бегством».

В первом случае, оказавшись в некомфортной ситуации, человек начинает активно действовать, мобилизуется. История знает немало примеров, когда в состоянии стресса творческие люди создавали великие произведения. «Реквием» Моцарта, симфонии Брамса, сонаты Бетховена - яркий тому пример. Состояние стресса испытывают и спортсмены во время состязаний, и многим именно оно помогает побеждать.

Вторая реакция, наоборот, предполагает уход от проблемы. Попав в сложную ситуацию, человек хочет отрешиться от нее. Ему нужно переключиться на что-то другое, и тогда решение к нему придет. Такая реакция, как и «атака», с точки зрения медицины нормальна, физиологична.

Кстати

Стресс имеет свою шкалу мощности. И не важно, чем он вызван - радостью или горем. Свадьба или развод, увольнение или повышение по службе - все имеет свою «цену», которая для каждого своя. Все зависит от того, на каком месте в иерархии ценностей то или иное событие находится, а также от индивидуального запаса прочности организма.

Важно

Гормоны стресса (прежде всего адреналин) оказывают стимулирующее действие на иммунитет, активизируют работу сердца, углубляя дыхание. И в этом смысле стресс - прекрасный тренажер, позволяющий держать организм в форме.

Однако существует и отрицательная форма стресса - дистресс. Он возникает, если ресурсы организма недостаточны для того, чтобы адекватно ответить на внешнее раздражение. Ди-стрессом обычно считают хроническое, длительное пребывание в состоянии стресса, когда человек значительно переутомляется или постоянно испытывает выраженные негативные эмоции: тревогу, волнение, унижение и др. В любом случае дистресс ведет к истощению организма и вредит здоровью.

Проверьте себя

Верными признаками дистресса являются:

невозможность на чем-то сосредоточиться;
рассеянность, забывчивость;
повышенная возбудимость, раздражительность;
нарушение речи (заикание, путаница слов, частое повторение одного и того же);
резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, доз спиртного;
потеря аппетита или, наоборот, - тяга к перееданию;
изменение восприятия времени (оно тянется либо слишком быстро, либо слишком медленно);
мышечное напряжение (сами собой сжимаются челюсти, кулаки, возникает напряжение в шее);
периодически возникающие боли в голове, в шее и плечевом поясе, в области желудка, тошнота, изжога.

Никто из нас не может полностью оградить себя от стрессов - ведь они являются естественной частью нашей жизни. Но снизить риск того, что стресс перейдет в дистресс, вполне реально.

Чтобы снизить риск:

Научитесь управлять своими эмоциями. Измените свое отношение к проблемам. Ведь на любое событие можно смотреть как с негативной, так и с положительной стороны.

Не берите на себя больше, чем можете сделать. Работать в меру сил и чувствовать удовлетворение от сделанного лучше, чем ставить недостижимые цели и испытывать потом разочарование.

Не замыкайтесь в своих проблемах. Одиночество - не лучший помощник в борьбе со стрессом. Обсудите свои печали с друзьями, близкими.

Чаще улыбайтесь. Специалисты давно заметили: даже если у человека плохое настроение, работа лицевых мышц «включает» генетически заложенный механизм обратной связи и улучшает настроение.

Больше двигайтесь. Физические упражнения сжигают в организме избыток выделяющегося в кровь во время стресса адреналина. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются виды спорта, развивающие выносливость: бег, плавание, теннис, аэробика.

Научитесь расслабляться. Что это будет - медитация, сеанс массажа или прогулки на свежем воздухе, решать вам.

Правильно питайтесь. Чемпионы по борьбе с нервным напряжением - персики, виноград, груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик, сельдерей.

Соблюдайте режим труда и отдыха. Если организм «знает», в какое время он отходит ко сну, просыпается, ест, то нервная система работает более стабильно, ей легче нейтрализовать последствия стресса. При этом спать нужно не менее шести часов в сутки. Иначе невозможно обеспечить нервной системе полноценный отдых, и даже на небольшой стресс она будет реагировать как на трагедию. При этом желательно, чтобы сон был непрерывным, а спать вы ложились до полуночи.

Обеспечьте организм магнием. Он необходим для выработки в организме веществ, позволяющих легче адаптироваться к стрессу. Магния много в гречневой и пшенной крупе, бобовых, фундуке, арбузе. В особенно тяжелый период можно принимать его дополнительно в виде биодобавок. Также полезны витамины группы В. Особенно В6.

Если же этими методами справиться со стрессами и их негативным влиянием на здоровье не удается, вам на помощь придут БАД, повышающие устойчивость человека к факторам внешней среды.

К врачу!

Следует проконсультироваться с врачом, если:

на фоне нервного напряжения у вас возникают сильные боли в сердце или резкая боль в животе;
если на фоне стресса у вас возникает бессонница, головная боль, особенно если они длятся несколько дней подряд.

Полноценное развитие личности требует некоего воздействия извне. Этим воздействием могут быть люди, события и … стрессы. Нас как раз и интересует этот последний фактор.

Стрессы могут быть: физические и психологические. Физические – возникают от ощущения голода, жары, жажды, холода, инфекции и пр. Психологические – являются следствием сильного нервного перенапряжения.

Влияние стресса на организм человека может быть как положительным, так негативным. К положительным переменам приводят стрессы не слишком сильные и продолжительные. Однако, если воздействие стресса интенсивное, резкое, затянутое по времени, то оно носит разрушительный характер. В попытках компенсировать нарастающую внутреннюю неудовлетворенность, человек начинает употреблять психоактивные вещества, алкоголь, наркотики, меняет сексуальные предпочтения, совершает необдуманные поступки, погружается в мир азартных игр. Такое поведение лишь усугубляет внутренний дискомфорт и добавляет проблем.

В том случае, если стресс оказывает негативное воздействие, то возможно изменение ряда показателей, среди которых физическое и психическое здоровье, круг общения, успешность в реализации профессиональных планов, отношения с противоположным полом.

Стресс и его последствия – прямо пропорциональные явления, чем сильнее и длительнее стресс, тем большее негативное влияние он оказывает и в первую очередь на здоровье.

Стресс нарушает привычный ритм жизни человека. Вследствие сильного нервного перенапряжения под «ударом» оказываются наиболее уязвимые системы организма: сердечнососудистая, желудочно-кишечный тракт, эндокринная система.

Возможно развитие таких заболеваний, как:

• стенокардия
• повышение сахара в крови
• гипертония
• инфаркт
• повышение уровня жирных кислот
• гастрит
• бессонница
• язва желудка
• неврозы
• хронический колит
• желчекаменная болезнь
• депрессия
• снижение иммунитета, как результат частые простуды и пр.

Влияние стресса на организм человека может проявиться не сразу, а иметь отсроченное во времени развитие серьезного, а иногда опасного для жизни, заболевания. Не зря медики предупреждают нас, что «все болезни от нервов».

Гормоны, вырабатываемые организмом во время стрессового напряжения, необходимы для обеспечения нормального функционирования организма, но объем этих гормонов не должен быть высоким. Высокое количество таких гормонов способствует развитию различных заболеваний, в том числе и онкологических. Их негативное воздействие усугубляется тем фактором, что современные люди ведут малоподвижный образ жизни и редко пускают в ход мышечную энергию. По этой причине активные вещества долго «блуждают» по организму в повышенных концентрациях, тем самым держат организм в состоянии напряжения и не позволяют нервной системе успокоиться.

Так, высокая концентрация глюкокортикоидов вызывает распад белков и нуклеиновых кислот, что в итоге способствует дистрофии мышц.

В костной ткани гормоны приводят к подавлению поглощения кальция, при этом происходит уменьшение массы костей. Повышается риск развития остеопороза, довольно распространенного среди женщин заболевания. В коже – затормаживают обновление фибробластов, тем самым вызывая истончение кожных покровов, способствуя плохому заживлению при повреждениях.

Последствия стресса могут проявляться в дегенерации клеток головного мозга, задержке роста, снижении секреции инсулина и пр.

В связи с таким обширным списком в медицине возникло новое направление – психосоматическая медицина. Она занимается всевозможными формами стрессов, выполняющих роль основных или сопутствующих патогенетических факторов, провоцирующих развитие заболеваний.

Стресс и круг общения

Сам стресс не оказывает никакого влияние на круг общения. Однако последствия стресса, выражающиеся в психо-эмоциональных перестройках, могут стать одним из основных факторов, нарушающих взаимодействие с представителями социума. Прежде всего, эти нарушения связаны с нежеланием поддерживать прежние отношения, что ведет к сужению круга общения.

Кроме того распространенным явлением в данной ситуации является конфликтность, резкий негативизм и вспышки гнева, что, естественно, отражается на взаимодействии с партнерами по общению.

В результате, личность, пережившая стрессовое расстройство, под влиянием приобретенных особенностей теряет привычный круг общения, что способствует усилению постстресовых реакций.

Стресс и семья

Стресс и его последствия негативным образом отражаются на внутрисемейных взаимоотношениях. Независимо от того, кто из супругов пережил воздействие стресса, в семье появляются определенные трудности. Связаны они с нарушениями:

• в общении (вспыльчивость, конфликтность, мнительность не укрепляют общение супругов)
• в интимной сфере (отказ от выполнения супружеского долга)
• в профессиональной деятельности (потеря работы, ухудшения материального благосостояния семьи).

Как избежать негативных последствий

Мы уже неоднократно говорили о том, что сила личности заключается не в способности «прятаться» от стресса, а в умении контролировать свое состояние. Именно эта способность и защитит впоследствии от негативного воздействия стрессовых ситуаций. Существует масса приемов для восстановления нормального психоэмоционального состояния.

1. Прежде всего, после перенесенного нервного перенапряжения следует «выпустить пар». Эффективным средством является упражнение, заключающиеся в обычном сильном крике. Для его выполнения необходимо одно условие – обеспечение уединенности, дабы не перепугать окружающих. Можно выехать на природу и там на ее лоне, выплеснуть все то, что скопилось. Для этого необходимо сконцентрироваться на негативных эмоциях и что есть силы прокричать. Кричать можно любой звук или слово. Достаточно трех подходов.
2. Хорошо восстанавливает внутренний баланс дыхательная гимнастика. Связь дыхания и состояния человека давно установлена. Например, в момент сильного испуга перехватывает дыхание. Восстановив нормальный ритм дыхания, возможно, восстановить и эмоциональное состояние. Существует масса всевозможных вариантов гимнастики. Чтобы успокоиться, необходимо медленно вдыхать через нос, слегка задержав дыхание на пару секунд, также медленно выдохнуть, но уже рез рот. Это упражнение хорошо комбинируется с упражнениями по расслаблению частей тела или мышц лица.
3. Помогает справиться с последствиями стресса физическая активность. Это могут быть спортивные занятия (командные игры или индивидуальные упражнения) или же обычная бытовая работа, позволяющая активно двигаться (мытье полов, прополка огорода). Кроме того, что в результате работы мышц организм избавиться от ненужных продуктов стресса, образовавших в его тканях, эти занятия позволят отвлечься от неприятных мыслей.
4. Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Возможность высказаться, выплеснуть наружу накопившиеся мысли и при этом получить одобрение позволят «залечить» душевные травмы.
5. Избавит организм от гормонов стресса хорошая русская баня.
6. Помогает справиться сила искусства. Пение, музыка, танцы воздействуют на эмоции, снимают напряжение, позволяют выразить переживания. Вдобавок пение и танцы способствуют нормализации дыхании (о его значении мы писали выше) и повышают физическую активность, роль которой неоценима в антистрессовой терапии.

Таким образом, справиться со стрессами и их последствиями без вреда для здоровья и потери социальных связей, возможно. Важно, хотеть этого и знать некоторые секреты, с которыми мы с вами делимся. Победив однажды этого «монстра», вы сможете идти по жизни с чувством победителя и хозяина своей жизни.

Самыми уязвимыми потенциальными жертвами минусовых капризов природы являются дети и пожилые люди. Этим категориям населения лучше вообще в лютую стужу не выходить из дома. Но и всем остальным тоже следует принять необходимые меры для защиты своего организма, особенно - страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если же вы чувствуете, что у вас что-то похожее на ОРВИ или бронхо-легочное заболевание, то лучше вообще не выходить на улицу, чтобы не провоцировать обострение болезни и сопутствующие осложнения.

Чем опасны для человека сильные морозы и как следует обороняться от «тихого нападения» низких температур?

Мороз и алкоголь - смесь гремучая

Опасно перебирать спиртным, поскольку можно заснуть в сугробе. Принято считать, что очень полезно с мороза согреваться водкой. Действительно, когда большой холод, спиртное на какое-то время расширяет сосуды, но потом это приводит к резкому спазму периферических сосудов, что тоже влечет опасность обморожения. Так что получить обморожение можно и без «пьяной отключки» в сугробе.

Мороз в некоторой степени увеличивает риск инфарктов и инсультов. Резкий холод - сам по себе природный фактор, который увеличивает вероятность спазмов сосудов. А после принятия алкоголя опасность существенно возрастает. Перед выходом на улицу вообще не стоит употреблять спиртное. В этом случае два фактора - мороз и алкоголь - будут работать в одном направлении. Возрастает риск инфаркта, инсульта и, как я уже говорил, даже обморожения.

Нравственность защитит здоровье и на морозе

Опасны не столько морозы, сколько пренебрежение самого человека к своему здоровью, нередко - просто в угоду культивируемой моде.

Безусловно, в морозы необходимо всегда тепло одеваться. Обязательно нужно носить шапку: сейчас молодые люди очень любят ходить без головного убора, но это очень и очень опасно (через голову человеческое тело теряет до 40%). Важно носить шарф, теплые носки, варежки и обувь на теплой и удобной подошве.

Надо помнить о витаминах, особенно - о витамине С. Есть цитрусовые: лимоны, апельсины, мандарины. Если все же повысилась температура или есть недомогание, следует остаться дома и полежать. Считается, что можно лечиться горячительными напитками. Но все же гораздо более эффективна другая традиция - выпить чай с медом и малиной.

Пирсинг: зона особого риска

Такое изменение погоды ведет к усилению боли в суставах. Перепады давления тоже могут вести к гипертоническим кризам, появлению боли в сердце. На морозе надо быть поосторожнее, и не только потому, что следует опасаться обморожения. Могут произойти спазмы сосудов сердца и головного мозга, из-за этого в морозы нередко возникает головокружение.

Повышается риск воспаления почек и мочевого пузыря, гинекологических заболеваний у женщин и заболеваний предстательной железы у мужчин. Часто мы очень рискуем, садясь на холодные сидения в транспорте или скамейки на улице. Так что необходимо, чтобы в мороз теплая одежда обязательно закрывала определенные места.

От мороза необходимо защищать открытые участки тела - лицо, руки. В стужу рукам необходимы рукавицы или варежки, а не перчатки, так как даже самые теплые перчатки не способны защитить пальцы от обморожения. Открытые участки тела лучше всего обработать специальным зимним кремом. Надо только проверить, чтобы в нем было очень небольшое содержание влаги. Если такого специального крема нет - не стоит применять никакой, в том числе и «жирный» на вид. Ведь даже минимальное увлажнение кожи на морозе может привести к серьезным последствиям.

Если вы носите украшения из металла - кольца, серьги, пирсинг - то в мороз их надо обязательно снимать. Если холод сильный - есть риск обморожения тех участков тела, которые соприкасаются с металлом. Однако даже при легком морозце или вовсе при прохладной погоде такие украшения наносят вред здоровью. Происходит холодное воздействие металла на физиологически активные точки, а это может серьезно отразиться на здоровье. Особо рискует молодежь, которая украшает себе пирсингом лицо и язык.

Ни в коем случае не мойте руки с мороза горячей или даже теплой водой. Эту процедуру можно делать исключительно после того, как произойдет адаптация к комнатной температуре. Согревая руки водой, вы рискуете не только нанести вред коже, но также вызвать спазм сосудов и капилляров. То же самое относится и к ванночкам для ног, и согревающим компрессам.

В морозы важно укреплять иммунитет, чтобы не заболеть во время потепления. Так что употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами, принимайте иммуномодулирующие средства. Забудьте о строгих низкокалорийных диетах: в морозы необходимо увеличить количество жиров и белков в вашем рационе. Для восстановления запасов энергии прекрасно подойдет свиное сало.

Напомним, что вопрос защиты от мороза стоит, на самом деле, очень остро. Ежегодно от обморожения в мире умирают десятки тысяч людей. И крупные города с их вроде бы гарантированным теплом не являются исключением.